효과적인 운동 다이어트, 많은 사람들이 건강을 보장하기 위해 적당한 운동을 한다. 운동은 우리가 신체 기능을 유지하는 중요한 방법이다. 서로 다른 사람은 자신의 생활 습관에 따라 운동 시간을 계획해야 한다. 효과적인 운동 체중 감량을 살펴 보겠습니다.

운동다이어트 효과적인 방법 1 1, 걷기다이어트.

산보운동은 다이어트에 성공할 뿐만 아니라 가족의 소속감도 높일 수 있다. 걸을 때 매일 1 번, 일주일에 5 일, 45 분마다 5 킬로미터를 걸어요. 이렇게 하면 6 개월 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 어떤 사람들은' 산책할 시간이 없다' 고 말할지도 모른다. 심혈관 의사에 따르면 이런 다이어트 방법은 식욕을 증가시킬 수 있다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔 땀을 흘려 줄어든 체내 수분을 보충할 수 있다.

2. 쇼핑

이 운동은 아침부터 저녁까지 사무실에 있는 여성에게 더 적합하다. 대부분의 여성들에게 이 방식은 가장 인기 있는 레저 운동 중 하나이며 좋은 유산소 운동이다. 헬스장의 무미건조한 기계 훈련에 비해 쇼핑을 하면 여성들이 자신도 모르는 사이에 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라, 그들을 즐겁게 할 수 있다. 둘 다 좋은 헬스 방법이니 좋은 것을 찾는 것도 좋다. 이 운동은 헬스 효과가 좋다. 여성 쇼핑이 적으면 두세 시간, 많으면 하루. 끊임없는 운동에서 그들은 다리의 힘을 증가시키고 체내의 대량의 열량을 소모하여 헬스 효과를 얻을 수 있다.

3. 등산

이런 운동 모델은 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 it 사람들에게 적합하다. IT 사람들은 하루 종일 컴퓨터 밀도가 높고 방사능이 밀집된 사무실에서 하루 종일 컴퓨터로 발산되는 탁기와 방사선에 시달려 머리가 어지럽기 때문이다. 주말에 헬스장에 몸을 담그면, 오랫동안 신선한 공기의 피부와 몸을 들이마시지 않으면 강한 항의를 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 주말에는 등산을 갈 수 있고, 자연에 몸을 맡기고, 숨을 마음껏 쉬고, 땀을 마음껏 흘리고, 일주일의 고민과 피로를 버릴 수 있다. 등산은 신진대사를 촉진하고, 혈액순환을 가속화하고, 지구력과 다리 힘을 높이고, 심폐기능을 향상시키는 훌륭한 유산소 운동이다.

4. 자주 연습합니다

살을 빼려면 운동을 자주 하는 것이 필요하다. 일주일에 적어도 3 ~ 5 번은 규칙적인 운동을 해야 한다. 이렇게 하면 체지방 감소, 다이어트, 근육 증가, 정력 향상 등을 할 수 있다.

일주일에 다섯 번, 한 번에 45 분씩 달린다. 제대로 버티면 3 개월 동안 날씬할 수 있어요 10 근. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 자전거를 타면 일주일에 네 번, 매번 1 시간, 5 개월 동안 10 근을 줄일 수 있다. 이전에 규칙적인 운동을 해본 적이 없다면, 몸을 해치지 않도록 처음부터 적게 해야 한다. 우정 알림: 과잉운동회는 식사량을 증가시켜 다이어트 목적을 달성하지 못한다. 따라서 운동량이 충분하다는 전제하에 입을 잘 관리해야 한다.

강도 훈련 (남녀 모두 가능)

어떤 친구들은 힘 훈련이 남자 친구에게만 유용하다고 생각하는데, 이것은 잘못된 것이다. 사실 웨이트 트레이닝은 남녀 친구의 다이어트에 어느 정도 효과가 있다. 남: 웨이트 트레이닝은 근육을 증강시킬 수 있어요. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 스트레칭은 운동 전후에 해야 몸의 유연성을 유지할 수 있다. 웨이트 트레이닝의 무게와 빈도는 각기 다른 훈련 목적에 따라 결정되어 열을 태우는 목적을 달성해야 한다. 여자 친구에게 다이어트하는 과정에서 근육력 증가와 근육지구력 (칼로리 연소) 을 결합해야 한다. 이렇게 하면 소비를 늘리고 체형을 개선하고 근육 라인감을 높일 수 있다. 또한 기초 대사를 효과적으로 개선하고 바운스 수를 줄일 수 있다. 그렇지 않으면 큰 배는 작은 배가 되어 체형은 변하지 않고 크기만 변한다. 즉, 웨이트 트레이닝은 여성의 다이어트에도 필수적이다.

