유산소 운동은 왜 얼굴이 마르지 않는가? 많은 사람들이 당신의 건강을 보장하기 위해 적당한 운동을 할 것이다. 운동은 또한 우리가 지방을 제거하는 데 도움이 되고, 운동은 우리의 기분을 완화시킬 수 있다. 그래서 많은 사람들이 유산소 운동을 하다가 얼굴이 날씬하지 않다는 것을 알게 되었다. 먼저 유산소 운동이 마른 얼굴을 하지 않는 이유를 살펴보자.

유산소 운동은 왜 얼굴이 마르지 않습니까? 1 유산소 운동은 왜 마른 얼굴을 하지 않습니까?

유산소 운동은 체지방을 줄이기 위한 것이고, 체지방은 에너지를 공급하는 데 쓰이며, 물론 얼굴도 뺄 수 있다. 줄어들지 않으면 운동량이 부족해서 음식에 문제가 있을 수 있고, 그런 다음 견지하는 것이다. 매일 맑은 물로 얼굴 1 2 분 정도 두드려 얼굴을 풍부하게 하고 고열량 음식을 적게 먹어요! 다이어트는 부분적인 다이어트가 없고, 운동을 하지 않아도 다이어트를 할 수 있다. 매일 무산소 운동과 유산소 운동을 열심히 견지하고, 좋은 음식을 결합하여 다이어트 목적을 달성한다.

유산소 운동은 사람에게 적합하다

유산소 운동도 만성 운동과 같기 때문에 지방을 연소하려는 사람들에게는 순지방 비만과 지방이 근육과 섞인 비만자가 가장 적합하다. 지속적인 운동으로 전신의 열량 소비가 균형점에 이르면 체내에 저장된 지방이 연소되어 에너지를 공급하기 시작하고 지방이 점차 줄고 체중이 감소하기 시작한다.

하지만 이 방법은 부종, 비만인 사람에게는 적합하지 않다. 이런 사람들의 비만은 주로 체내 독소 퇴적, 피하조직액, 수분 붓기로 인한 것이기 때문이다. 유산소 운동 기간이 길면 몸이 허술한 사람을 더 무겁게 하고 부종이 더욱 두드러진다.

매번 유산소 운동 시간.

매번 유산소 운동의 지속 기간은 20-60 분, 최소 20-30 분이 가장 좋다. 운동 전 5- 10 분 동안의 워밍업 운동: 산책과 조깅을 포함하는 것이 좋다.

매주 유산소 운동의 빈도

운동 빈도는 매주 운동 횟수에 따라 일주일에 최소 3 ~ 5 회, 일주일에 1-2 회밖에 안 된다. 건강 효율은 3 ~ 5 회보다 훨씬 낮지만, 매일 운동하는 사람과 일주일에 5 번 운동하는 사람 사이에는 큰 차이가 없다.

흔히 볼 수 있는 유산소 운동은 무엇입니까?

빨리 가, 조깅, 계단 오르기, 등산, 수영, 춤, 줄넘기, 에어로빅, 자전거 타기 등. 사람들이 잘 아는 내구성 운동이다.

무산소 운동은 다음과 같습니다.

역도, 단거리 달리기, 중장거리, 던지기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 씨름, 줄다리기, 근육력 훈련 등. 힘 운동이라고도 합니다.

유산소 운동은 왜 얼굴이 마르지 않습니까? 2 유산소 운동

인체가 충분한 산소를 공급하는 상황에서 진행되는 스포츠를 말하며, 운동할 때 스스로 내쉬고 흡입하는 산소가 균형을 이루는지 여부를 특징으로 한다. 그 주된 역할은 심폐순환을 강화하고, 운동 강도가 적당하며, 대중 헬스 운동에 적합하다.

간단히 말해 강도가 낮은 리듬성 운동으로 시간이 길고 (약 30 분 이상), 운동 강도가 중간 이상 (최대 심박수의 60 ~ 80%) 입니다. 유산소 운동의 척도는 심박수이다. 심박수 150 회/분 운동은 유산소 운동이다. 이때 혈액은 심근에 충분한 산소를 공급할 수 있기 때문이다. 그래서 강도가 낮고, 리듬이 빠르며, 기간이 긴 것이 특징이다. 매번 운동을 최소 30 분, 일주일에 3 ~ 5 회 견지할 것을 요구하다. 이런 운동은 산소가 체내의 당분을 충분히 연소 (즉 산화) 할 수 있을 뿐만 아니라 체내의 지방을 소모하고 심폐기능을 증강시키고 개선하며 골다공증을 예방하고 심리와 정신상태를 조절하는 것이 헬스의 주요 운동 방식이다.

유산소 운동의 유형

흔히 볼 수 있는 유산소 운동은 걷기, 빨리 가기, 조깅, 걷기, 스케이트, 장거리 수영, 자전거 타기, 태극권, 헬스댄스, 줄넘기/율동, 농구, 축구 등 구기 운동이다. 유산소 운동은 저강도, 리듬, 중단, 기간이 긴 것이 특징이다. 역도, 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 던지기 등 폭발적인 무산소 운동에 비해 유산소 운동은 5 분 이상 지속되는 운동으로 여력이 있다.

유산소 운동의 이점

무산소 운동보다 유산소 운동이 건강에 더 좋다. 유산소 운동은 호흡과 심장 박동을 적당히 가속화할 수 있고, 직접 혈산소는 농도를 높여 전신, 뇌, 내장기관의 혈산소 수요를 더 잘 충족시킬 수 있다. 유산소 운동은 주로 산소 공급에 의존할 뿐만 아니라 전신의 주요 근육군의 참여도 필요하다. 운동 기간이 길고 리듬이 있다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 단련시켜 심혈관 계통을 더욱 효과적이고 빠르게 신체의 모든 부위로 수송할 수 있게 한다. 심장에 좋은 점, 혈액순환 개선, 폐 건강 개선, 기분 개선, 다이어트와 효율적인 대사, 수면의 질 향상에 도움이 된다. 반복적인 유산소 운동을 통해 인체의 심장 기능이 더 강하고 맥박 출력이 많기 때문에 산소 공급 능력이 강하고 맥박 수가 적당히 줄어든다. 심폐기능이 좋은 사람은 유산소 운동에 장기간 참가할 수 있어 회복이 빠르다.

주의할 사항

1, 운동 전에 적당량의 식사를 하면 됩니다.

2. 어떤 사람들은 심폐운동 때 무거운 물건을 휴대하면 칼로리 연소를 줄이지 않을 뿐만 아니라 신체의 균형을 손상시키고 심지어 손상을 입힐 수도 있다. 가장 좋은 방법은 운동 강도를 높이는 것입니다.

3. 매일 같은 아이템을 반복하면 몸은 점차 적응하지만 소비되는 열량은 점점 줄어든다. 가장 좋은 선택은 달리기, 자전거 타기, 기구 힘 단련이 번갈아 진행되어 헬스 효과가 더 좋다.

4, 단기 운동을 포기하지 말고, 바느질한 핀만 보고, 시간을 최대한 활용하면 누적할 수 있다.

5. 운동을 할 때는 각 동작이 정확한지 확인해야 합니다.