봄철 다이어트 조식은 어떤 게 있나요? 봄철 다이어트 조식 식단 대전
1. 봄아침 식사로 무엇을 먹으면 다이어트를 할 수 있나요?
(1) 흑두유
검은콩의 단백질은 간의 신진대사를 늦추고 각종 지방산과 콜레스테롤의 발생을 줄여 체내 지방의 비율을 낮추는 데 도움이 된다. 흑두유와 이뇨작용을 마셔 신진대사를 가속화한다.
방법: 검은 콩 60 그램, 물 500 밀리리터. 검은콩을 깨끗이 씻고, 맑은 물에 하룻밤을 담그고, 담근 물을 붓고, 두장기에 넣어 산산조각을 낸다. 그런 다음 필터백을 이용해 콩찌꺼기를 걸러내고 두유를 가열하여 끓인다.
② 과일 요구르트
아침 식사로 과일 요구르트를 마시면 위가 쓰레기를 치우고 체내 독소를 배출하고 살을 빼는 데 도움이 된다.
연습: 1 오렌지 1 개, 요구르트 300ml (무설탕). 오렌지를 주스로 짜서 요구르트를 섞는다.
③ 옥수수 오트밀
옥수수 귀리의 죽 열량은 낮고 섬유소가 풍부해 포만감을 높이고 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 된다.
방법: 귀리인을 깨끗이 씻어서 불순물을 제거하고 냄비에 넣고 삶아 익혀서 꽃을 피운다. 찬물이 섞인 얇은 옥수수 반죽을 삶은 귀리 인솥에 천천히 붓고 숟가락으로 계속 저어주고 끓인 후 작은 불로 삶아 꺼낸다.
④ 고구마죽
고구마에는 비교적 많은 식이섬유가 함유되어 있다. 우리 체내 섬유의 증가는 장을 효과적으로 자극하고 배변을 촉진시켜 소화를 용이하게 한다. 아침에 고구마죽을 마시면 장의 연동을 돕고 장 쓰레기를 치우는 데 도움이 된다.
연습: 쌀 적당량을 덜어 깨끗이 씻고 냄비에 물을 넣고 끓인 다음 작은 불로 20 분 정도 끓인다. 적당한 크기의 고구마 두 개를 가져다가 깨끗이 씻고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 썰어 죽에 넣고 20-30 분간 계속 끓인다.
⑤ 호두 소나무 견과류 쌀 수프
호두와 잣에 들어 있는 식이섬유는 장의 움직임을 촉진시켜 소화를 돕는다. 호두는 포만감을 주고 과식을 방지하며 체중 조절에 더 효과적이다.
방법: 호두와 잣을 볶는다. 적당량의 고탕을 취하고 얼음설탕과 좁쌀, 작은 불을 넣고 끓여 방금 볶은 호두알과 잣을 뿌린다. 이런 탕은 너무 많이 먹어서는 안 된다. 하루에 서너 숟가락을 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 열이 너무 많으면 비만으로 이어질 수 있다.
검은 참깨로 현미를 찌다
현미는 불포화지방을 조절하여 장의 움직임을 가속화할 수 있다. 그리고 현미는 이뇨에 도움이 되며, 신진대사를 촉진하고 체내의 불필요한 영양소와 독소를 제거할 수 있다.
연습: 현미를 깨끗이 씻고 물 한 솥을 끓인 다음 현미를 붓고 섞고 삶아 물이 다시 끓으면 45 분 동안 끓인다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 그런 다음 적당량의 검은 참깨를 넣고 5 분간 끓인 후 소량의 설탕을 넣는다.
7. 오트밀
귀리는 식이섬유가 풍부해 장의 움직임을 돕고 체내 독소를 제거할 수 있다. 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 영양가도 높다.
방법: 해바라기씨유, 황당분, 우유를 골고루 섞어서 적당량의 소금을 넣는다. 오트밀과 베이킹 소다를 넣고 잘 섞는다. 그것들을 덩어리로 반죽하고, 작은 덩어리로 나누고, 얇게 밀어라. 위에 우유를 바르고 참깨를 뿌린 후 오븐에 넣고 170 도 20 분 정도 꺼내주세요.
(8)
계란에는 레시틴, 유화제가 함유되어 있어 지방이 작은 알갱이로 유화되어 지방을 분해하는 데 도움이 된다.
방법: 계란이 흩어진 후 물과 양념을 넣고 필터를 이용해 거품을 걸러낸 후 찜통에 넣는다. 물을 건너 약 10 분 정도 쪄서 양파를 뿌리면 됩니다.
사과가 섞인 레몬즙
레몬과 사과는 모두 신진대사를 촉진시켜 체내 독소를 배출하고 여분의 지방과 체중을 줄이는 데 도움이 된다.
연습: 사과와 배는 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 깨끗이 씻고 작은 조각으로 썰어 접시에 넣는다. 레몬즙을 꿀에 넣고 그릇에 넣어 레몬 꿀즙을 만든다. 레몬 꿀 주스를 사과와 배에 붓고 골고루 섞으면 먹을 수 있다.
(10)
토마토와 파인애플은 모두 다이어트에 좋은 과일이다. 아침식사 때 이런 쥬스 한 잔을 곁들이면 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 된다.
연습: 우선 토마토를 깨끗이 씻어 작은 조각으로 썰어 파인애플도 마찬가지다. 그런 다음 토마토와 파인애플을 착즙기에 붓고 적당량의 물과 소량의 설탕을 넣고 섞은 후 찌꺼기를 걸러내면 마실 수 있다.
2. 다이어트 아침은 언제 먹어요?
