살을 빼는 효과적인 방법이 있나요?
두 끼 사이에 과일을 먹으면 다이어트 중 식전 배고픔을 어느 정도 해결할 수 있다. 과일 속의 식이섬유가 장에 미리 도착해 음식물이 통과할 때까지 기다리면 펙틴과 콜레스테롤이 빠르게 결합하여 체외로 배출된다.
2. 섬유질이 많은 음식
섬유질이 높은 음식은 정제되지 않은 음식 (예: 전곡류나 통밀밀가루) 을 가리킨다. 그들이 분해하는 당분은 섬세한 음식보다 분해된 당분의 소화 흡수가 훨씬 느리기 때문에 체내 혈당을 식사 시간 동안 높은 수준으로 유지할 수 있다. 사람이 배고프지 않으면 많이 먹지 않기 때문에 살이 찌지 않는다.
3. 미리 먹다
인체 생체 시계의 신진대사는 규칙적이기 때문에 하루 세 끼의 규칙적인 식사 시간을 깨고 식사당 식사 시간을 각각 2 시간 정도 앞당긴다면 음식의 양과 질을 줄이지 않고 다이어트 헬스의 목적을 달성할 수 있다.
4. 식전에 운동을 합니다
식사 전 운동은 체내의 대사율을 높일 수 있기 때문이다. 운동이 멈춘 후에도 대사율은 여전히 높은 수준에 있어 인체의 남은 열량을 계속 소비하기 때문이다. 또 식전 운동은 글리코겐의 보관을 줄여 음식에서 섭취한 탄수화물을 지방으로 전환하지 않고 쉽게 저장할 수 있게 한다.
주식을 개선하다
네가 매일 먹는 주식을 다이어트 식품으로 바꿔라. 예를 들어 냉장고에 있는 쌀과 찐빵은 2 ~ 4 에 있습니다. C 조건이 일정 기간 지나면 전분은 인체에 쉽게 흡수되지 않는 다이어트 식품으로 변한다. 주식전분은 노화 후 먹을 수 있고 몸에 흡수되지 않아 배고픔을 줄일 수 있기 때문이다.
식수량을 늘리다
체내 지방대사는 당대사보다 더 많은 물이 필요하기 때문에 식수량을 적절히 늘리면 체내 지방대사와 배설에 도움이 된다. 식사할 때 식전에 국물을 마시는 시간을 조절하여 식사량을 조절할 수 있다. 밥 먹기 전에 국물을 마시면 날씬하고 건강하다는 말이 있다.
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건강을 위하여 건배
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