1. 식이섬유가 높은 식품식이섬유를 많이 먹으면 식품이 에너지를 방출하는 것을 늦추어 지방이 모이는 것을 약화시킬 수 있다. 하루 섬유 섭취량은 20-25 그램이어야 한다. 과일, 채소, 곡물 함량이 높고 육류는 거의 함유되어 있지 않다.

2. 콩제 식품 콩제 식품을 많이 먹는 것도 좋은 저지방 음식이다. 비타민과 단백질이 풍부합니다. 매일 적절한 콩제품 (예: 두부, 두유, 두유 등) 을 섭취하는 것에 주의해야 한다.

3. 단백질을 많이 먹고 지방단백질을 적게 먹으면 신진률이 높아진다. 단백질을 소화할 때 에너지를 소비해야 하기 때문이다. 단백질 100 그램을 섭취할 때마다 25 그램을 소비하고, 실제 섭취량은 75 그램이다. 그렇지 않으면, 지방 100 그램당 10 그램만 소비할 수 있고, 90 그램은 너에게 남아 있을 것이다.