간단한 관점에서 볼 때 다이어트 체조는 이름에서 알 수 있듯이 유산소 운동이자 전신 운동으로 다이어트에 적합한 사람은 신체의 유연성을 높이고 관절의 활동도를 높일 수 있다.

먼저 다이어트 운동과 기초운동을 말씀드리겠습니다.

첫째, 다이어트 체조의 기본 원리. 다이어트 체조의 기본 원리는 과학적으로 합리적으로 설계된 다이어트 체조를 통해 다이어트 목적을 달성하는 것이다. 다른 다이어트 체조와는 달리 강도 높고 격렬하며 땀을 흘리는 고강도 동작이 필요하다. 다이어트 체조는 중저 강도 운동으로 정의돼 우아함을 풀었다.

운동자의 심박수를 분당 120 ~ 150 회 (정상인의 격렬한 운동 시 최대 심박수는 분당 194 회) 로 유지해야 하기 때문에 연습 중 땀을 흘리지 않고 처음부터 끝까지 살짝 땀을 흘린다

둘째, 다이어트 체조의 기초 연습. 1. 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 엉덩이를 천천히 들어 가능한 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 사용한다. 효과: 등과 허벅지에 좋은 다이어트 효과가 있고 엉덩이도 올릴 수 있습니다. -응?

2. 바닥에 무릎을 꿇고, 두 팔을 턱에 대고, 두 다리를 구부리고, 허리를 쭉 펴고, 어깨를 흔들지 않도록 주의하고, 두 다리를 함께 좌우 운동을 하고, 흔들어라. 효과: 허리와 허벅지 양쪽에 있는 고기가 잘 조여요. -응?

3. 평평하게 누운 후 무릎을 꿇고 팔을 위로 쭉 펴고 어깨를 위로 들어 올려 편평하게 누워 1 초를 중지합니다. 허리와 복부를 최대한 사용하고, 손을 너무 세게 하지 마세요! 효과: 저는 주로 허리와 복부를 단련하고, 손은 계속 들고 있어서 나비소매에서 벗어날 수 있습니다! -응?

4. 바닥에 누워 허리를 쭉 펴고 한 손으로 반대 방향의 발을 잡고 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 한 다음 천천히 다리를 내려 놓고 계속합니다. 다리를 교환하여 번갈아 하다. 효과: 주로 엉덩이와 허벅지 뒷부분을 들어 올리는 데 사용되며 팔에도 효과가 있습니다. -응?

5. 바닥에 무릎을 꿇고, 두 팔을 교차시켜 앞으로 나아가고, 한 다리 밑을 쭉 펴고 (최대한 곧게 펴야 함), 속도를 조절하고, 천천히 내려 놓고, 다른 다리를 바꾸고, 같은 동작을 순차적으로 한다. 효과: 허벅지와 등 전체에 좋은 효과가 있습니다. -응?

다섯 가지 기본 연습은 등, 엉덩이, 다리, 허리, 팔다리를 중점적으로 훈련하여 아름다운 체형을 형성한다.

셋째, 유산소 운동에 대해 말해 보세요. 간단히 말해서 유산소 운동은 일반적으로 다이어트, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 강도가 낮고 리드미컬한 운동을 가리킨다.

다이어트 운동과 유산소 운동에 대해 어떻게 생각하세요? 메시지를 남겨주세요.