집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 사람들의 물질적 생활이 점점 좋아지고 있기 때문에 많은 사람들이 비만 문제에 시달리고 있기 때문이다. 다이어트는 모두가 관심을 갖는 화제다. 집에는 살을 빼는 기교가 많다. 다음은 집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법입니다.

집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 1 집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 1. 덤벨

너는 아령이 팔만 연습할 수 있다고 생각하니? 그럼 당신은 정말 과소 평가. 아령은 헬스 기재 중의 만병통치약이라고 할 수 있다. 응용방법만 익히면 어디든 다이어트를 해도 된다. 아령에서 흔히 볼 수 있는 규격은 5kg, 10kg, 15kg, 30kg 입니다. 운동 동작과 개인 운동 능력에 따라 적당한 규격을 선택하다. 초보자는 소규격 덤벨 연습부터 시작할 것을 제안한다.

장점: 휴대가 편리하고, 사용 횟수가 많고, 위험성이 적다.

연습 횟수: 15~30 회 한 동작입니다. 초보자는 1~2 팀을 추천합니다. 기본적으로는 여러 라운드를 반복할 수 있습니다.

참고: 아령을 닫힌 방식으로 잡으십시오. 초보자는 작은 아령으로 연습해야 하고, 연습할 때는 동작을 규범화해야 하며, 손목이 다치지 않도록 시간이 너무 길어서는 안 된다.

집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 2. 신축성 밴드

탄력대는 천연 라텍스로 만든 운동 헬스의 간단한 도구로 근육력, 신체 활동 능력, 유연성을 높일 수 있다. 저항의 크기에 따라 탄력대는 8 개의 저항 등급으로 나뉘는데, 경량에서 중량까지 각각 갈색, 노란색, 빨간색, 녹색, 파란색, 검은색, 은, 금이다. 길게 당길수록 탄력대의 저항이 커진다. 밴딩은 몸의 거의 모든 부위의 근육을 단련시킬 수 있다. 탄력대의 저항은 견인력의 방향에 따라 결정되므로 스스로 조절할 수 있어 훈련 중 다른 부위에 손상을 주는 것을 효과적으로 피할 수 있다.

장점: 사용이 간단하고 다양하며 위험이 낮고 재미있다.

연습 횟수: 한 동작씩 두 그룹, 한 그룹씩 8~ 12 회.

참고: 탄력대는 몸이나 운동장의 일부 물체로 고정할 수 있습니다. 탄력대를 당길 때는 힘을 내고 천천히 회복해야 한다.

집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 3. 요가 공.

고무로 만든 헬스볼은 강한 압력을 견딜 수 있고 탄력이 있어 가슴, 복부, 등, 엉덩이, 다리의 근육군을 효과적으로 단련할 수 있다. 요가공은 효과적이고 재미있을 뿐만 아니라 용도가 광범위하여 거의 모든 사람에게 적합하며, 특히 부상 회복에 적합하다. 에어로빅볼은 유산소 운동으로 사람의 심폐기능을 향상시키고, 살을 빼고, 사람의 유연성, 힘, 균형성을 높인다.

장점: 재미있고 부상 회복에 도움이 되며 헬스 초보자에게 적합합니다.

연습 횟수: 한 동작 15~30 회.

참고: 운동할 때 타이트한 옷을 입는 것이 좋다. 몸과 구의 접촉에 도움이 되고 동작이 더욱 유연해진다.

집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 4, 요가권

요가권은 필라테스 권이라고도 하며, 고유 명칭은' 저항권' 으로 요가 연습, 필라테스 동작 또는 기타 동작에 사용할 수 있다. 연습 과정에서 요가권은 인체의 유연성을 높이고 살을 빼는 데 도움이 되는 보조 역할을 한다.

장점: 운동이 유연하고 사용이 유연하다.

연습 횟수: 한 동작 유지 15~30 초.

참고: 관절이나 인대를 다친 사람은 요가권을 시도하지 않는 것이 좋습니다.

