이것이 바로 인체 생체 시계의 문제이다. 늦게 자고 늦게 일어나는 것에 익숙해지면 생체 시계는 자동으로 이런 수면 습관을 형성한다. 이런 수면 시간을 바꾸기 위해서는 우리의 수면 습관을 바꿔야 한다. 우리는 매일 일찍 자야 한다. 잠을 잘 수 없더라도 침대에 누워, 느긋한 음악을 듣고, 흡인력 없는 책을 보고, 자신을 일찍 잠들게 하고, 한동안 버티면 이 습관을 바꿀 수 있다.

자기 조절 방법

1, 낙천적이고 만족한 마음가짐을 유지하고 좌절로 인한 심리적 불균형을 피한다.

2. 낮에 적당한 신체 운동은 밤에 잠을 자는 데 도움이 된다.

3. 자연과 친해지고 긴장하고 초조한 마음을 누그러뜨린다. 적절한 야외 활동을 통해 긴장된 신경을 효과적으로 완화하고, 마음이 슈창, 잠을 잘 수 있다. 동시에 꽃과 나무가 있고 경치가 아름다운 곳이 있는데, 공기 중의 이온 함량이 도시보다 높으며, 인체신경의 유지 관리에 도움이 되어 수면의 질을 높인다.

4. 대추, 찹쌀, 옥수수, 샤오미 등 기혈을 보충하는 것으로 만든 죽이나 설탕물을 자주 먹습니다. 불면증으로 인해 기혈이 부족할 수 있습니다.

5. 침실을 깨끗하게 유지하고 빛의 자극을 피하는 등 좋은 수면 위생 습관을 길렀다. 잠자리에 들기 전에 차를 마시고 술을 마시는 것을 금한다.

6. 잠자리에 들기 전에 손을 아랫배에 올려놓고 복식으로 숨을 쉬고, 주의를 아랫배에 돌리고, 명상으로 셀 수 있고, 빨리 잠을 잘 수 있고, 마른 배의 효과도 있다.

7. 자기 전에 미지근한 온수로 발을 담그면 이마에 약간의 땀이 있으면 더 좋다. 발을 비벼 혈액순환을 촉진시켜 수면의 질을 높이다.