수면이 좋지 않은 것은 매우 흔한 심리적, 생리 장애이다. 예전에는 신경쇠약이라고 불렀는데, 지금은 더 이상 이 단어를 쓰지 않는다. 신경은 쇠약하지 않지만, 확실히 주관적으로 심신이 지치게 한다. 많은 관리자들이 이 문제를 가지고 있거나 가지고 있었다. 이것은 또한 우리가 업무 긴장이나 스트레스로 인해 직면한 가장 명백한 적응 증상 중 하나이다. 큰 문제는 아니지만, 사람의 정신 상태에 큰 영향을 미치고 업무 효율을 떨어뜨리는 것은 특히 짜증이 나기 쉽다. 그럼, 만약 네가 잠을 잘 수 없다면, 너는 어떻게 해야 하니? 다음은 몇 가지 효과적인 처방을 소개하겠습니다. 온수욕 온수욕은 종종 긴장을 완화하는 데 즉각적인 효과가 있습니다. 우리는 물의 온도가 사람의 정서와 정신 상태에 다른 영향을 미친다는 것을 안다. 예를 들어 체온보다 낮은 냉수는 사람의 각성도를 높이고, 체온보다 높은 온수는 혈액순환을 촉진하고, 신진대사의 속도를 높이며, 체온에 가까운 온수는 사람을 진정시키고 정서를 안정시키는 역할을 한다. 그러므로 자신의 신경이 완화되어야 한다고 느낀다면, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다. 발 치료와 발 손질, 즉 발 관리는 한의학의 한 가지이다. 간단하고 조작하기 쉬워 스트레스 해소와 신경 이완 효과가 뚜렷해 인기가 높다. 수면이 좋지 않은 경우, 발 손질도 아주 좋은 치료법입니다. 많은 사람들이 이런 경험과 느낌을 가지고 있다. 잠을 잘 수 없을 때는 발 마사지를 하고, 때로는 하면 잠이 든다. 이론적으로 발 마사지는 사람의 중추 신경계에 뚜렷한 진정 작용을 하여 뚜렷한 진정 작용을 일으킬 수 있다. 나는 네가 한번 해 볼 것을 건의한다. 식이요법도 식이요법이 있습니다. 우리는 음식을 통해 뇌의 기능을 조절할 수 있다. 여기서 대추가 우선이다. 대추는 신경계의 억제 기능을 향상시킬 수 있다는 점은 이미 대량의 의학 관행에 의해 증명되었다. 수면 자체는 일종의 억제 활동이다. 잠을 잘 못 자면 계획을 세우고 매일 대추를 좀 먹어도 된다. 효과가 좋을 것 같아요. 그리고 호두씨, 호두알은 영양이 풍부하며, 특히 대량의 레시틴이 함유되어 있어 뇌에 좋은 보양 작용을 한다. 자주 먹으면 수면을 촉진시킬 뿐만 아니라 사람의 기억력도 향상시켜 일거양득이다. 마지막으로 또 다른 백자인은 소나무 열매 중의 성분으로 한약방에서 살 수 있습니다. 대추처럼 뇌의 억제력을 높이는 데 뚜렷한 작용을 한다. 게다가 돼지심장과 양뇌도 수면의 질을 개선하는 작용을 한다. 많은 경우, 자연의 법칙 앞에서, 너는 인위적인 방법을 사용할 수 없다. 이때 너의 노력은 효과가 없다. 이때 너는 더 이상 노력할 필요 없이 그냥 내버려 두면 된다. 이런 식으로 일은 종종 좋은 방향으로 발전한다. 또한, 때로는 사람의 노력이 좋은 결과를 낳지 못하고 오히려 일을 더 악화시킬 때가 있다. 사실 불면증은 이렇다. 잠을 자려고 할수록 잠을 잘 수가 없다. 잠을 자는 것은 무의식적인 일이기 때문에, 만약 네가 고의적이라면 역효과를 낼 수 있다. 여기서 사람의 노력은 때때로 좋은 효과가 없을 때가 있지만, 오히려 더 경각심을 불러일으키고 잠을 잘 수 없게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 노력명언) 흥분과 억제를 조절하는 과정 수면이 좋지 않은 핵심 원인 중 하나는 흥분과 억제의 장애다. 우리의 뇌는 두 가지 기본적인 활동 과정을 가지고 있는데, 하나는 흥분이고, 하나는 억제이다. 사람이 지나치게 흥분할 때, 왕왕 흥분과 억제 과정의 문란으로 이어질 수 있다. 그 결과 잠을 자야 할 때는 잠을 잘 수 없고, 잠을 자면 안 될 때는 일어나지 못하는 것이다. 따라서 근본적으로 수면을 완전히 개선하려면 흥분과 억제 과정을 조정해야 한다. 어떻게 하죠? 몇 가지 측면이 있습니다: 첫째, 우리는 신체 운동의 양을 늘려야합니다. 사람은 잠을 잘 수 없을 때 운동을 꺼리고 운동을 줄여 휴식을 보충할 수 있다고 생각한다. 