바나나는 일명' 즐거운 바나나' 로 알려져 있으며 우리 생활에서 가장 흔한 과일 중 하나이다. 바나나 자체는 인체에 쉽게 소화되기 때문에 모든 연령대의 사람들이 안전하게 먹고 균형 잡힌 영양을 보충할 수 있다. 또한 바나나는 껍질에 싸인' 수면제' 이기도 하다. 복합아민과 N- 아세틸 -5- 메틸산소 기본 색상아민 외에도 바나나는 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 근육 피로를 완화시킬 수 있다. 오렌지 등 과일을 베개에 올려놓으면 상큼하고 달콤한 냄새도 수면을 촉진시킬 수 있다.

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2. 뜨거운 우유

사람들은 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다는 것을 이미 알고 있었다. 우유에는 두 가지 최면 물질이 들어 있기 때문이다. 하나는 트립토판으로, 뇌 신경세포가 신경전달물질 세로토닌을 분비하도록 촉진시켜 잠을 자게 한다. 다른 하나는 생리 기능을 조절하는 펩타이드입니다. 그 중에서도' 아편' 은 중추신경계와 결합해 아편과 같은 마취 진통 작용을 하여 편안함을 느끼게 하고 피로를 완화하고 잠을 자는 데 도움이 된다. 가벼운 우유를 병에 넣고 천천히 위장에 밀어 넣으면 어린 시절로 돌아가는 따뜻한 느낌을 주고 부드럽게 "긴장을 풀고 모든 것이 좋다" 고 말해 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 겸손명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 겸손명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언). "

3. 식초

장거리 여행 후 과로해서 밤에 잠을 잘 수 없다면 식초 한 숟가락을 따뜻한 물에 타서 천천히 복용할 수 있다. 식초에 다양한 아미노산과 유기산이 함유되어 피로 해소에 큰 역할을 하기 때문이다. 또한 인체의 혈액순환을 가속화하고, 헤모글로빈의 산소 운반 능력을 높이고, 피로로 인한 신체의 각 부위에 산소 부족 상태를 개선하고, 각 시스템의 신진대사를 강화하고, 체내 이산화탄소와 배기가스 배출에 유리하여 인체를 이완시키고 피로를 회복시킬 수 있다. 술을 마신 후 명상을 하고 눈을 감으면 곧 잠들 수 있다.

통밀빵

통밀빵은 건강한 음식을 중시하는 사람들에게는 낯설지 않다. 그것은 이상적인 다이어트 식품이다. 인체에 풍부한 조섬유와 탄수화물을 제공할 수 있다. 통밀 토스트 한 조각에 차와 꿀을 더하면 트립토판이 뇌에 도달하여 세로토닌으로 변하는 인슐린을 방출하는 데 도움이 된다. 누군가가 그들의 귓가에 속삭이는 것처럼: "자야지." "

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5. 귀리

귀리는 수용성 섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 줄 수 있다. 잠자리에 들기 전에 배고픔을 느낀다면 귀리를 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 귀리는 N- 아세틸렌 -5- 메 톡시 기본 아민이 풍부한 귀중한 취침 전 제품으로, 신경을 완화시키고 회복시키는 특징을 가지고 있어 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 귀리 한 그릇을 끓여 꿀을 조금 넣고 섞는다. 그것은 맛있는 간식이자 안신조면의 좋은 물건이다.

6. 상추

상추는 바삭하고 신선한 채소로 무침이든 볶아도 맛있는 음식이 될 수 있다. 또한 상추에는 유백색 장액이 있어 신기한 진정 작용을 하여 신경쇠약과 불면증에 잘 맞는다. 사용할 때는 껍질이 있는 상추를 잘게 썰어 국물로 끓여 마신다. 특히 잠자리에 들기 전에 먹으면 잠을 잘 수 있는 효과가 있다.

7. 연밥

연밥은 맑고 향기롭고, 마음을 튼튼하게 하고, 피를 보양하고, 신을 안정시키는 효능이 있으며, 그중에서도 연밥이 불을 낮추는 기효를 가지고 있다. 최근 몇 년 동안 생물학자들은 반복 실험을 통해 연심알칼리, 방향배당체 등 진정 작용을 하는 성분을 함유하고 있으며, 식후 췌장에서 인슐린을 분비하는 것을 촉진시켜 세로토닌 공급을 증가시키고, 세로토닌은 수면의 질을 결정하는 중요한 성분으로 잠을 자게 한다. 따라서 매일 밤 자기 전에 삶은 연밥과 설탕을 복용하면 잠을 잘 수 있는 효과가 있다.

8. 대추

대추의 맛이 달고, 피를 보충하는 효능이 있다. 그것은 많은 소녀들이 가장 좋아하는 것이다. 또한 대추에는 설탕, 단백질, 비타민 C, 유기산, 점액, 칼슘, 인, 철 등의 물질이 함유되어 있어 비장안신의 효능이 있다. 불면증이나 긴장을 느낀다면 매일 밤 대추를 30 ~ 60 그램, 물을 조금 넣거나 백합으로 죽을 끓이면 잠을 자는 데 도움이 된다.

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9. 샤오미

쌀죽은' 대삼탕' 이라는 명성을 가지고 있다. 샤오미는 다양한 비타민, 아미노산, 지방, 탄수화물을 함유하고 있어 영양가가 높기 때문이다. KLOC-0/00 그램당 기장은 9.7 그램의 단백질과 3.5 그램의 지방을 함유하고 있어 쌀과 밀보다 낮지 않다. 소미는 영양이 풍부하고 트립토판이라는 물질이 함유되어 있어 인체에 흡수되면 신경을 이완시킬 수 있고, 소미의 트립토판 함량은 곡류 중 1 위다. 한의사는 좁쌀을 장기간 먹으면 비장과 위, 안면의 효능이 있다고 생각한다. 좁쌀에 물을 넣어 죽을 끓이거나, 저녁이나 잠자리에 들기 전에 먹으면 안면효과를 낼 수 있다.

10. 용안

용안은 우리 많은 사람들이 일상생활에서 매우 즐겨 먹는 과일이다. 한약은 계원맛이 달고 독이 없고, 수면장애가 있는 사람이 일상생활에서 적당히 먹으면 수면과 안신을 효과적으로 도울 수 있다고 생각한다. 신선한 계원육이든 계원건이든, 양심건비, 양혈안신의 역할, 특히 불면증, 건망증, 신경쇠약 등의 질병에 효능이 두드러진다. 따라서 장기간 불면증을 앓고 있는 사람들은 계원을 통해 효과적인 조리를 할 수 있다.

계원의 먹는 방법은 여러 가지가 있다. 예를 들면 계원육 9 그램과 산대추인 9 그램, 15 그램의 실실, 찜 후 취침 전에 복용할 수 있다. 또는 밤에 잠자리에 들기 전에 신선한 계원을 직접 먹을 수도 있고 좋은 수면의 질을 보장할 수도 있다.

1 1. 독수리 콩

독수리 콩은 비타민 B6 이 풍부한데, 이것은 멜라토닌을 합성하는 데 필요한 것이다. 따라서 매부리콩을 먹는 것도 수면에 도움이 된다.

12. 곡물 강화

강화 곡물도 비타민 B6 가 풍부하다. 그래서 강화 곡물을 먹으면 수면에 도움이 된다.