배꼽 원피스와 낮은 허리 핫팬츠를 입을 때 가느다란 허리를 가지고 있으면 관객들에게 더 매력적으로 보일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 그러나 가는 허리를 가진 더 중요한 이유 중 하나는 너의 건강이다. 허리둘레가 35 인치 이상인 사람은 심장병과 당뇨병에 더 취약하다. 교묘한 음식, 유산소 운동, 그리고 아래의 복부 접는 운동은 당신을 이 위험지대에서 멀어지게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 유산소 춤, 너는 야만허리를 연습해야 한다. 우리는 빨리 움직인다.

이 동작들은 주로 당신 몸의 측면에 있는 지방을 겨냥한 것이다. 일주일에 두세 번, 다음날 한 번 한다.

무릎을 꿇고 아래로 운동하다

척추를 곧게 펴고, 무릎을 구부리고, 좌골에 앉고, 두 발을 바닥에 평평하게 놓고, 발목을 모으고, 양손을 등 뒤에 받치고 지탱한다.

복부 근육에 집중하고, 발을 왼쪽으로 내리고, 지면에서 약 6 피트 정도 떨어져서, 발목을 함께 누르고, 어깨를 앞으로 뻗는다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 발을 돌리되 지면을 떠나지 마라. 1 초를 유지하고 복근으로 천천히 다리를 위로 당긴 다음 오른쪽으로 돌린다. 무릎을 옆쪽에 직접 두지 말고 동작을 조절하는 데 주의하세요. 하면서 이렇게 1 분.

측면 압력 운동

오른쪽 책은 바닥에 누워 두 다리를 쭉 뻗었다. 오른손 팔뚝은 허리 주위를 감싸고 오른손은 왼손에 놓는다. 왼손은 머리 뒤에 두고 왼쪽 팔꿈치는 천장을 가리킨다. 간단한 버전: 다리를 들어 올리지 말고 상체만 들어 올리면 됩니다.

왼쪽 삼각근 (오른팔이 아님) 을 사용하여 복부와 왼쪽 어깨를 약 2 ~ 3 피트 정도 수축하고 왼쪽 다리를 약 12 피트 들어 올리고 이 동작을 2 초 동안 유지한 다음 천천히 초기 위치로 돌아옵니다. 처음에는 몸의 왼쪽과 오른쪽에서 각각 5 ~ 8 번 한다. 몸의 양쪽이 천천히 12 에서 15 회로 증가했다. 매번 1 에서 2 그룹, 각 그룹 사이에 1 분을 쉬다.