키가 크고 운동을 많이 할 수 있다. 제안 18 세 전 아이들이 많이 할 것을 제안한다.

1. 5~7 분 동안 천천히 뛰어요. 유연성 이완 연습 18~20 분; 그런 다음 각종 부정행위,' 발판',' 흔들기',' 흔들기' 등의 동작을 한다.

2. 철봉이 공중에 떠 있어 몸이 느긋하다. 무부하 두 번, 한 번에 20 초, 두 발은 한 번에 5 5~ 10/0kg 입니다. 특제 끈으로 발을 고정시켜 머리를 숙였다.

3. 뛰어올라 손으로 높은 곳을 만져보세요. 60~70 회. 발 점프 높이, 2 그룹, 그룹당 10 회; 한 발 점프 높이, 좌우 두 발 세트, 그룹당 10 회; 매 5-8 초마다 작은 간격이 있고, 매 4-5 분마다 큰 간격이 있습니다. 매번 최선을 다하다. 매달림물에 쉽게 닿으면 높이를 늘려야 한다.

4. 20~30 미터 높이의 산비탈을 오르고, 긴장을 풀고, 가속하고, 빠르게 뛰어내리고, 3~4 번 반복합니다.

5. 일주일에 2~3 회 수영을 하며 단순히 속도와 거리를 추구하는 것이 아니라 물에서 스트레칭 연습을 완료하는 것을 강조한다. 예를 들어 평영을 할 때, 손을 뻗어 다리를 최대로 걷어차 줄 수 있다. 일주일에 3~4 번 농구를 하고, 더 많이 뛰고 리바운드를 많이 잡으려고 한다.

6. 하루 종일 이리저리 뛰어다닌다. 아침부터 저녁까지 모든 기회를 잡고 뛰어올랐다. 길에서 나뭇가지를 뛰어 만지고, 집에서 천장을 만지다. 하루에 200 번 뛰다. 바벨 연습을 남용하지 마라.

지속적인 1.5 시간의 중간 강도 운동으로 체내 성장 호르몬 함량이 2 배 이상 증가한 것으로 확인됐다. 낮에 운동하는 사람, 이 호르몬은 밤에 또 증가한다. 운동은 혈액순환과 신진대사를 개선하고 성장호르몬 함량을 증가시킬 수 있다.

운동 후 회복은 키를 늘리는 데도 큰 의미가 있다. 사람은 회복기에 키가 크기 때문이다. 회복에는 운동 중 연습 내용을 바꾸는 것, 달리기, 점프, 수영, 유연성 연습을 번갈아 하는 것, 충분한 수면에 의존하는 것 등이 포함된다. 성장의 물질적 기초는 영양이다. 음식은 다양해야 하고, 충분하고, 영양이 있어야 한다.

그 중 일부는 다른 것을 가리킨다. 일부는 내가 수정한 것이다. 너를 도울 수 있기를 바란다!

누가 누구를 두려워하는가? 전용, 표절은 조사될 것이다.