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둘 다 개별 선택에 따라 효과가 다릅니다. < /p>

고신공은 항문공이라고도 하며 일상생활에서 길을 걷고, 차를 타고, 회의를 하고, 채팅할 때 무작위로 연습한다. 역복식 호흡으로 숨을 들이마실 때 계곡도를 올리고 (항문을 수축시켜 근육을 넓히면 대소변을 참는 등), 아랫배는 가급적 오목하고 가슴은 튀어나온다. 숨을 내쉬면서 곡도를 풀고 아랫배는 최대한 튀어나오고 가슴은 움푹 들어간다. 식사 후 2 시간 이내에 연습할 수 없고, 매번 9 번을 연습할 때마다, 시간이 지남에 따라 20-30 으로 증가할 수 있다. 하루에 두 번 연습하다. < /p>

효능: < /p>

1, 횡격막이 크게 위아래로 움직이며, 인위적으로 내장을 마사지하고, 내장혈액순환을 늘리고, 내장기능을 촉진하고, 내장의 초기 병변을 제거한다. < /p>

2, 수축확장근, 혈액순환 증가, 치질 예방 및 치료 < /p>

3, 남성은 전립선을 마사지하는 역할을 하며 전립선의 증식과 비대를 예방한다. < /p>

4, 여성은 난소 마사지 역할을 하고 내분비를 조절하며 청춘의 상주를 조절할 수 있다. < /p>

5, 성기능 증가, 남성은 사정 조절 능력을 높일 수 있다. < /p>

6, 복부 연동, 복부 지방 연소, 장군의 배 제거, 허리둘레 감소에 기효가 있어 건강하고 싶은 사람은 시도해 볼 수 있다. < /p>

7, 다이어트를 원하는 사람은 이 동작으로 배고픔을 없앨 수 있다. < /p>

8, 폐 기능을 증가시켜 폐병, 기관지병을 제거한다. < /p>

스쿼트의 효능:

1. 스쿼트는 다리 힘을 높이는 가장 좋은 동작이다. 다리 힘은 온몸의 힘에 있어서 가장 중요하고 잠재력도 가장 크다. 힘 들기, 역도, 장한, 투척, 이런 힘 종목은 주로 다리력에 의존한다. 다리력의 잠재력이 크다.

2. 스쿼트는 온몸의 힘을 잘 촉진시킨다. 다리력+엉덩이력+허리력, 전신력의 대부분이라는 것을 알아야 한다.

3. 다리 근육 발달이 선호됩니다. 다리는 전신 길이의 절반 이상을 차지한다. 발달한 다리가 없으면 어쨌든 건강미라고 부를 수 없고, 기껏해야 반 토막의 건강미라고 부를 수 밖에 없다.

4. 전신 근육 성장을 촉진한다. 프로 보디 빌더는 예외 없이 스쿼트를 중시한다.

5. 중경기 종목 선수들은 모두 스쿼트를 중시한다! 스쿼트는 점프력을 크게 높일 수 있다. 멀리뛰기 세계 챔피언인 비몽은 308kg 으로 반 쪼그려 앉는 연습을 합니다.

6. 심장 기능을 향상시킵니다. 쪼그리고 앉아 강한 마음을 품다. 스쿼트를 자주 연습하면 심장을 더욱 튼튼하게 할 수 있다.

7. 노화를 늦추다. 사람의 노다리가 먼저 늙고, 스쿼트를 자주 연습하면 노화 속도를 현저히 낮출 수 있다. 예를 들어, 유명한 스쿼트 박사는 46 시에 1014 파운드를 스쿼트할 수 있습니다. 지금 그는 60 대인데, 여전히 젊은이처럼 강하고 건강하다. < /p >