아침 식사는 7-8 시에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이때 몸은 에너지를 보충해야 하고 식욕이 왕성할 때 몸이 더 잘 흡수되어 신체의 신진대사를 촉진시켜 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
3. 봄철 다이어트 조식 주의사항
(1) 아니요, 아침을 먹지 않습니다.
아침을 먹지 않으면 이 식사의 칼로리 섭취를 줄일 수 있지만, 몸은 하룻밤 사이에 에너지 보충이 없다. 아침을 먹지 않으면 점심시간에 더 많이 먹게 된다. 이로 인해 더 많은 열량이 생기고 다이어트에 도움이 되지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
(2) 아침을 먹기 전에 물을 마셔요.
일어나서 아침 식사 전에 따뜻한 물 한 잔 마시는 게 더 좋아요. 하룻밤 잠을 자면 인체는 소변, 피부, 호흡에서 많은 수분을 소비하고 아침에 일어나면 신체는 생리적인 물 부족 상태에 있다. 따라서 아침을 급하게 먹는 대신 따뜻한 물 한 잔을 먼저 마시면 생리적인 물 부족을 바로잡을 수 있을 뿐만 아니라 장기를 세척해 장기 기능을 향상시킬 수 있다.
4, 아침 식사도 영양균형을 유지해야 합니다.
매일 아침 식사는 사람들의 일상 활동에 40% 의 에너지를 공급하는 것이다. 아침은 점심과 저녁 식사처럼 준비하기가 어렵지만, 우리는 영양균형을 유지하고 단백질과 지방을 주식으로 소화에 도움이 되는 유질 음식을 위주로 해야 한다. 아침 식사에는 찐빵, 빵, 죽, 찐빵 등과 같은 전분류 주식이 포함되어야 한다. 계란, 우유, 두유, 콩제품, 숙육 등 양질의 단백질이 풍부한 음식. 과일이나 채소. 가장 이상적인 것은 1 숟가락 견과류를 넣는 것이다.
5. 봄철 양생주의 사항
첫째, 보건방병: 봄은 따뜻하고 바람이 많이 불어서 세균 성장에 가장 적합하다. 바이러스와 기타 미생물은 독감, 폐렴, 기관지염, 뇌막염, 성홍열, 이하선염, 바이러스성 심근염을 일으키기 쉽다. 따라서 우리는 위생에 주의를 기울이고, 빨래와 이불을 부지런히 빨고, 해충을 제거하고, 창문을 열고 환기를 하고, 방어 능력을 향상시키고, 유행할 때 공공장소에 적게 가서 감염을 피해야 한다. 봄도 기후교체의 과도한 계절이기 때문에 사람들은 보건에 주의하지 않거나, 매운맛과 매운 제품을 과식하여 불을 지피게 하고, 그런 다음 계절의 사악한 기운에 의해 촉발된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 계절명언) (윌리엄 셰익스피어, 계절명언) 편두통, 만성 인두염, 알레르기 천식, 고혈압, 심근경색, 정신질환과 같은 오래된 질병들은 재발하기 쉽다. , 그리고 의식주 여행의 모든 방면에서 예방에 각별히 주의해야 한다. (존 F. 케네디, 의식주, 의식주, 의식주, 의식주)
둘째, 정신을 기르다: 봄빛이 맑고, 햇빛이 맑고, 정신은 긴장을 풀고, 활달하고, 낙관적이고, 울분을 끊고, 노여움을 끊고, 자연을 키워야 한다. 휴일에 나가서 걷고, 산을 유람하고, 물놀이를 하고, 성품을 도야시키면, 기혈이 원활하고, 정력이 왕성할 것이다.
셋째, 식단을 조절한다: 봄에는 신진대사가 왕성하고, 음식은 단온해야 하며, 영양이 풍부하다. 건비장양의 원칙은 너무 시큼하고 담백하며 기름기와 추위를 피하는 것이다. 특히 인삼, 녹용, 아코 나이트, 독주 등과 같은 신랄하고 건조한 상품을 많이 첨가해서는 안 된다. 봄에는 단백질에 미네랄과 비타민 (특히 B 족 비타민) 이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 특히 살코기, 콩제품, 계란, 당근, 콜리플라워, 배추, 피망, 셀러리, 시금치, 부추 등 다양한 황록색 채소가 있습니다. 또한, 위와 양기가 상하지 않도록 너무 일찍 폭음, 찬 음료 등 음식을 먹지 않도록 주의해야 한다.
넷째, 신체 단련: 1 년의 계획은 봄에 있고 봄은 신체투자에 가장 좋은 계절이다. 봄에는 공기가 신선하고, 이런 환경은 낡은 것을 몰아내고 새로운 것을 빨아들이고 내장을 기르는 데 가장 유리하다. 봄에 운동을 많이 하면 토끼의 유행과 항병 능력을 높이고 1 년 중 독감 등 질병을 줄이는 발병률, 사유가 민첩하고 피로가 잘 되지 않는다. 사람들은 자신의 나이와 신체 상태에 따라 태극권, 조깅, 연날리기, 봄여행과 같은 야외 활동을 선택할 수 있다.
5. 추위를 막는다: 봄에는 늦게 자고 일찍 일어나야지, 야외활동을 많이 하고, 몸을 펴서 하루를 더 활기차게 해야 한다. 봄에는 추위를 막고, 양을 기르고, 음음을 모으는 데 특별한주의를 기울여야 한다. 이른 봄 날씨가 갑자기 추워지고 따뜻해지는 특징에 따르면 옷은 줄일 수 없고, 일찍 겨울옷을 벗으면 감기에 걸리기 쉬우며, 폐를 다쳐 호흡기 질환 유발이 된다. 춘개추동결' 원칙에 따르면 옷은 반드시 기온의 변화에 따라 증감하여 봄철의 변화무쌍한 기후에 적응해야 한다.