우리 생활에서는 항상 오해받는 음식이 있어 다이어트 과정에서 회피된다. 인체는 매우 복잡한 시스템이다. 만약 네가 같은 양의 음식을 먹는다면, 너는 살금살금 체중을 늘릴 것이다. 고기 열량이 높다고 생각하는 사람도 있고 튀김 열량이 높다고 생각하는 사람도 있다. 사실, 대부분의 사람들은 체중 감량이 칼로리가 높은 음식을 통제하는 것임을 이해하지 못합니다. 국수를 삶는 것을 예로 들면, 그들은 모두 그것의 열량이 낮다고 생각하지만, 실제로는 감자보다 3.23 배 높다. 다이어트 기간 동안 감자보다 3.23 배 높다. 열량이 높은 것은 매우 무섭게 보인다. 사실, 그들 중 일부는 쇠고기, 계란, 닭 가슴살과 같은 매우 건강한 음식을 먹었습니다. 단백질이 높으면 뚱뚱하지 않다. 오늘 이 네 가지 음식을 공유하면 열량이 높아 보이지만 실제 열량은 낮아 날씬한 식사에 적합하다.

으깬 감자

감자를 먹는 방법에는 여러 가지가 있다. 감자튀김으로 볶아 첨가물을 넣으면 열량이 무섭다. 만약 네가 매일 그것들을 먹는다면, 너는 살이 찌게 될 것이다. 이것은 정크푸드입니다. 으깬 감자를 만들면 열량이 완전히 줄어든다. 감자의 전분 함량은 20% 정도에 불과하며 쌀과 밀보다 훨씬 낮다. 평소에 삶은 국수를 마시는 것이 으깬 감자를 마시는 것보다 높다. 으깬 감자를 만드는 과정에서 기름과 설탕을 넣지 않는다.

감자를 먹으면 포만감이 있지만, 다른 고열량의 음식을 너무 많이 먹지 않아 에너지 과잉의 위험을 줄인다. 즉 감자를 먹으면 포만감이 쉬우며, 이 두 가지를 결합하면 자연스럽게 마른 체형에 적합하다.

닭 가슴살

평소 헬스를 좋아하는 친구는 이런 말을 들었을 것이다. 코치는 종종 우리에게 운동이 끝났으니 집에 가서 닭 가슴살을 먹는 것을 잊지 말라고 말한다. 왜요 닭 가슴살 단백질이 높고 인체에 쉽게 흡수되어 대량의 신체 소비와 에너지를 소비하고 체력을 강화하고 몸을 튼튼하게 하는 역할을 하기 때문이다. 닭 가슴살에 함유된 레시틴은 인체식이 구조에서 지방과 레시틴의 중요한 원천이며 활혈과 강근의 작용도 한다.

헬스하는 사람은 음식을 요리할 때 보통 닭 가슴살을 선택하는데 영양이 풍부하고 열량이 낮다. 삶은 계란 한 개에 약 80 칼로리, 닭 가슴살은 약 133 칼로리입니다. 다이어트 기간 중 하나는 계란, 하나는 닭 가슴살, 둘 다 필수다.

유제품

모든 유제품을 마실 수 있는 것은 아니다. 너는 저온 살균 요구르트와 탈지우유를 선택해야 한다. 오랫동안 유제품에 대한 사람들의 오해는 유래가 오래되었다. 그들은 우유의 열량이 높다고 생각한다. 사실 치즈와 복원유만 열량이 매우 높지만, 이에 비해 파스텔 살균 요구르트와 탈지우유의 열량은 매우 낮으며 탈지우유는 이미 증류를 통해 대부분의 지방을 제거했다.

저온 냉장 요구르트는 일반적으로 저온 살균 기술을 사용한다. 이 요구르트는 저온 살균을 거쳐 영양성분이 최대한 보존된다. 다이어트 기간, 특히 칼로리 섭취에 신경을 쓰는 사람들은 탈지우유와 저온 요구르트가 좋은 선택이다.

쇠고기

쇠고기의 열량은 다른 육류에 비해 상대적으로 낮다. 돼지고기와는 다릅니다. 100g 식용 쇠고기의 열량은 125 카드입니다. 쇠고기의 영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유, 콜레스테롤, 비타민, 카로틴, 쇠고기 단백질 등 인체에 필요한 아미노산을 거의 함유하고 있다.

쇠고기는 동물단백질이 풍부해 포만감이 특히 강하고 열량이 낮아 체중 조절에 도움이 된다. 하지만 쇠고기를 먹을 때는 흰색 물질을 먹지 말아야 한다. 이 물질은 버터로 열량이 높아서 다이어트 중 먹기에 적합하지 않다.