1. 팔굽혀펴기 스트레칭: 바닥에 누워서 양손으로 바닥에 받치고 몸을 위로 밀면서 팔을 몇 초 뒤로 뻗은 다음 천천히 몸을 내려놓는다.

2. 윗몸 일으키기 다리 스트레칭: 바닥에 누워 한쪽 다리를 쭉 펴고 다른 다리를 구부린 다음 등에 약간의 스트레칭감이 느껴질 때까지 쭉 뻗은 다리를 위로 들어 올립니다.

3. 등을 똑바로 앉는다: 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 등이 약간 늘어나는 것을 느낄 때까지 천천히 앞으로 기울인다.

4. 앞으로 서서 구부리기: 두 발을 함께 서 있는 다음 두 팔을 위로 뻗고, 가능한 두 다리에 가까이 다가가 몇 초 동안 유지한 후 천천히 긴장을 풀어줍니다.

5. 요가 고양이 소식: 팔다리가 땅에 닿고 양손과 무릎이 어깨 아래에 있는 후 등을 위로 올리고 머리를 아래로 내리고 몇 초 후에 긴장을 풀어줍니다.