6. 볼링

이 운동은 어떤 직무에서 오랫동안 일했지만 오랫동안 승진하지 않은 사람들에게 적합하다. 왜요 당신이 열심히 노력했지만 항상 지도자의 호의를 얻지 못하기 때문에, 당신은 이런 상황을 바꿀 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 노력명언) 하지만 네가 볼링공을 던질 때, 모든 억울함과 고민이 함께 던져진 것 같다. 그 쾌감은 어떻게' 시원함' 이라고 부를 수 있습니까? 상승하는 점수는 자신감을 다시 느끼게 한다. 몇 경기가 끝나면 자신의 일과 생활에 대한 희망이 충만하다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) 볼링을 할 때 자세가 맞으면 전신 200 여 개의 근육을 단련할 수 있다. 물론, 이 부분에 대한 다른 운동도 축구나 배드민턴과 같은 역할을 할 수 있다.

효과적인 운동다이어트 2 막 밥을 먹고 운동할 수 없는 네 가지 이유.

1, 막 식사를 마쳤을 때 운동은 신체의 소화 시스템뿐만 아니라 다이어트의 효과에도 심각한 영향을 미친다. 스포츠 전문가들은 운동 강도가 낮아짐에 따라 최적의 운동 시간은 식후 3 시간, 2 시간, 1 시간이라고 밝혔다. 이 결론에 따르면 다이어트를 할 수 있는 가장 좋은 시간은 식후 3 시간, 즉 아침식사 후 3 시간 ~ 점심 전, 점심 후 3 시간 ~ 저녁식사 전, 저녁 식사 후 3 시간 ~ 취침 전이다.

2, 위장 자극은 부작용을 일으 킵니다. 밥을 막 먹고 나면 위 안의 음식이 운동에 따라 상하좌우로 진동하고, 위에 기계적 자극을 주고, 위경련을 일으키고, 구토 등 좋지 않은 반응을 일으키기 때문에 식사 후 바로 운동할 수 없는 것이 바로 이런 이유다.

3, 인체의 정상적인 소화 기능에 심각한 영향을 미칩니다. 운동다이어트는 산소를 옮기기 위해 대량의 혈액이 필요한데, 식사 후 인체는 대량의 혈액을 위장에 집중시켜 금방 먹은 음식을 빨리 소화함으로써 위장에 집중해야 했던 혈액을 신체의 각 부위로 확산시켜 위장 혈액 공급 부족, 소화 기능 감소, 소화 흡수 기능 장애 발생, 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다.

4. 다이어트 운동 효과가 크게 떨어집니다. 밥을 먹고 바로 운동하고 살을 빼는 MM 은 밥을 먹고 나면 몸속의 부교감신경이 억제될 수 있다는 점에 유의해야 한다. 다시 운동하고 살을 빼면 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언)

식후 3 시간은 살을 빼기에 가장 좋은 시간이다.

위의 분석을 통해 운동으로 살을 빼려는 MM 은 반드시 최고의 운동시간인 식후 3 시간을 선택해야 한다는 것을 알 수 있다. 이 기간 동안 운동을 하면 다이어트 효과를 더 많이 얻을 수 있다는 것을 알 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

식후 다이어트 방법 소개는 잠시 여기에 있습니다. 우리는 여러분이 다이어트를 할 때 체력에 주의하고, 맹목적으로 운동량을 늘리지 않기를 바랍니다. 근육 긴장이나 다른 상해를 방지하다. 우리는 조건부로 전문 헬스장에 가서 다이어트를 할 것을 건의합니다. 이렇게 하면 설비가 완비될 뿐만 아니라 전문 코치도 알고 있습니다.