극한 다이어트 운동을 어떻게 합니까?
극한의 날씬한 체조를 하는 방법 동작 1: 스쿼트+한쪽 다리 무릎 들기.
연습장
엉덩이와 다리
구체적 행동
서서, 두 다리를 어깨와 같은 너비로 나누고, 엉덩이를 뒤로 젖히고, 무릎을 구부리고, 무릎을 발가락보다 많이 넘지 말고, 스쿼트를 한다. 일어나서 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 엽니다. 그런 다음 스쿼트를 회복하고 일어나 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 좌우 다리를 번갈아 들어 30 초 동안 반복한다.
액션 2: 스쿼트.
연습장
다리와 엉덩이
구체적 행동
왼쪽 다리를 왼쪽으로 열고 서서 어깨와 같은 너비로 분리하고 쪼그리고 앉는다. 왼쪽 다리를 접고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 열어 스쿼트를 한다. 오른쪽 다리를 회수하고 왼쪽 다리를 앞으로 한 걸음 내딛고 화살표 스쿼트 자세, 왼쪽 다리 90? 구부리기, 오른쪽 무릎 구부리기, 그러나 땅에 닿지 않습니다. 왼쪽 다리를 회수하고, 오른쪽 다리를 회수하고, 똑같이 화살 모양의 쪼그리고 앉는다. 이 동작을 30 초 동안 반복하다.
동작 3: 판 지지
연습장
복부
구체적 행동
팔이 90 도 구부러졌나요? , 지지 바닥, 어깨와 같은 폭 또는 어깨보다 약간 넓은 두 팔 거리; 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 발끝을 돋우다. 등을 곧게 펴고 배를 접어서 엉덩이, 허리, 등을 평평하게 한다. 이 동작을 30 초 동안 반복하다.
동작 4: 어깨 다방면
연습장
어깨와 팔
구체적 행동
가슴을 펴고 배를 접고 서서, 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 손으로 작은 아령 두 개를 들어 올리고, 두 팔을 양쪽으로 벌려 몸을 닮아 보이게 합니까? 큰가요? 글꼴, 두 팔 수평, 어깨 높이; 팔은 지면에 평행하게 앞으로 나아갑니다. 팔을 위로 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 두 손을 앞으로 들어 올린 다음 천천히 뒤로 벌리고 어깨와 팔을 뻗는다. 마지막 두 팔을 회수하여 시작 자세를 회복하다. 이 동작을 30 초 동안 반복하다.
지방을 줄이고 빠르게 살을 빼는 방법은 1 입니다. 많이 드세요.
매 끼니마다 적게 먹고 하루에 몇 번 더 먹어요. 이렇게 하면 시간이 좀 지체될 수도 있지만, 위장 운동을 촉진하고, 음식을 충분히 분해하고, 영양을 흡수할 수 있다. 인체의 분해 기능을 작동시키려면 대량의 열량이 필요하다는 것을 알아야 한다. 하루에 한두 끼만 먹지만 매번 배불리 먹는 사람보다 적게 먹으면 정말 건강하고 칼로리도 더 많이 소모된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
2. 아침을 놓치지 마세요.
아침을 먹지 않는 것과 체중 증가는 거의 동시에 일어난다. 아침밥을 잘 먹지 않으면, 중저녁 식사는 자신의 식욕을 방종하고, 왕왕 더 많이 먹는다. 아침 식사와 비교해, 당신의 총 섭취량은 확실히 하루에 훨씬 높습니다. 청소년 중 아침을 먹지 않는 아이들은 보통 체질량 지수가 높아 비만으로 이어지기 쉽다.
3. 저지방 유제품을 먹어요
저지방 유제품을 꾸준히 먹는 것은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 되지는 않지만, 지방의 형성에 효과적으로 저항하는 데 도움이 될 것이다. 그것은 당신이 음식에서 더 많은 칼슘을 얻고 더 적은 지방을 흡수할 수 있게 해준다. 한 연구에 따르면 저지방 유제품을 포함한 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 복부지방의 축적을 줄일 수 있다는 사실이 젊은이들에게 뚜렷이 드러난다.
아주 간단한 버섯과사 다이어트 식단
재료: 멜론 (쓴 멜론)150g, 버섯100g, 팽이버섯100g.
성분: 생강, 간장, 설탕, 참기름.
연습:
1. 참외는 잘게 썰고 생강은 가늘게 썰어 가늘게 만든다.
2. 표고버섯은 거품으로 채를 썰고, 팽이버섯은 꼬리를 자르고 깨끗이 씻는다.
3. 생강을 기름에 넣고 볶은 후 냉과사, 버섯사, 소금을 넣고 냉과실이 부드러워질 때까지 볶는다.
4. 팽이버섯을 넣고 볶고 조미료를 넣고 볶습니다.
미식가 리뷰: 이 요리는 시원하고 맛있습니다. 표고버섯, 팽이버섯은 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 냉과는 섬유소가 풍부해 지방 흡수를 줄일 수 있다.
산사나무 잉어 다이어트 스프
소재: 잉어 1, 산사 25g, 밀가루 150g, 계란 1.
성분: 황주, 파, 생강, 정염, 설탕.
연습:
1. 잉어는 비늘을 제거하고, 장을 깨끗이 씻고, 조각을 썰고, 황주, 정염으로 15 분 담갔다.
2. 밀가루에 물과 적당량의 설탕을 넣고 계란을 반죽으로 만듭니다.
3. 생선 덩어리를 페이스트에 담그고 마른 밀가루를 건져 생강이 터진 기름에 3 분 동안 튀겨 건져낸다.
4. 산사나무에 물을 약간 넣고 불에 녹여 생가루를 조금 넣고 튀긴 생선 덩어리를 붓고 15 분 동안 끓인 다음 파 조각과 조미료를 넣는다.
맛집 평론: 산사나무, 잉어는 이뇨의 붓기와 지방감량을 촉진한다. 고지혈증, 비만 인구에 적용되며 일반인에게도 고지혈증, 비만을 예방하는 효과가 있다.
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