필라테스 다이어트 운동, 필라테스 다이어트 요가는 우리가 몸을 잘 단련하고 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 정적 헬스 운동이다. 이것은 매우 인기 있는 운동 방식이다. 필라테스 다이어트 운동의 장점을 보여 드리겠습니다.

필라테스 슬리밍 운동 1 효과:

1, 아름다운 다리 아름다운 엉덩이

이 필라테스의 핵심 역할은 다리와 엉덩이 근육을 조이는 것이다. 온몸을 단련하는 동시에, 너의 마른 엉덩이를 돕는 것이 중요하다.

2. 통증 감소 및 예방

요즘 직장인들은 장시간 앉아서 긴장하고 바쁜 일을 하고 있어 오랫동안 피로와 시큰시큰시큰시큰하다. 이 필라테스는 관절을 강화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

3. 당신을 더 높게 보이게 합니다.

등, 어깨, 허리, 다리 근육을 스트레칭하고 지방을 제거해 더 날씬하고 키가 커 보이게 해준다.

4. 기억력을 향상시킵니다

구부러진 척추를 교정하고 뇌가 신체가 전달하는 반응 정보를 더 잘 받을 수 있도록 도와준다.

5. 균형 개선

이 필라테스를 자주 연습하면 너의 균형감을 효과적으로 높일 수 있다.

다리를 뻗다

Step 1: 바닥에 반듯이 누워 다리를 올리고 무릎과 엉덩이를 90 도 구부립니다. 어깨는 지면을 떠나 머리를 살짝 들어 올리고 손은 종아리까지 뻗었다.

2 단계: 복부를 접고 양손을 머리 쪽으로 뻗어 지면과 45 도 각도로, 두 다리를 곧게 펴며 지면과 45 도 각도로 합니다. Step 1, 반복 10 을 반환하는 방법 ？

옆다리를 들어 올리다

Step 1: 바닥에 옆으로 누워 오른손은 얼굴 바로 아래에, 왼손은 몸 앞에서 지지 바닥을 구부립니다. 두 다리를 쭉 펴고 살짝 벌리다.

두 번째 단계: 숨을 쉬고, 다리를 지면에서 들어올린 다음 1 단계로 돌아가서 10 번 반복합니다. 변변변으로 같은 일을 하다.

다리를 거꾸로 들어 올리다

Step 1: 등을 위로 향하고 두 손을 쭉 뻗어 몸을 받치고 손가락을 앞으로 나아가며 몸을 곧게 펴고 있습니다.

두 번째 단계: 오른쪽 다리를 들어 올리고 엉덩이는 3 초 위로 올리고 가장자리를 바꿔서 같은 동작을 합니다. 다리마다 5 번 반복합니다.

필라테스 다이어트 운동 2 필라테스 다이어트 요가

다리가 완전히 돌다

1, 왼쪽 무릎을 바닥에 꿇고, 왼손으로 바닥을 받치고, 지지점은 왼쪽 어깨 바로 아래에 있고, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 발끝을 땅에 대고 오른손을 오른쪽 엉덩이에 올려놓는다.

2, 몸통을 그대로 유지하고, 복부를 접고 가슴을 펴다. 오른쪽 다리는 지면과 평행할 때까지 천천히 위로 들어올린 다음 한 다리로 시계 방향으로 6 바퀴를 그리고 시계 반대 방향으로 6 바퀴를 그리면 다른 다리도 이렇게 한다.

필라테스 다이어트 요가

다리를 옆으로 차다

1, 몸의 왼쪽은 매트 위에 누워 있고, 왼쪽 팔은 머리를 구부리고, 왼쪽 다리는 똑바로, 오른쪽 다리는 몸 앞쪽을 향해 발끝으로 착지한다.

2, 복부 가슴, 왼쪽 다리와 몸체 고정 유지. 오른쪽 다리는 호를 따라 천천히 위로 들어 올리고 발끝은 천장을 가리킨 다음 오른쪽 다리를 천천히 내려 지면과 평행하게 한 다음 1 s 를 그대로 두고 다른 다리로 바꿔서 연습을 반복합니다.

엉덩이 스트레칭

1. 자연스럽게 서서 오른발이 왼발을 우회하여 몸 앞에 두고 발끝만 지면에 닿게 합니다.

2. 오른쪽 팔을 위로 올리고 심호흡을 하여 몸을 천천히 왼쪽으로 구부리고 오른쪽 엉덩이를 살짝 한쪽으로 밀어줍니다. 이때 오른쪽 허벅지의 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 이 자세를 30 초 동안 유지하고 몸의 다른 쪽에서 연습을 반복한다.