프로선수의 훈련은 보통 오후로 예정되어 있는데, 오후는 인체 호르몬, 힘, 각종 반응에 가장 적합한 시간이기 때문이다. 일반인에게 시간이 체력에 미치는 영향의 차이는 무시할 수 있어 특별한 고려가 필요하지 않다. 운동을 선택하는 시기는 자신의 시간과 식습관에 따라 달라진다. 식후에 한 시간 반, 적어도 한 시간 동안 운동하는 것이 가장 좋다.

운동은 수면에 좋지만 잠자리에 들기 전에 운동회를 하면 수면의 질이 떨어진다. 수면에 다가올 때는 격렬한 운동을 피하고 땀을 많이 흘리고 잠자리에 들기 전에 흥분상태에 있어야 하며, 체온이 너무 높으면 수면의 질이 떨어질 수 있다. 잠자리에 들기 전에 마사지, 요가를 통해 근육을 풀고 스트레칭 이완 운동을 하며 수면을 촉진할 수 있다.

많은 사람들이 아침 체조를 하는 습관이 있다. 시간상으로 볼 때 아침 체조는 보통 정상적인 일과 공부에 영향을 미치지 않지만, 사람들이 수면 상태에서 깨어있는 상태로 더 빨리 전환되도록 촉진하고, 전신의 각 기관, 시스템의 기능을 개선하고, 하루의 일과 학습을 준비한다. 하지만 아침 운동은 모든 사람에게 적합하지도 완벽하지도 않다.

아침 6 시쯤 신체 혈압이 상승하기 시작했고 심박수가 점차 빨라져 아침 10 쯤에 최고치에 이르렀다. 관심병, 고혈압 환자가 이 기간 동안 운동을 하면, 특히 격렬한 활동에 종사할 때 심뇌혈관 사고가 발생하기 쉽다. 아침 6 ~ 8 시에 혈소판의 응집력이 눈에 띄게 높아지는데, 이때 혈액이 비교적 끈적해서 이 기간 동안 운동을 하면 심뇌혈관 경색의 확률도 높아진다.

하룻밤을 잤더니 아침에 제때에 수분을 보충하지 못했다. 이때 몸은 상대적으로 물 부족 상태에 처해 있어 체내 순환혈량이 상대적으로 부족하고 혈액 점도가 높다. 일반인에게 이 운동은 전신의 혈류 속도에 영향을 주어 운동할 때 신체의 산소 요구량을 충족시킬 수 없다. 일부 신체 질환을 앓고 있는 사람들에게는 갑자기 정지 상태에서 운동 상태로 바뀌면 심근경색을 유발하기 쉽다.

환경적 관점에서 볼 때, 많은 사람들이 여명 앞에서 운동하는 것을 좋아한다. 이때 대기 활동이 상대적으로 정지되어 각종 공업과 생활 배기가스가 쉽게 사라지지 않는다. 이때 대기오염은 비교적 심각하여 운동에 불리하다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 매일 아침 10 부터 12, 오후 3 시부터 7 시까지입니다. 또한 계절, 환경, 날씨 등 여러 가지 요소들을 결합하여 이러한 불리한 요소들을 피해야 한다. 이것은 과학의 운동 시간이다.