집에서 가장 효과적인 다이어트 방법 5, 거품 롤러

거품 롤러도 재미있는 헬스 가젯이다. 이 작은 장치는 다양한 동작을 수행하는 데 사용할 수 있으며, 대퇴사두근, 끈근, 비골 등의 근육을 효과적으로 늘여 근육을 이완시키고 근육 긴장과 경련을 없앨 수 있다.

집에서 가장 효과적인 다이어트 방법 6, 주전자 벨

주전자 벨의 모양은 "냄비" 와 같다. 무게별로 각각10kg,15kg, 20kg, 25kg, 30kg 규격이 있습니다. 여우는 밀고, 들고, 들고, 던지고, 쪼그리고 앉아, 사람의 폭발력을 전면적으로 높이는 데 쓸 수 있다.

연습 횟수: 한 동작 10~20 회.

장점: 부피가 작고 근육 연습 효과가 좋습니다.

주의사항: 영호를 들어올릴 때는 손잡이를 닫고 소규격 연습을 시작해야 합니다.

집에서 가장 효과적인 다이어트 방법 7, 복부 바퀴

복륜은 근육 훈련을 위한 작은 기구로 휴대가 편리하고 장소에 구애받지 않아 가정용으로 적합하다. 뱃바퀴의 용도를 잘 모르는 친구들은 복부를 단련하기 위해 특별히 쓰이는 것이라고 생각할지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배명언) 사실 복부바퀴의 놀이는 여러 가지가 있는데, 각기 다른 부위를 겨냥하여 충분한 운동을 할 수 있다.

장점: 복근 훈련 효과가 뚜렷하여 휴대가 편리하다.

연습 횟수: 하루 20~30 회.

참고: 초보자는 처음에는 너무 어려운 동작에 도전하지 말고 기본적인 무릎 꿇는 자세부터 시작해야 합니다. 일정한 기초가 생기면 발끝에 착지한 뱃바퀴 동작을 할 수 있다.

집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 8. 들것

들것은 대중 헬스 운동에 적합한 도구이다. 흉근, 이두근, 삼두근을 연습하는 데 쓰인다. 。 또한 들것이 윗몸 일으키기, 스쿼트 등에 적용되면 복근, 팔 등을 단련할 수 있다.

장점: 대중은 많은 부위를 단련할 수 있다.

연습 횟수: 1 동작 10~ 15 회.

참고: 사용 전에 훅 구조와 와이어 스프링 설치가 견고하여 미끄러지지 않도록 합니다. 동작 중에 양손으로 손잡이를 꼭 잡고 천천히 움직입니다. 당장 손을 놓지 마세요.

집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 9, 반구 균형

평행 반구는 두 부분으로 구성되어 있는데, 하나는 상고무 반구이고 다른 하나는 하플라스틱 평평한 바닥이다. 양쪽 모두 사용 가능합니다. 평행 반구는 정적 또는 동적 균형 훈련, 힘 및 근육 조정 훈련, 척추 안정성 훈련 및 다양한 신체 자세 체조 훈련에 사용할 수 있습니다. 사람의 조화성, 유연성, 순발력을 단련할 수 있다.

장점: 재미있고 다재다능하며 사람의 균형 능력을 단련할 수 있다.

연습 횟수: 동작 10~20 회, 정적 동작 15~20 초.

참고: 구가 불안정하면 간단한 동작으로 시작한 다음 어려운 것에 도전하세요.

집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 X. 완력기

팔력기는 악력봉이라고도 하는데, 팔근육군을 겨냥한 운동기구이다. 또한 팔력기는 가슴근과 손목의 힘을 단련하는 데도 사용할 수 있다. 완력기의 사용은 비교적 간단하지만 비교적 위험할 수 있다.

장점: 목표성이 강하다.

연습 횟수: 10~ 한 동작 20 회.

주의사항: 자신의 체력 수준에 맞는 완력기구로 근육 부상을 피하십시오. 사용할 때 안전벨트를 손 팔력기의 손잡이에 매세요.

