어떻게 자신을 날씬하게 만들 수 있을까?

단계 1 (1 주)

제때에 아침, 점심, 저녁을 먹다.

밤 18 이후에는 아무것도 먹지 마세요.

일주일 동안 버티면 이 단계는 운동할 필요가 없다.

만약 네가 여기서 포기한다면, 너는 다음 단계로 들어갈 수 없다.

그래서 날씬해지기 위해서는 꼭 버텨야 한다.

2 단계 (2 주)

저녁 식사가 없으면 점심은 마지막 식사입니다.

운동할 필요 없어 그동안 체중 감량 폭이 컸다.

내장지방부터 체지방을 줄이기 시작한다.

둘째, 전신은 극도로 배가 고프다.

셋째 날 이후 차츰차츰 받아들일 수 있다.

일어나면 가벼워지고 배변이 원활합니다.

3 단계 (3 주)

아침과 점심은 꼭 먹어야 하고, 저녁은 적게 먹거나 먹지 말아야 한다.

물을 많이 마시고 하루에 최소 6 잔의 미지근한 물을 마시면 신진대사를 가속화한다.

유산소 운동 (예: 줄넘기, 달리기 등) 을 배정하다. ) 일주일에 3 일.

이 단계에서 포기하지 말고 계속 견지하세요.

4 단계 (4 주)

지방이 많이 빠져나가고 배도 많이 줄어든다.

여자들은 아령과 요가를 연습하여 모양을 만들 수 있다.

스트레칭이나 간단한 조깅을 많이 합니다.

이때는 적어도 8/9 킬로그램은 날씬할 수 있다.

가끔 방종하여 먹고 마셔도 몸이 튕기지 않는다.

건강하지 않은 다이어트는 반등을 일으켜 건강을 해칠 수 있다.

다이어트를 권장하지 않는다.

너는 다이어트 계획이 있어야 한다.

1 명확한 목표 (몇 파운드 감소);

2 물을 많이 마시고, 하루에 최소 6 잔의 미지근한 물을 마신다.

3 반드시 아침을 먹어야 한다. 담백함을 위주로 한다.

4 점심은 반드시 영양이 있어야 하고 잘 먹어야 한다.

5 저녁 식사는 적게 먹고, 5 분은 배불리 먹고, 야채를 많이 먹어라.

18 pm 이후 식사 중지;

7 덜 기름지고 매운 음식을 먹는다.

식사 후 바로 앉지 말고 벽에 기대어 20 분 동안 서 있을 수 있습니다.

9 탄산음료를 마시지 마세요.

10 얼음을 적게 먹으면 신체 순환에 영향을 줄 뿐만 아니라 살이 찌고 부어오를 수도 있다.

1 1 설탕을 적게 먹으면 설탕이 피부를 노화시키고 체중이 늘게 한다.

12 소금을 적게 먹고 소금을 많이 먹으면 부기 쉽다.

13 오래 앉지 마세요. 허리와 복부에 지방이 쌓일 수 있어요.

14 다리를 꼬지 마세요. 굵은 다리가 변형됩니다.

밤 15+0 1 앞에서 잠을 자면 충분한 수면이 지방 연소를 가속화할 수 있다.

16 공복에 따뜻한 물 한 잔을 일찍 마시면 장의 각성을 촉진할 수 있다.

1 밤에 발을 담그고, 양생활혈을 한다.

18 미국 커피를 마시면 부종을 완화시킬 수 있다.

19 탄수화물을 먹지 않으면 피부가 나빠진다.

하루 20 피트 이상 다리 라인을 더 잘 보이게 할 수 있습니다.

2 1 우유 요구르트는 탈지 0 지방을 선택할 수 있습니다.

22 단 음식과 부풀림, 튀김을 거부한다.

텔레비전을 보면서 음식을 먹지 마라, 식사량을 증가시켜 소화에 영향을 줄 수 있다.

24 열대 과일을 적게 먹고 당분이 너무 높다.

25 잘 씹고 천천히 삼키는 좋은 습관을 길러야 하고, 정량적으로 먹고, 폭식하지 말아야 한다.

다시마, 백무, 두부, 콩, 시금치, 토마토, 바나나 등 알칼리성 음식을 많이 먹는다.

매일 적당한 유산소 운동을 견지하다.

28 매일 자기 전에 30 분 동안 다이어트 운동을 한다.

식사 직후 양치질/양치질을 하면 앞으로 간식을 먹고 싶지 않도록 효과적으로 예방할 수 있다.

밥을 먹을 때 작은 그릇과 숟가락을 써서 과식을 방지한다.