사실 이것은 옳지 않다. 운동 자체는 사실 뇌 활동의 적극적인 휴식이다. 동시에, 체육 단련은 뇌의 단련을 담당하는 영역의 흥분도를 증강시킬 수 있다. 흥분하면 억제된다. 낮에 충분한 체육 단련을 하면 밤에는 자연히 졸음이 유발되어 꿈에 더 쉽게 들어갈 수 있다. 스포츠의 형태는 다양하다. 헬스장 기구 운동, 운동장에서의 장거리 달리기, 오락과 헬스를 겸비한 경기 운동이 있다. 어떤 운동이든 효과가 있지만 짧은 시간 내에 뚜렷한 효과를 내고 싶다면 임상 경험으로 볼 때 적어도 두 명이 참여해야 하는 경기운동을 더 많이 할 수 있다. 예를 들면 탁구를 함께 할 사람을 찾는 것과 같다. 이런 활동을 할 때 대뇌피질의 흥분도가 크게 높아진다. 동시에, 이런 빠른 운동은 또한 너의 주의력을 돌릴 수 있어, 너는 그런 불쾌한 일을 생각할 시간이 없다. 또한 뇌간은 운동 과정에서 즐거운 엔돌핀을 분비하는데, 운동 후 기분이 눈에 띄게 즐겁고 신경계의 기능 활동을 더 효과적으로 조절할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 마지막으로 낮의 흥분도를 높인다. 낮에는 잠을 잘 수 없고, 더 흥분하고 흥분해야 하며, 낮에 충분히 흥분해야 한다는 것이다. 밤에 피곤하면 자연스럽게 억제성 활동을 유발해 잠을 자게 한다. 특별히 강조해야 할 점이 하나 있는데, 잠을 잘 수 없는 사람들이 자주 범하는 실수이기도 하다. 그들이 밤에 잠을 잘 수 없을 때 낮에 보충해 준다는 것이다. 결국 그들은 낮에는 잠이 들었지만 잠을 잘 못 잤다. 밤에 그들은 정상적으로 자야 하는데, 낮에 이미 잤기 때문에 지금은 잠을 잘 수가 없다. 이것은 불면증의 정도를 증가시켜 악순환을 초래했다. 이런 악순환은 많은 사람들이 장기 수면 상태를 개선하기 어려운 근본 원인이다. 그래서 이런 악순환을 타파하기 위해 노력해야 한다. 낮에는 너무 많이 자지 말고 저녁에 다시 자요. 낮에는 충분히 흥분하고, 밤에는 자연스럽게 억제를 유발하고, 잠을 자는 것은 자연스러운 일이다. 요가를 배워서 상태를 조절하고 긴장을 풀 수 있다. 불면증 요가 연습: 졸음이 가득한 아침, 몸과 마음이 매우 편안하며, 본질적으로 당신의 의식은 여전히 휴면 상태에 있으며, 이는 신체의 응변력과 자연 치유력을 향상시킬 수 있는 가장 좋은 시기입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 수면 중에 몸은 모든 방향으로 뒤집힙니다. 잠을 잘 못 자는 것 같긴 하지만, 이는 실제로 몸을 회복하는 데 매우 중요합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 낮 생활로 인한 신체 비뚤어짐은 수면을 통해 조절할 수 있다. 하지만 단순히 자연회복력에 의존하는 것은 자기 몸의 상태를 완전히 바꿀 수 없다. 잠자리에 들기 전에 휴식 시간에 따라 몸을 잘 조절해 주십시오. 편안하고 상쾌한 아침을 맞이할 것입니다. 경기 과정: 고양이-토끼-어깨-어깨-직립-물고기-윗몸 일으키기 호흡 (1) 고양이-1. 두 발이 겹치지 않도록 똑바로 앉아라. 양손을 무릎 앞에 놓고 상체를 앞으로 기울여 이마를 땅에 닿는다. 2. 엉덩이를 천천히 들어 올리고 몸의 무게는 머리에서 살짝 받쳐줍니다. 3. 엉덩이를 천천히 약간 아래로 내리면서 머리를 모든 방향으로 반복해서 돌려서 머리를 마사지하는 역할을 합니다. 4. 엉덩이는 발꿈치로 회복되고, 두 주먹은 겹치고 이마는 주먹 위에 놓는다. 긴장을 풀다. (2) 토끼 스타일 1. 똑바로 앉아서 양손을 등 뒤로 교차시키고 천천히 숨을 들이마시고 등과 가슴을 곧게 펴고 목을 쭉 펴세요. 2. 숨을 내쉬면서 경례 자세를 취하고 상체를 앞으로 기울여 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 3. 엉덩이를 들면서 머리를 지면에 닿게 하고 일정한 무게를 감당하여 몸을 안정시킵니다. 