음식 구조를 조정하고, 음식은 고단백 탄수화물을 위주로 간식을 피하고, 쌀밥을 잡식이나 고구마를 주식으로 바꾸고, 고단백 저탄소 물 음식 (예: 생선, 닭, 살코기) 을 많이 먹고, 채소를 많이 먹는다.

첫째, 다이어트 과정에서 우리가 알아야 할 것은 매일 아침 식사가 필수적이라는 것이다. 바나나에 들어있는 열량이 배를 채울 수 있기 때문에 바나나 하나만 먹어볼 수 있지만 아침에만 바나나를 먹으면 살을 뺄 수 있다는 뜻은 아닙니다. 바나나는 공복에 먹을 수 없습니다. 그래서 바나나를 먹을 때 계란이나 우유 한 잔을 더 넣는 것이 좋습니다.

둘째, 수영은 유산소 운동으로 열량을 많이 소모한다. 이는 수중의 열량이 공기 중의 28 배에 달하고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 것은 같은 온도의 공기에 2 시간 머무르는 것과 같은 열량을 소비하기 때문이다. 그래서 더 좋은 다이어트 효과가 있다. 또한 수영은 몸을 충분히 단련시킨다. 수영할 때, 인체는 물의 부력에 의해 받치고 손발을 함께 사용하여 온몸의 관절과 근육을 고르게 조정하고, 인체의 각 부분을 신축하여 몸을 더욱 고르게 한다.

셋째, 세 끼를 합리적으로 안배하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이다. 아침 식사는 소홀히 해서는 안 되고, 먹을 뿐만 아니라 잘 먹어야 한다. 하지만 아침식사는 섬유질이 높은 시리얼과 저지방 생크림만 먹고 사과 바나나 포도 등과 같이 과일을 적절히 매치하면 다이어트에 도움이 된다. 점심은 배불리 먹어야 하고, 채소 위주로 주식량을 줄여야 한다. 고기를 먹는 것에 관해서는 살코기를 먹는다. 저녁 식사는 미리 먹을 수 있지만, 반드시 너무 많이 먹어서는 안 된다. 담백한 것을 위주로 국을 많이 먹고 해산물을 먹는다.

넷째, 일상생활에서 물을 많이 마셔야 한다. 다이어트를 원하는 사람에게 물을 많이 마시는 것이 살을 빼는 좋은 방법이다. 하루에 적어도 여섯 잔의 물을 마신다. 미지근한 물은 음식에 대한 욕망을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 물을 많이 마시면 체내의 여분의 지방을 씻어낼 수 있고, 우리 몸이 신진대사를 증강시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 다이어트에 큰 도움이 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이런 방법은 게으른 사람에게 특히 적합하다.

결론적으로 적게 먹고 많이 운동하는 것이 건강한 다이어트다.