스포츠 보건 소지식
2. 장비의 성능, 기능 및 사용 방법에 익숙하며 관련 운영 절차를 엄격히 준수합니다. 포환이나 솔리드 볼 등과 같은 운동 기구를 사용할 때. ), 적절한 장소를 선택하고, 자신의 안전을 보장하고, 다른 사람의 안전을 해치지 않도록 주의해야 한다.
3. 지수평가, 심박수평가, 쿠퍼평가, 고정평가, 피로평가, 단순평가, 단계평가 등 최적의 운동량을 선택하세요.
사람마다 실제 상황이 크게 다르고 조용한 심박수의 차이가 15-30% 이상이기 때문에 최적의 운동량을 선택하는 것은 자신의 나이, 성별, 직업특성, 신체상태, 건강수준, 운동기초, 생활환경, 목표과제에 따라 결정된다.
4. 활동을 조직하고, 체육 단련 후 일련의 이완 연습과 운동 후 마사지 등 회복 수단을 취하여 피로를 해소하고 체력을 회복하고 운동 효과를 높이기 위한 것이다.
활동을 끝내면 긴장된 근육을 풀 수 있다. 운동할 때 근육 모세혈관이 대량으로 개방되어 근육이 매우 긴장된다. 격렬한 운동 후 바로 움직이지 않으면 근육에 축적된 혈액이 제때에 심장으로 돌아가지 못하면 근육이 뻣뻣해지고 피로가 쉽게 풀리지 않는다.
반면 운동 후 마무리 활동을 좀 해 운동 속도를 늦추거나 마사지를 통해 근육과 혈을 쥐어짜서 근육을 충분히 이완시키고 쉬게 한다.
5. 예전, 준결승, 결승전, 예를 들면 육상, 수영, 또는 며칠 만에 매일 연속 경기를 하는 경우가 많다. 이때 운동 후 영양 보충이 중요해지면서 다음 연습의 효과나 경기 결과에 절대적인 영향을 미친다.
운동 선수들에게 운동 후 회복은 자연적이어서는 안 되며, 운동에 소비되는 에너지와 영양을 적극적으로 보충해 다가오는 경기나 훈련을 준비해야 한다.
6. 운동 후 바로 샤워를 할 수 없어 심장과 뇌에 혈액공급이 부족해 현기증이 나고, 젖산이 너무 많이 쌓여서 온몸이 쑤신다.
7. 운동에 참여하면 많은 에너지를 소비하고, 운동 후에는 과학음식 (운동 전에 에너지를 적절히 보충해야 함) 을 통해 신체의 필요와 최상의 운동 효과를 보장해야 한다.
확장 데이터:
체육활동에 참가하려면 먼저 자신의 신체상태를 이해하고, 자기감독을 배우고, 수시로 신체기능의 변화에 주의를 기울여야 한다. 불량증상이 있으면 즉시 선생님에게 상황을 반영하고, 필요한 건강조치를 취해야 한다. 심장병이나 기타 체육활동에 적합하지 않은 질병으로 병을 숨기고, 간신히 행사에 참가하는 것을 피해야 한다.
운동장과 운동기구를 꼼꼼히 점검하고 안전위험을 없애고, 부지가 평평한지, 돌과 흙덩이를 제거하는지, 벙커의 느슨함과 돌과 잡동사니가 있는지, 운동시설이 견고하고 안전하며, 장비의 무결성을 점검해야 한다. 위험을 무릅쓰지 않고 자신의 안전을 보장하다.
과학적이고 안전한 운동은 체질을 증강시켜 기분을 즐겁게 한다. 반대로, 운동이 과학적이고 합리적이며 안전할 수 없다면, 운동의 목적을 달성하지 못하고, 운동이 부적절하면 인체에 해를 끼칠 수 있다.
따라서 우리가 스포츠 안전 상식을 이해하고, 안전주의 사항에 대한 지식을 익히고, 안전운동의 좋은 습관을 길러 나간다면, 심신 건강의 목적을 달성할 수 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 안전명언)
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