유산소 운동으로 체중을 늘리는 방법은 무엇인가요?

유산소 운동으로 체중을 늘리는 방법은 무엇인가요? 일상생활에서 살이 빠지는 분들도 계시지만, 살이 찌고 싶은 분들도 많이 계시는데요, 아래에서는 살이 찌는 유산소 운동 방법을 함께 알아볼까요? 유산소 운동으로 살찌는 방법 1

유산소 운동으로 살 찌는 방법

마른 사람은 꾸준히 운동해야 살이 찌는구나

첫 번째 한 가지 점은 마른 사람이 살이 찌는 것은 하루나 이틀의 문제가 아니라 그것을 달성하기 위해 실무자의 지속적인 끈기가 필요하다는 것입니다. 따라서 마른 사람이 체중 증가 효과를 얻으려면 우선 성공을 위해 서두르지 말고 단계별로 매일 운동을 완료해야합니다.

다음으로 다양한 체형의 사람들이 어떻게 운동해야 하는지 분석해 보겠습니다. 일반적으로 사람의 체형을 세 가지로 분류합니다. 첫 번째 유형은 뚱뚱한 유형, 두 번째 유형은 운동선수 유형, 세 번째 유형은 마른 유형입니다.

마른 사람은 어떻게 운동해야 하나요?

마른 사람은 체형도 작고 지방 함량도 낮으며 근육도 적습니다. 이 정도 크기의 사람들이 상대적으로 강한 신체를 만들고 싶다면 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

1. 신체의 다양한 근육군에 대한 강도 높은 훈련이 이루어져야 합니다.

2. 각 훈련 후에는 달걀 흰자, 쇠고기, 새우 등 고단백 식품을 보충하세요.

3. 훈련 중에는 충분한 휴식을 취하세요.

사람이 너무 마른데 어떻게 살이 찌나요?

위의 다양한 체형 분석을 통해 일반적으로 마른 사람은 마른 체형을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 친구는 얇은 체형에 따라 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육 섬유를 "파괴"하는 효과를 얻으려면 고강도 운동을 사용하십시오.

고강도 근력 운동도 하나의 측면이고, 둘째로 고칼로리, 고단백 식품으로 식단을 보충하는 것이 좋다. 쇠고기, 닭 가슴살, 달걀 흰자 등

근육 키우기, 훈련, 영양, 휴식(회복)의 세 가지 주요 요소가 있습니다. 따라서 근육 회복과 재성장에 더 나은 결과를 얻으려면 각 훈련 후에 충분한 휴식을 취해야 합니다.

마른 사람이 살을 찌고 싶다면 운동과 다이어트를 병행해야 한다. 위에서 소개한 유산소 운동만 병행하면 안 된다. , 모든 사람은 삶에서 더 영양가 있고 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 하며 동시에 식단을 조절하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 유산소 운동으로 살 찌는 방법 2

운동으로 살 찌는 방법

덤벨 들기

덤벨 들기는 남성들이 자주 하는 운동이다. 가슴 근육이 강해지기 때문에 규칙적인 운동을 하면 가슴 확대 효과도 얻을 수 있고 옷도 더 멋져 보일 수 있습니다.

다리 들어올리기

구체적인 방법은 먼저 의자에 똑바로 앉아 복부에 힘을 주어 다리를 위로 들어 올린 후 5초간 유지한 후, 준비 위치로 돌아갑니다. 하루에 3개 그룹을 할 수 있으며, 각 그룹은 15회씩 수행할 수 있습니다. 꾸준히 노력하는 한 복부는 탄탄하고 탄탄해 보일 것입니다.

허리를 강화하기 위해 손을 흔들기

많은 남성들이 어깨가 좁고, 옷을 입을 때 받쳐주기가 어려워 다소 날씬해 보입니다. . 그렇다면 허리를 강화하기 위해 이 손 흔드는 동작을 반드시 익혀야 합니다. 구체적인 방법은 열린 공간에 가슴을 들고 서서 손에 덤벨을 쥐고 무릎을 약간 아래로 구부린 다음 가슴과 엉덩이를 들어 올리고 등의 힘을 이용해 덤벨을 들어올리는 것입니다. 어깨. 하루에 3개 그룹을 할 수 있으며, 각 그룹은 15회씩 수행할 수 있습니다.

팔굽혀펴기

많은 사람들이 체중 감량을 위해 팔굽혀펴기를 사용하는 경우가 있나요? 실제로 운동은 몸을 더욱 대칭적으로 만드는 것입니다. 뚱뚱한 사람은 체중 감량을 위해 운동을 하고, 마른 사람은 체중을 늘리기 위해 운동을 하여 결국 대칭적이고 탄탄한 몸매를 갖게 됩니다.

폭발적인 질주

폭발적인 질주는 근육을 단련하고 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 참고: 장거리를 오랫동안 달리지 마십시오. 에너지가 소모됩니다. 이것이 바로 단거리 주자들이 일반적으로 키가 더 크고 장거리 주자들이 더 얇은 이유입니다.

가슴 확장 운동

가슴 확장 운동은 효과적으로 상체 근육을 형성하고 궁극적으로 남성의 아름다운 역삼각형 체형을 형성할 수 있습니다. 구체적인 방법은 다리를 어깨너비로 벌리고 물이 담긴 덤벨이나 생수병을 양손으로 잡고 상체를 살짝 앞으로 숙인 후 덤벨이나 생수병을 가슴까지 들어 올린 뒤 여러 번 반복하십시오.