비만은 다양한 요인으로 인한 만성 대사성 질환으로, 체내 지방세포의 부피와 양이 증가하고 일부 지역지방이 과도하게 퇴적되어 체지방이 체중을 차지하는 비율이 비정상적으로 증가하는 것이 특징이다. 단순성 비만 환자는 체지방 분포가 비교적 균일하고 내분비 장애와 대사장애가 없어 그 가문은 왕왕 비만의 역사를 가지고 있다.

둘째, 비만의 원인:

1. 유전적 요인

대부분은 다 요인 유전으로 간주됩니다. 부모의 체질이 자녀에게 유전될 때, 하나의 요인이 아니라 다양한 유전적 요인에 의해 결정되기 때문에 비인슐린 의존형 당뇨병, 비만 등과 같은 다변량 유전이라고 부른다. 만약 부모 중 한 쪽이 비만이라면, 그들의 아이들은 40% 의 확률이 비만이 될 것이다. 부모 쌍방이 모두 비만이면 아이가 비만할 확률이 70 ~ 80% 로 높아질 수 있다.

2. 사회 환경 요인

많은 사람들이 먹는 것이 행복이라는 생각을 가지고 있다. 오늘날 사회에서는 음식의 종류가 다양하며, 각종 맛있는 음식이 늘 너를 유혹하고 있다. 게다가, 대식은 거의 보편적인 오락이 되었는데, 이것은 당연히 비만의 주요 원인이 되었다.

3. 심리적 요인

감정적 고민과 정서적 불안정을 완화하기 위해 많은 사람들이 음식을 일종의 환기로 삼고 있다. 이것들은 모두 폭식과 비만의 원인이다.

4. 운동 관련 요인

운동은 지방을 소모하는 데 도움이 된다. 일상생활에서 교통수단이 발달하면서 일의 기계화, 집안일의 감소, 인체가 열량을 소모할 기회가 점점 줄어들고 있다. 한편 에너지 섭취가 줄어들지 않아 비만으로 변했기 때문이다. 비만은 일상생활의 느리고 게으름을 초래하고 열량 소모를 줄여 악순환을 일으켜 비만을 조장한다. (윌리엄 셰익스피어, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만)

셋째, 비만과 체중 감량 상태:

1. 현재 비만의 근본 원인은 지방대사 감소로 현대의학에서 비만을 대사성 질병으로 꼽았다. 따라서 대사수준과 능력을 높이는 것이 건강한 다이어트의 관건이다. 비만인의 대사능력을 높여 다이어트의 새로운 트렌드를 이끌어가는 것이다. 이런 순천연적인 다이어트 방법은 운동과 요가의 효과를 뛰어넘어 다이어트 약의 부작용을 버리고 건강한 다이어트의 새로운 시대를 열었다.

영양 균형+열량 낮음+인체의 신진대사가 떨어지지 않음+일주일 동안 살을 빼면 4 근을 넘지 않는다.

2. 건강한 다이어트는 안전하고 건강하며 효과적인 다이어트 방식이어야 한다. 개인별로 자신의 신체적 특성에 따라 적당한 음식과 방법을 선택해 살을 빼야 한다. 예를 들어, 어떤 사람들은 폭식 때문에 비만이고, 폭식은 심각한 어려움, 좌절, 심지어 심리적 그림자와 같은 심리적 이유 때문일 수 있습니다. 이때 다이어트자가 해야 할 일은 용감하게 어려움에 직면하거나, 어려움을 해결하거나, 정신과 의사, 심지어 최면술사를 보러 가야 근본적으로 살을 뺄 수 있다. 또 다른 예로, 어떤 사람들은 체질이 차갑기 때문에 비만으로 인해 몸에 지방이 많이 자라서 따뜻하게 지내기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이때 다이어트를 하는 사람은 과일과 채소 음식을 사용하는 대신 한의사를 찾아 몸을 조절해야 한다. 이것은 분명히 자신에게 가중되는 방법이고, 결국 파괴된 것은 자신의 몸이다.

3. 건강한 다이어트는 반드시 건강하고 안전해야 하며, 자신에게 맞는 올바른 방법을 선택해야 하며, 맹목적으로 따라해서는 안 된다. 건강한 다이어트는 모든 다이어트자들이 하고 싶은 일이다. 날씬한 몸매를 가지려면 적당히 취해야 한다. 너무 경솔하게 굴지 마라. 각종 다이어트 방법과 약물이 줄곧 여기에 있는데, 결국 상처를 입은 것은 역시 너의 몸이다. 날씬한 몸매의 이상은 잿더미로 변할 뿐만 아니라 몸의 건강도 훼손된다. 사람마다 비만의 원인이 다르고, 아무리 효과적인 다이어트 방법도 모든 사람에게 적합하지 않다. 건강한 체중 감량을 원하거나 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 비만인은 자신의 체질, 비만 원인, 생활습관에 따라 자신에게 맞는 건강한 체중 감량 제품을 선택해 다이어트 미용의 목적을 달성해야 한다. 건강한 다이어트는 맹목적으로 다이어트 제품을 사용해서는 안 된다. 자신에게 맞는 방식을 선택해야 건강한 다이어트를 할 수 있다.