집에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법 2 1, 침대에서 아침 운동

다이어트 효과: 깊은 근육을 단련하면 10 칼로리를 소모한다.

일어 났을 때 천천히 앉아서 손으로 붙들지 마라. 두 다리를 쭉 펴고 등 근육과 등 근육에 약간의 긴장감이 느껴질 때까지 앞으로 구부립니다. 잠시 멈추고, 복부에 힘껏 눕고, 잠시 쉬고, 두 번 한다.

2, 시리얼 다이어트

다이어트 효과: 100 칼로리를 적게 흡수합니다.

아침 식사로 굵은 시리얼을 먹는 것에 익숙하지 않나요? 밀 배아 또는 귀리 밀기울 몇 티스푼을 넣어 저당 전체 곡물 3/4 컵을 만들어 3 그램 이상의 섬유에 해당한다.

3. 단백질이 배고파요.

슬리밍 효과: 200 칼로리 이상을 적게 흡수합니다.

연구에 따르면 아침을 많이 먹을수록 다른 식사는 적게 먹는다고 한다. 시리얼을 다 먹은 후 삶은 계란이나 탈지 치즈 한 조각을 더 넣어 배가 배부르게 하면 점심시간 전에 케이크를 먹고 싶지 않을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

4. 이를 닦고 다이어트를 합니다

다이어트 효과: 멀티 10 칼로리.

이를 닦을 때는 번갈아 한 발로 서 있고 이를 닦을 때는 발을 바꿔 서 있다 (한 번에 30 초). 균형 운동은 깊은 근육을 단련시켜 뇌에 좋다.

5. 텔레비전을 보면서 다이어트를 합니다

다이어트 효과: 복근을 강화하고 24 칼로리를 더 소모한다.

30 분마다 긴 텔레비전 프로그램에는 평균 8 분짜리 광고가 있다. 리모컨으로 살을 뺄 수 있습니다. 리모컨을 테이블 위에 손이 닿지 않는 곳에 두다. 만약 네가 누워서 보고 있다면, 그것을 소파의 다른 쪽 끝에 있는 팔걸이에 놓아라.

6, 계단을 올라 다이어트를 합니다

다이어트 효과: 멀티 10 칼로리.

배낭을 메고 계단을 오르기 전에 계단 앞에서 멈춰 종아리를 단련하세요. 한 손으로 난간을 잡고 오른쪽 다리를 구부리다. 왼발 앞발은 계단 가장자리를 밟고 발꿈치를 아래로 눌렀다가 발끝 모양으로 들어 올립니다. 멈춰, 발당 8- 12 번 더 해.

7. 국물을 마시고 다이어트를 합니다

다이어트 효과: 100 칼로리를 적게 흡수합니다.

주문할 때 맑은 국물을 주문합니다. 전지유제품의 샐러드 두 스푼을 주문하지 마세요. 이렇게 하면 열량 흡수를 반으로 줄일 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 느낄 수 있습니다. 메인 요리가 왔으니 너는 적게 먹어라.

8, 과일 다이어트

다이어트 효과: 275 칼로리를 적게 흡수한다.

파이 좋아하세요? 다이어트는 체리, 잘게 썬 사과, 배, 설탕을 뿌려 뚜껑을 덮고 전자레인지를 넣어 1 분 동안 가열하면 과일파이 충전물처럼 맛있다.

9, 케이크 다이어트

다이어트 효과: 70 칼로리 적게 흡수

디저트는 단백질 케이크를 선택해야 한다. 틈이 많고 열량이 크림 케이크보다 절반이 적기 때문이다.

10, 자기 전에 다이어트

다이어트 효과: 종아리 뒤 근육과 깊은 근육을 팽팽하게 하여 10 칼로리를 많이 소모한다.

잠자리에 들기 전에 바닥에 누워, 다리를 침대나 의자 옆에 놓고, 무릎을 천천히 구부리고, 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고, 5 초 동안 멈추고, 긴장을 풀고 10-20 회 더 한다.