대부분의 사람들은 최고의 유산소 운동이 달리기라고 생각한다. 이제 달리기보다 더 효과적일 수 있는 또 다른 운동을 알려드릴게요. 스쿼트. 지방감량과 신체가소성 방면에서 쪼그려 앉는 것이 달리기보다 효과적이며 다이어트의 효과를 더 쉽게 얻을 수 있다. 이렇게 효율적인 다이어트 방법이 어떻게 이뤄졌는지 봅시다.

스쿼트가 정말 살을 뺄 수 있을까? 스쿼트는 달리기보다 더 효과적이다. 1 스쿼트 정말 살을 뺄 수 있나요?

스쿼트에는 다리와 엉덩이 근육이 필요합니다. 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 허벅지 뒷부분의 근육을 단련시켜 하체의 라인을 만드는 데 도움을 주는 복합적이고 전신적인 운동으로 하체 다이어트에 효과적이다.

쪼그리고 앉아서 어떻게 다이어트를 합니까?

1, 첫 번째 시도에서 스쿼트를 30 회 정도 합니다.

헬스하는 습관이 없다면 처음으로 스쿼트를 너무 많이 하지 말고 횟수를 30 개 정도로 조절하면 된다. 그러나 너는 아침저녁으로 각각 한 번씩 할 수 있다. 스쿼트 초심자로서 힘의 주요 부위를 알 수 있고, 연습할 때 거울을 보고 자신의 자세를 확인하는 것이 좋다. 처음부터 스쿼트 횟수를 급하게 묻지 마세요. 초보자는 하프스쿼트와 소파 스쿼트를 연습하는 것으로 시작할 수 있으며, 처음부터 바벨스쿼트 등 웨이트 트레이닝을 하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체 부상 가능성만 심화될 수 있습니다.

2. 시간훈련 후 매일 100 을 초과하지 않습니다.

다리와 엉덩이의 힘에 자신감을 가진 헬스 베테랑이라 해도 하루에 100 회 이상 쪼그리고 앉는 것을 권장하지 않는다. 허벅지 힘과 엉덩이에 대한 특별 훈련이 부족하면 일회성 훈련이 너무 많으면 근육통이 생길 수 있다. 또한 무릎 관절보다 약간 낮게 쪼그리고 앉는 것은 좋지 않다. 각 조의 연습 후에 자신에게 30 초 미만의 휴식 시간을 주어야 한다. 익숙한 후 하루에 100 회에 이를 수 있으니 연습시간의 합리적인 분배에 주의하세요.

스쿼트가 달리기보다 좋은 이유는 무엇입니까?

스쿼트는 너의 시간을 너무 많이 차지하지 않을 것이다.

다이어트를 하는 사람들에게는 한 번의 달리기 시간이 최소 30 분, 심지어 1 시간이지만, 효과적인 스쿼트 훈련은 10 분밖에 걸리지 않을 수 있다.

스쿼트는 부지의 제한을 받지 않는다.

많은 사람들에게 적합한 운동장이 없고, 달리기에는 차가 적은 좋은 노선이 필요하고, 스쿼트는 이런 요구 사항이 없어 언제 어디서나 할 수 있다.

쪼그리고 앉는 허리둘레가 달리는 허리둘레보다 가늘어 보인다.

달리기 다이어트 위주의 친구가 발견했는지 모르겠다. 달리기를 할 때 허리와 복부가 항상 느슨하다는 느낌이 들지 않니? 사실 이것이 스쿼트 연습의 부족이다. 스쿼트 운동을 한 후에, 너의 허리는 더욱 꽉 조여져서 더 이상 느슨해지지 않을 것이다. 허리를 가늘게 하려면 스쿼트 연습을 강화하세요. 특히 깔때기 몸매를 원하는 여자.

스쿼트는 신체의 더 많은 근육을 자극할 수 있다.

달리기는 심폐능력을 높이고 다리 근육을 단련할 수 있는 좋은 운동이라는 것은 부인할 수 없지만, 이런 자극은 스쿼트에 비해 비교적 작다. 스쿼트 자극의 근육은 대퇴사두근, 끈근, 엉덩이 굴근, 둔부 대근, 내접근, 복근, 하등 등이다. 더 많은 근육을 자극할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동을 하지 않아도 칼로리를 태우는 데 도움이 되고 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다.

스쿼트가 정말 살을 뺄 수 있을까? 스쿼트 다이어트는 달리기보다 더 효과적이다. 스쿼트 다이어트 팁 2 개

1, 3 점 연습, 7 점 먹는다. 입을 통제할 수 없다면, 더 많은 운동을 해도 소용이 없다

2. 당신은 영원히 건강미 선수의 근육을 연습할 수 없으니 마음대로 연습해 주세요! 운동 후에 당기는 것이 중요하니 게으름을 피우지 마라.

3, 대마 다리는 엉덩이를 연습할 수 없고 허벅지는 튼튼해야 아름다운 엉덩이를 완성할 수 있다. 허벅지는 굵지는 않지만 타이트할 거예요.

4. 남과 비교하지 말고 꼭 자신과 비교해주세요. 네가 견지할 용기가 있는 한, 몸은 너에게 만족스러운 답을 줄 것이다.