가장 효과적인 다이어트 운동은 왼발을 허리 높이인 플랫폼 또는 난간에 올려놓고, 왼발 뒤꿈치는 플랫폼 위에 놓고, 엉덩이는 앞으로 구부리고, 상체는 그 다리를 들어 올리는 방향으로 기울어지는 것이다. 이 자세 유지 15 ~ 30 초. 오른쪽 다리가이 동작을 반복합니다. 긴장된 느낌은 올라온 다리와 뒷허리의 힘줄이어야 한다.

어떻게 기름을 태우고, 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 펴고, 무릎을 곧게 펴고, 두 발을 약 90 cm 정도 갈라놓는다. 엉덩이는 앞으로 구부리고 상체는 왼쪽 다리로 구부리고 양손은 왼쪽 발목을 받쳐줍니다. 이 자세 유지 15 ~ 30 초. 오른쪽 다리가이 동작을 반복합니다. 옆힘줄과 아랫등은 팽팽함을 느껴야 한다.

가장 효과적인 다이어트 운동은 바닥에 앉아 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 약 90cm 정도 벌리는 것이다. 두 손으로 왼쪽 발목과 무릎을 받치고 왼발을 가슴 앞으로 들어 올리세요. 엉덩이 (허벅지 외부와 엉덩이) 는 팽팽함을 느껴야 한다. 이 자세 유지 15 ~ 30 초. 다른 다리로 이 동작을 반복하다.

지방을 연소시켜 지방을 태우는 방법은 바닥에 앉아 발바닥을 합치는 것이다. 이 자세를 안정시키기 위해 두 손으로 발을 잡고 발뒤꿈치를 사타구니로 당깁니다. 엉덩이나 팔꿈치를 각 무릎의 안쪽에 누르고 몸을 앞으로 기울여 무릎을 지면으로 누릅니다 (오른쪽). 사타구니와 아랫등은 팽팽하게 느껴야 한다. 이 자세 유지 15 ~ 30 초.

가장 효과적인 다이어트 운동은 벽에 기대어 서 있고, 오른발은 왼발 앞에, 오른발 뒤꿈치는 왼발가락 앞 30 ~ 45 cm 에 놓는다. 너의 손과 손바닥을 벽에 평평하게 놓아라. 오른쪽 무릎은 구부러지고 왼발은 거의 곧게 펴진다. 종아리나 왼쪽 다리가 팽팽해질 때까지 엉덩이를 천천히 앞으로 밉니다. 이 자세 유지 15 ~ 30 초. 그 후 왼발은 무릎까지 약간 구부러지지만 왼발은 지면을 떠날 수 없어 왼발 힘줄을 조여줍니다. 다른 발로 이 동작을 반복하다.

지방을 태우는 방법, 두 발을 열고 어깨와 같은 너비로 서 있다. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 왼쪽으로 구부립니다. 이 자세를 20 초 동안 유지하다. 그런 다음 왼손을 뻗어 오른쪽으로 구부리고 이 동작을 반복합니다.

가장 효과적인 다이어트 운동은 문틀을 향해 양손을 문의 양쪽에 놓고 어깨를 나란히 하고 가슴 근육이 약간 조여질 때까지 앞으로 나아가는 것이다. 이 자세를 20 초 동안 유지하다.

어떻게 지방을 연소시키고, 벽을 향해 서 있고, 오른손으로 벽을 부축하여 몸을 지탱할 것인가. 오른쪽 다리를 엉덩이까지 올리고 오른손으로 발등이나 발목을 받쳐줍니다. 오른발을 살살 들어 엉덩이에 기대어 허벅지를 팽팽하게 하는 느낌. 이 자세 유지 10 ~ 20 초. 그런 다음 다른 발로 이 동작을 반복합니다.

가장 효과적인 다이어트 운동은 문틀이나 기둥의 한쪽을 향해 양손을 문틀이나 기둥에 올려놓고 어깨와 높이가 비슷하며 등을 약간 둥글게 하고 어깨를 으쓱하며 등 위의 근육을 잡아당기는 느낌이다. 이 자세를 20 초 동안 유지하다.

지방을 태우는 법, 얼굴을 아래로 눕히는 법. 오른손은 오른발을 잡고 가볍게 엉덩이로 끌어당긴다. 오른쪽 대퇴사두근 (오른쪽 허벅지 위) 은 팽팽하게 느껴야 한다. 이 자세 유지 15 ~ 30 초. 왼쪽 다리가이 동작을 반복합니다.

어서 글에 따라 가장 효과적인 다이어트 운동을 하고, 집에서 살을 빼는 즐거움을 누리며, 어떻게 지방을 태우는 것이 더 이상 어렵지 않고 날씬한 미녀로 작용할 수 있을까!