이 네 가지 기준을 충족시키는 것은 건강한 체중 감량입니다. 사람들의 생활수준이 높아지면서 많은 사람들, 특히 아름다움을 사랑하는 여성들이 각종 다이어트 약과 건강하지 않은 침술 등을 서둘러 이용해 살이 찌는 몸매를 억제하려고 노력하고 있다. 베이징 다이어트 전문가들은 몸을 손상시켜 다이어트 반등을 일으킬 뿐만 아니라 수명을 단축하거나 생명을 위태롭게 할 수도 있다고 말했다. 또 다이어트 약 시장의 어룡이 뒤섞여 우열이 달라 다이어트 제품 시장의 혼란을 일으켜 사람들의 다이어트에 그림자를 드리우고 있다. 건강한 녹색생활이념이 보편화되면서 건강한 다이어트를 선호하는 사람들이 늘고 있다. 흔히 볼 수 있는 건강한 다이어트에는 건강한 다이어트 운동, 건강한 음식 등이 포함된다. 운동 다이어트란 꾸준히 운동하는 것을 말한다. 가끔 격렬한 운동은 심장 부담을 증가시키고 근육과 연조직을 손상시키며 운동을 멈추고 격렬한 반등 문제를 일으킬 뿐이다. 건강한 음식은 과학적이고 균형 잡힌 영양 섭취량이며 금식의 오해에 들어가지 말아야 한다.

넷째, 운동 다이어트 방법:

1, 수영 다이어트

각종 다이어트 방법 중 가장 안전하고 효과적인 다이어트 방법은 운동이다. 각종 운동 중에서 수영은 가장 이상적인 다이어트 운동이다.

수영은 유산소 운동으로 대량의 열량을 소모한다. 이는 수중의 열량이 공기 중의 28 배에 달하고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 것은 같은 온도의 공기에 2 시간 머무르는 것과 같은 열량을 소비하기 때문이다. 그래서 더 좋은 다이어트 효과가 있다.

수영할 때 사람의 신진대사는 매우 빨라서 30 분만에1100kj 의 열량을 소모할 수 있고, 이 대사율은 네가 수면을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방식이다. 수영할 때, 인체는 물의 부력에 의해 받쳐지고, 손발을 함께 사용하여 온몸의 관절과 근육을 고르게 조정하고, 인체의 각 부분을 신축하여 몸을 더욱 고르게 한다.

2, 조깅 다이어트

단순한 달리기는 유산소대사의 왕이라고 불리며, 달리기 중의 조깅은 에어로빅이라고 불린다. 조깅은 간단하고, 운동량은 조절하기 쉬우며, 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다.

조깅을 할 때 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있다. 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내에 지방이 저장되는 것을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅은 제때에 수분을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다. 매일 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋다. 정상적으로 달리는 것이 좋다. 앞발로 뛰지 마라. 달리기를 한 후에는 근육 15 분 정도 스트레칭해야 한다.

3, 변속 달리기 다이어트

이런 빠른 조깅 방식은 간단하고 임의적이어서 정해진 규칙을 따를 필요가 없다. 그리고 달리기와 조깅을 결합하면 당분과 지방을 동시에 소모할 수 있다. 변속 달리기가 지방 감량에 가장 적합한 운동을 발견하였다.

운동할 때 인체가 소비하는 에너지는 주로 설탕과 지방에서 나오기 때문이다. 단기간의 빠른 대대적인 운동에서는 주로 당분을 소모한다. 장기간의 적당한 운동에서 지방 소비가 주요 요인이다.

4. 줄넘기 다이어트

줄넘기를 하면 많은 여성들이 익숙하지만, 모두가 줄넘기의 신기한 다이어트 효과를 파악하는 법을 배우는 것은 아니다.

운동량면에서 줄넘기 10 분은 조깅 30 분이나 유산소 운동 20 분에 소비되는 에너지와 같습니다. 그래서 줄넘기도 짧은 시간 안에 대량의 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동이다.

줄넘기가 여성에게 독특한 보건작용을 감안할 때, 헬스 전문가는 여성 헬스맨을 위해' 줄넘기 점진적 계획' 을 설계했다. 초심자는 같은 곳에서만 1 분을 뛰면 3 일 후 3 분 연속, 3 개월 후 10 분 연속 점프할 수 있다. 6 개월 후, 그들은 매일' 샴 점프' 를 연습할 수 있다.

5. 계단을 올라 다이어트를 합니다

지금 사람들의 생활 조건이 좋으니, 나가서 차를 타고 엘리베이터를 타고 위층으로 올라가면 운동량이 제한되어 있다. 일상생활에서 계단을 오르는 것을 더 많이 이용하여 운동을 할 수 있다면 관상 심장질환의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에도 특히 도움이 된다.

계단을 오르는 30 분 동안 260 킬로칼로리를 소모할 수 있는데, 앉아 있는 것보다 10 배, 걷는 것보다 4 배, 수영보다 2.5 배, 조깅 800- 1500 미터에 해당한다.