천천히 팔을 들어 올리세요. 자연스럽게 숨을 쉬면서 이런 흥분을 누린다. 4. 엉덩이를 천천히 내려놓고 숨을 들이마시고 발뒤꿈치에 엉덩이를 올려놓고 경례 자세를 회복한다. 팔을 내려 놓고, 주먹을 겹쳐서, 이마를 위에 올려 놓고, 긴장을 풀다. (3) 오픈 어깨 1. 두 발이 겹치지 않도록 똑바로 앉아라. 양손을 등 뒤로 교차시키고 견갑골이 뒤로 기울어져 가슴을 펴다. 2. 어깨와 목을 풀고 머리를 앞으로 기울입니다. 후면, 왼쪽, 오른쪽 순서로 머리를 회전합니다. 그런 다음 반대 방향으로 돌리고, 8 초 동안 돌리고, 천천히 두 바퀴 돌다. 3. 마지막으로 머리를 앞으로 돌려 두 손을 풀고 고개를 숙입니다. (4) 어깨 직립 1. 윗몸 일으키기, 두 다리 합치기, 양손을 몸의 양쪽에 가지런히 놓고 손바닥이 바닥에 닿아 숨을 들이마세요. 2. 천천히 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 두 다리가 지면에 평행이 되도록 합니다. 양손으로 허리를 받치고 이 자세를 유지하면서 자연스럽게 숨을 쉬세요 10 ~ 20 초. 3. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 낮추면서 다리 회복이 지면과 90 도가 됩니다. 그런 다음 복부 근육에 집중하고 숨을 들이마시는 동안 다리를 내려놓는다. 4. 양손의 위치를 회복하고 누워서 긴장을 푸세요. (5) 어식 1. 두 다리를 나란히 눕히고 손바닥을 바닥에 놓고 엉덩이 아래에 놓는다. 숨을 내쉬다. 2. 숨을 들이마시고 팔꿈치를 받치고 가슴을 펴고 턱을 들어 머리로 받쳐줍니다. 3. 이 자세를 유지하고 천천히 가슴을 쭉 펴고 자연호흡 10 ~ 20 초를 유지한다. 4. 숨을 내쉬고 1 위치로 돌아갑니다. 누워서 긴장을 풀다. (6) 앙와위 복식 호흡 (그림 365) 1. 윗몸 일으키기, 두 다리를 허리와 같은 폭으로 벌리고 엄지손가락과 검지로 삼각형을 만들어 배꼽을 감는다. 2. 숨을 들이마시고 마음속으로 천천히 세어라. 3. 세어볼 때는 최대한 숨을 내쉬고, 9 까지 세고 천천히 숨을 쉬며 긴장을 풀어요. 라벤더 향이 나는 물건 한 봉지를 사거나 이 향수를 베개 옆에 두고 시험해 보세요! 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 좋은 효과가 있을 수 있다. 그러나 낮에는 너무 한가하지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 잠을 잘 수 없을 것이다. 우선 나쁜 습관을 고치고 좋은 생활 패턴을 키우는 것이 불면증 치료의 관건이다. 제안: 1. 침대는 휴식에만 사용할 수 있다. 불면증 환자는 침대에서 책을 읽거나 음식을 먹으면 안 된다. 2. 잠을 잘 때 문제를 생각하면 불면증만 가중시킬 뿐이다. 정력을 분산시키기 위해 숫자를 세는 방법을 취하거나 타이머로 텔레비전을 보고 수면 상태에 들어갈 수 있다. 3. 침실에 자명종을 두지 마세요. 자명종의 똑딱 소리와 포인터의 눈부신 빛은 정상적인 잠을 자는 사람이 잠을 잘 자지 못한다는 것을 의미한다. 4. 체육 단련과 규칙적인 활동은 수면에 도움이 되지만 불면증 환자는 자기 전 2 시간 동안 격렬한 운동을 하지 않도록 주의해야 한다. 5. 밤에는 커피, 차, 알코올음료를 마시지 말고, 담배도 피우지 마세요. 이런 것들이 신나기 때문입니다. 6. 정기적으로 자고 일어나는 것이 진정 작용을 합니다. 따라서 불면증자는 시간을 정해 잠을 자야 하고, 주말과 휴가에도 가능한 한 시간을 정해서 일어나야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 7. 저녁을 너무 많이 먹으면 수면에 영향을 주므로 저녁을 너무 많이 먹지 않도록 해야 한다. 8. 낮잠은 어떤 사람에게는 일종의 즐거움일 수 있지만 불면증 환자에게는 허용되지 않는다. 만약 누군가가 낮에 잠을 잔다면, 그는 밤에 잠을 잘 수 없다고 불평해서는 안 된다.