바벨 로잉 동작은 등훈련 친구들 사이에서 가장 인기가 많고 친숙한 동작이다. 많은 사람들이 이 운동을 사용하며, 종을 잡는 두 가지 자세에 대해 친구들이 자주 논의합니다. 이 두 가지 훈련 모드가 우리의 건강에 어떤 이점이 있습니까? 훈련할 때 언더핸드 그립을 사용하는 것이 더 좋나요? 아니면 벨을 포핸드로 잡는 것이 좋을까요? 편집자는 세 가지 측면을 통해 모두가 이 작업에 다시 익숙해지도록 만듭니다.

1. 바벨 로우와 그 표준 동작을 다시 이해하세요.

바벨 로잉은 주로 트레이너의 등 근육을 대상으로 훈련 운동을 수행합니다. 자극되는 근육에는 광배근, 승모근, 대원근 및 후방 삼각근이 포함됩니다. 운동 효과의 관점에서 볼 때 좋은 운동이며 등 훈련 친구들이 선호합니다. 칭찬했다. 우리 모두는 바벨 로잉에는 두 가지 형태가 있다는 것을 알고 있습니다. 하나는 로잉 위로 구부러진 직선 바와 다른 하나는 로잉 위로 구부러진 직선 바를 예로 들어 보겠습니다. 그것에 대한 더 깊은 이해.

스트레이트 바 로잉의 표준 ​​동작 요구 사항: 몸을 안정적으로 유지하고, 발 사이의 거리는 어깨 너비와 동일하며, 다리의 무릎은 약간 구부리고, 허벅지와 허벅지 사이의 각도는 종아리는 약 150도 자세를 유지하고 척추를 중립 위치로 유지하기 위해 복부를 조입니다. 운동 중에는 팔을 곧게 펴십시오. 동시에 바벨을 아래로 내립니다. 팔로 몸의 측면을 고정하고 등받이 스트레칭 힘의 작용으로 바벨을 양쪽 다리의 발목까지 낮추고 정점에서 수축합니다. 2초간 유지한 후, 바벨을 허벅지 방향을 따라 천천히 위로 당겨 광배근을 안쪽으로 수축시킨 후 동작 준비 자세로 돌아와 동작 운동을 다시 실시합니다.

2. 바벨의 움직임 중 양손의 오버핸드 그립이 운동에 어떤 영향을 미칠지 분석해 보세요.

일명 오버핸드 그립은 동작을 시작하기 전에 손등이 바깥쪽을 향하고 손바닥이 안쪽을 향하게 한 후 바벨 그립을 잡고 훈련 동작을 수행하는 것을 말합니다. 운동을 하는 동안 우리의 등 윗부분 근육은 주로 운동의 자극을 받아 윗등 근육이 두꺼워지고 강력해지게 되며, 이 그립 방법은 주로 능형근을 위한 것입니다. 광배근, 승모근, 극하근이 크게 자극되어 등 위쪽 근육이 발달하게 됩니다.

3. 바벨의 움직임 중 양손의 리버스 그립이 운동에 어떤 영향을 미칠지 분석해 보세요.

언더핸드 그립 로잉과 오버핸드 그립 로잉 동작은 손바닥이 바깥쪽을 향하고 손등이 안쪽을 향하는 동작이 정반대입니다. 이 그립이 운동에 어떤 결과를 가져오는지 살펴보겠습니다. 이렇게 잡으면 목표 근육이 주로 허리 중앙과 허리에 집중되어 운동 효과는 오버핸드 그립과 동일해 등 근육의 폭과 굵기가 늘어나게 된다. 등의 일부 광배근은 생리학적 위치로 인해 거의 훈련되지 않습니다. 리버스 그립은 이러한 단점을 보완하고 광배근의 하부 근육에 좋은 자극 효과를 줄 수 있습니다.

결론적으로 근육을 자극하는 데 있어서 오버핸드 그립과 언더핸드 그립의 차이가 있습니다. 허리 근육의 결점인 리버스 그립이 가장 적절한 동작입니다. 완벽한 허리를 갖고 싶다면 두 그립의 조합이 가장 좋습니다.