여름 다이어트 및 체중 증가 계획
매일 아침: 1 구아바나 토마토, 계란 2 개, 1 무설탕 블랙커피 한 잔.
사이드 쇼 참고: 구아바는 구아바의 속칭이다. 그 열매는 영양이 풍부하여 많이 먹으면 노화를 방지하고 체내 독소를 제거할 수 있다.
월요일
점심 과일 플래터 (제한되지 않지만 과용하지 않음) 구아바+토마토+포도 10 (또는 설탕을 넣지 않고 수분이 너무 많은 과일)
저녁 식사 계란 2 개+야채 모듬 1 작은 접시 (오이, 당근, 콩나물, 피망 모두 가능)+통밀 토스트 1 조각 (구이)+구아바 1
화요일
점심은 차가운 닭날개나 가슴살 중 하나 (삶은 것, 찜 절임, 껍질을 벗겨야 함)+토마토 2 개 +65438 구아바 +0 을 선택한다.
저녁 식사 150g 살코기 (삶거나 찜)+야채+샐러리+오이 1 접시+블랙 커피 1 컵.
수요일
점심 계란 2 개+토마토 2 개+블랙커피 1 컵.
저녁 살코기 150g+ 샐러리+당근+상추 1 반찬.
목요일 점심: 같은 월요일 저녁: 같은 월요일.
금요일
점심 계란 2 개+시금치 반 근 (냉장만 하고 참기름 한 방울 추가)+1 블랙커피 한 잔.
저녁생선 1 덩어리 (찜 또는 삶은)+상추 1 작은 접시+토마토 2 개+토스트 1 덩어리+구아바 1 덩어리
토요일
점심은 금요일과 같다
저녁 살코기 150g+ 샐러리+오이 1 반찬+토마토 1+ 블랙 커피 1 컵.
일요일
점심은 월요일과 같다
저녁닭다리 1+ 당근+삶은 배추 1 작은 접시, 토마토 2 개+구아바 1+ 블랙커피 1 컵.
이 메뉴에 맞춘 주의사항
1, 술, 설탕, 음료, 아이스크림, 케이크, 호박씨, 땅콩 등. 절대적으로 금지되어 있습니다.
2. 모든 쌀과 채소는 튀겨서는 안 된다.
3. 산책을 많이 하고 운동을 많이 하고 체조를 많이 합니다.
4. 닭과 생선은 삶고 쪄서 할로겐만 할 수 있습니다.
5, 세 끼의 금식 메뉴 밖의 음식.
커피 대신 차나 끓인 물을 사용할 수 있습니다.
7. 과일과 채소의 종류는 당량과 수분이 적은 과일을 증가시킬 수 있다. 예를 들면 연밥, 메론, 배, 또는 채소는 김치, 수세미, 조롱박, 콩나물, 부추, 가지 등이다.
8. 하루에 최대 3 개의 계란을 먹는다. (즉, 아침식사는 1 개 계란으로 줄일 수 있다.)
9, 커피에 설탕을 넣을 수 없습니다.
일주일 다이어트 메뉴 2
월요일
아침 식사: 통밀 토스트 2 조각, 삶은 계란 1 개, 250cc 커피 한 잔 시장 가격은 약 $ 100~200) 입니다. 점심: 현미 3/4 그릇, 볶음요리 (고구마잎+1 티스푼 올리브유), 사오우엉 (소갈비 한두 개, 백무 60g, 당근 30g), 수세미탕, 연안개. 저녁 2 끼: 현미 3/4 그릇.
화요일
아침 식사: 샌드위치 (토스트 두 조각, 15g 햄, 토마토 반), 250cc 커피, 점심 한 잔: 운탕면 (구름탕면 4 개, 50g 계란면, 배추 한 줌), 다시마 무침, 사과 한 끼
수요일
아침 식사: 작은 빵 2 개, 1 삶은 계란 2 개, 250cc 커피 한 잔, 큰 토마토 점심 1 개: 배아미 3/4 그릇, 버섯볶음, 1 동과탕 한 그릇,/Kloc-;
목요일
아침 식사: 죽 한 그릇, 데친 계란 하나, 삶은 야채. 점심: 참치 샌드위치 (삶은 참치 30g, 토마토 반, 오이), 250cc 커피 한 잔, 샐러드 접시 (셀러리와 상추 잎), 사과 저녁 식사: 현미 3/4 그릇, 삶은 야채, 찐 고등어 반, 겨울.
금요일
아침 식사: 통밀 토스트 2 조각, 삶은 계란 2 개, 250cc 커피, 점심 한 잔: 배아밥 3/4 그릇, 은순닭사 (콩나물 50g, 닭다리 반), 오이볶음 곤약, 백무탕, 오렌지 1 인분: 3/4
토요일
아침 식사: 옥수수 1 개 (삶은 물), 간식봉투 1 개, 250cc 커피 한 잔, 현미 한 그릇, 찐 오곽어 반, 샐러리무침, 시금치국, 카람 볼라 1 저녁 식사: 현미 3/4 그릇, 겨자블루 볶음
일요일
아침 식사: 통밀 토스트 2 조각, 찐 계란 (계란 2 개), 250cc 커피, 점심 한 잔: 케첩소고기면 (익은 국수100g, 쇠고기 2g, 배추100g)
# 참고:
만약 네가 두 끼 사이에 배고픔을 느낀다면, 절대 간식을 먹지 마라!
