1 벽 스쿼트 무릎 관절은 가장 무거운 관절로 스쿼트를 할 때 더 많은 무게를 견딜 수 있습니다. 따라서 연습 과정에서 벽을 이용해 발가락을 넘지 않도록 무릎을 유지함으로써 구조가 복잡하고 섬세한 무릎 관절을 손상으로부터 보호할 수 있다.

벽에 서서, 양손은 자연스럽게 내려 놓고, 두 발은 어깨와 같은 너비로 벌리고 발끝은 벽에 닿는다. 등을 곧게 펴고 숨을 들이마시고 천천히 웅크리고, 중심을 뒤로 옮기고, 앉은 느낌을 파악하세요. 엉덩이와 엉덩이를 먼저 움직인 다음 무릎을 꿇습니다. 허리를 똑바로 세우고 긴장을 풀고, 수용 가능한 정도까지 웅크리고, 1-3 초 동안 멈춘다.

일어설 때 숨을 내쉬고, 처음부터 잡아당기고, 똑바로 서 있다. 이렇게 초보자는 하루에 3 ~ 5 회 연습한 다음 자신의 신체 상태에 따라 점차 횟수를 늘릴 수 있다. 처음에는 다리 근육력이 부족해서 발가락이 벽에 너무 가깝다. 웅크리고 몸을 숙일 때, 무게 중심이 불안정하여 넘어질 수 있다. 그래서 발가락은 먼저 벽에서 조금 떨어져 있고 다리력이 좋아지면 앞으로 나아가는 것이 좋습니다.

의자 스쿼트 방법은 다리에 힘이 없거나, 무릎이 다쳤거나, 중심을 잡지 못하면 뒤로 넘어질 수 있는 경우에 적용된다. 이것은 매우 안전한 보조 수단이다.

뒤꿈치에서 무릎까지의 거리와 일치하는 튼튼한 상자나 의자를 준비합니다. 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 서서 상자를 등 뒤에 놓고 종아리와 무릎 뒤에서 가볍게 누릅니다. 무게 중심은 엉덩이에 놓고 등을 곧게 펴고 천천히 앉고, 무게 중심은 발꿈치에 놓는다.

무릎 뒤쪽이 상자의 가장자리에 닿으면 엉덩이가 상자의 위쪽 위치로 다시 이동할 때 멈춥니다. 앉지 마세요. 이 자세를 1-3 초 동안 유지하십시오. 서 있는 자세로 돌아가 허벅지의 힘으로 똑바로 서다. 이렇게 초보자는 하루에 3 ~ 5 회 연습한 다음 자신의 신체 상태에 따라 점차 횟수를 늘릴 수 있다.

3 자연 스쿼트 방법은 자연스럽게 서서, 두 발을 어깨와 같은 폭이나 발가락으로 약간 바깥쪽으로 벌리고 (허벅지 안쪽의 근육을 단련하기 위해), 무릎은 발가락과 같은 방향으로, 숨을 들이마시고 스쿼트를 숙이며, 두 손을 앞으로 들어 균형을 유지할 수 있다.

엉덩이의 엉덩이는 뒤로, 질량 중심은 뒤꿈치에 안정되어 허벅지가 지면에 평행할 때까지 자연스럽게 무릎 관절을 구부려 쪼그리고 앉게 한다. 이 자세를 1-3 초 동안 유지하십시오.

일어설 준비를 할 때 숨을 내쉬며 고개를 드는 힘을 느끼고 엉덩이에 밀려오는 탄력에 맞춰 직립 자세를 회복한다. 이렇게 초보자는 하루에 3 ~ 5 회 연습한 다음 자신의 신체 상태에 따라 점차 횟수를 늘릴 수 있다.

효능: 스쿼트는 다리 지구력을 높이고 허리와 복부를 조여 심폐기능을 높여 온 사람을 가볍고 유연하게 만들어 형태를 만들고 몸매를 교정하는 역할을 한다.