오렌지, 구아바, 키위, 큰 토마토, 우유 등 소다 과자나 과일을 먹을 수 있습니다.
한편 직장인의 친구가 이 식단을 따를 수 없을 때 매일 아침 250c.c 커피를 한 잔 마시고 담백한 아침을 곁들인다. 빠른 체중 감량을 원하기 때문에 매번 cc 커피를 많이 마시지 마세요. 이렇게 하면 꿈을 이룰 수 있지만, 살을 너무 빨리 빼면 후회할 수 있고, 피부가 이완되고, 스트레치 마크가 생기거나, 몸이 불편할 수 있습니다!
다음날 불편함을 느낀다면 이런 음식을 계속하지 마세요! !
체중 감량 중에 질문이 있으시면 전문 영양사에게 이메일을 보내주십시오. 우리는 당신에게 대답 할 것입니다! !
본지 편집자의 직접 실험을 통해 나는 한 달에 4.5 킬로그램을 감량했다. 다이어트를 열심히 하세요! !
운동: 36 가지 운동 열량계 (60 분)
운동 소비 (칼로리) 운동 소비 (칼로리)
쇼핑 1 10 카드 수영 1036 카드
자전거 타기 184 카드 목욕 168 카드
82 대형 카드 다림질 120 대형 카드 운전
테니스 352 칼로리 설거지 136 칼로리
계단 480 카드를 오르고 영화 66 카드를 봅니다.
개 산책 130 카드 빨래 1 14 카드
소풍 240 카드, 청소 228 카드.
에어로빅 252 칼로리 줄넘기 448 칼로리.
권투 450 칼로리, 낮잠 48 칼로리
88 칼로리를 배우고 300 칼로리를 춤을 춘다.
76 칼로리를 일하고 255 칼로리를 걷는다.
골프 186 칼로리, 555 칼로리로 갑니다.
TV 시청 72 칼로리 조깅 655 칼로리
탁구 300 칼로리, 달리기 700 칼로리.
276 칼로리 타고 체력훈련 300 칼로리.
스키 354 칼로리 헬스 운동 300 칼로리
꽃꽂이 1 14 카드 연습무 790 대 카드
쇼핑 180 칼로리 윗몸 일으키기 432 칼로리
훌라후프는 마른 허리 운동의 필수 부분이며 다기능 다이어트 도구로 변신할 수도 있다. 아래에 소개된 새로운 30 ~ 40 분 훌라후프 게임은 반드시 당신을 날씬하게 만들 것입니다. 헬스 트레이너의 유일한 요구는 3 파운드의 훌라후프 프레스로 하는 것이다. 물론 보통 무게의 훌라후프를 사용할 수도 있지만 다이어트 효과는 다르다.
노는 법:
1. 3 분 워밍업 운동을 합니다.
2. 훌라후프를 엉덩이에 놓고 3 ~ 5 분 정도 돌립니다.
3. 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 서서 발끝을 약간 왼쪽으로 돌립니다. 훌라후프를 세워 왼발 옆에 놓다. 왼손으로 훌라후프 상단을 잡습니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어 올립니다 (엉덩이와 같은 높이 또는 가능한 한 높이). 동시에 훌라후프를 몸에서 굴려 오른팔을 머리 위로 뻗는다. 몸의 각 면에서 12 회 반복합니다.
4. 훌라후프를 엉덩이에 놓고 3 ~ 5 분 정도 돌립니다.
5. 두 발은 어깨와 같은 너비로 서 있고 발끝은 앞으로, 두 손은 스티어링 휠처럼 훌라후프를 몸 앞에 잡는다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 들어 올리고 스티어링 휠을 몸체 왼쪽으로 이동합니다. 두 번 반복하다. 그런 다음 오른쪽 다리로 이 동작을 두 번 해서 완전한 동작을 계산한다. 전체 동작이 12 회 반복됩니다.
6. 훌라후프를 엉덩이에 놓고 3 ~ 5 분 정도 돌립니다.
7. 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 발끝을 앞으로 세우고 두 손으로 훌라후프를 잡고 스티어링 휠처럼 몸 앞에 놓는다. 몸이 약간 왼쪽으로 돌면서 오른팔을 뻗어 오른손이 훌라후프의 왼쪽에 닿을 수 있도록 다리를 들어 오른쪽 발가락이 훌라후프의 왼쪽에 닿을 수 있도록 합니다. 몸의 다른 쪽에서 한 번 하는 것은 완전한 동작이다. 전체 동작이 12 회 반복됩니다.
8. 훌라후프를 엉덩이에 놓고 3 ~ 5 분 정도 돌립니다.
9. 위를 향해 평평하게 누워 두 다리를 지면과 90 도 각도로 올립니다. 왼손은 훌라후프를 들고 공중에 멈추고 두 발은 훌라후프 끝에 가볍게 놓는다 (허벅지를 지면에 수직으로 유지함). 오른손을 머리 아래에 놓고 견갑골을 살짝 들어 올린 다음 (아래쪽 등은 움직일 수 없음) 허벅지를 지면에서 몇 인치까지 낮추었다가 천천히 제자리로 돌아간다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 오른손명언) 12 회 반복한 다음 다른 쪽을 만든다.
10. 3 분 동안 산책하고 몸을 풀어요. "신축하는 거 잊지 마"