6. 집안일로 살을 빼요

빨래, 음식, 요리, 바닥 청소 ... 이런 잡다한 일들은 말하기 쉽고, 실제로 해도 힘들지만, 어쩔 수 없이 해야 하지만, 이런 작은 동작을 할 때는 신체 근육에 미치는 영향을 소홀히 하지 마라.

집안일을 하는 것은 다이어트에 좋은 운동이다. 자주 소매를 걷어 올리고 집안일을 하면 더 많은 열량을 태울 수 있다. 집안일을 하는 것은 사소한 일이지만, 쌓으면 많이 쌓인다. 꾸준히 하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

7. 춤을 추고 살을 빼요

춤은 당신을 더욱 우아하게 만들 뿐만 아니라, 춤도 잘 추는 데 도움이 될 수 있다. (조지 버나드 쇼, 춤명언) 현대의학의 관점에서 볼 때, 춤이라는 리드미컬한 전신 운동은 기체의 생체 리듬을 회복하고 균형을 잡는 데 도움이 되며, 심근수축을 돕고 혈액순환을 촉진하며 세포 노화를 늦추는 데 도움이 된다.

춤은 신체의 각 부위를 단련시키고 허리, 엉덩이, 허벅지를 효과적으로 가늘게 하여 신체의 유연성과 유연성을 높인다.

8, 요가 음식

요가는 운동도 할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트도 할 수 있다. 요가 음식은 유산소 운동과 다르다. 그것은 자기 수양을 존중하는 전제하에 신진대사를 개선하고 전신혈액순환을 가속화하여 인체 내 지방과 근육의 비율을 바꾸고 지방세포의 부피를 줄이며 여분의 지방을 태운다.

또한 워밍업, 수분 보충, 음식 등 운동 중의 몇 가지 문제에도 주의를 기울여 운동을 더 많이 할 수 있도록 해야 한다.

9. 운동 시 주의사항:

(1), 예열 과정은 무시할 수 없습니다.

운동 전에 워밍업 과정은 소홀히 해서는 안 되며, 반드시 충분히 해야 한다. 운동 전 워밍업은 신체의 적극성을 극대화하는 동시에 체내에 쌓인 지방을 동원해 후속 운동에서 충분히 연소할 수 있도록 한다. 요가, 필라테스 등 우리가 비교적 느긋하다고 생각하는 헬스 종목을 포함하여 어떤 운동 전에 워밍업을 준비해야 한다.

(2), 적시에 수분 보충

식사 후에는 바로 유산소 운동을 할 수 없다. 그렇지 않으면 몸에 좋지 않은 영향을 미치지만, 식사 후에도 계속 앉아서는 안 된다. 30 분 정도 일어서서 허리 복부와 다리에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 운동할 때 물을 마시는 것을 기억하고, 제때에 수분을 보충한다. 물을 마시면 살을 뺄 수 있다고 생각하지 마라. 수분 보충은 다이어트에서 매우 중요한 디테일입니다!

(3) 식이 조절에주의를 기울이십시오.

운동을 많이 하면 다이어트 목적을 달성할 수 있다고 생각하는 사람들이 많지만 사실은 그렇지 않다. 단독 운동으로 살을 빼는 효과가 뚜렷하지 않기 때문이다. 예를 들어, 하루에 몇 시간씩 테니스를 치지만 단 음료를 한두 번 마시거나 서양식 떡을 많이 먹으면 힘들고 날씬한 체중은 없어질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 따라서 다이어트에 성공하려면 운동 외에 음식에 대해 합리적인 조정을 해야 한다.

(4) 운동할 때 주의력을 집중하다.

운동을 할 때는 집중해야 한다. 만약 당신이 신체의 한 부위의 근육을 단련한다면, 당신의 온몸의 주의력과 느낌도 이 부위에 집중해야 하며, 운동 효과가 더 좋아질 것입니다. 예를 들어, 복근, 둔부 근육, 대퇴사두근 운동에 초점을 맞추면 이러한 근육의 발육과 성장을 촉진시켜 걸을 때 발걸음이 확고하고 힘이 있다.

다섯째, 지방 감소 방법의 특정 부분

1, 복부 지방을 줄이는 방법:

많은 직장인들이 오랫동안 사무실에 앉아 있고, 운동이 부족하여 복부에 지방을 쌓기 쉽고, 복부지방은 심층지방에 속하기 때문에, 여러 가지 협조가 있어야 효과적으로 해결할 수 있다.

식습관을 바꾸세요. 밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 물건을 정리할 수 있다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에도 도움이 된다. 식후 30 분 안에 가만히 있으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.

걷는 자세, 앉는 자세는 단정해야 한다. 걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들어야 한다. 자주 팔을 가슴에 안고 복근은 힘이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다. 앉을 때도 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 복부를 곧게 펴지 마라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.

스포츠에 협조하다. 수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 더 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 된다.

배변에 주의하다. 이것은 매우 중요한 임무이다! 매일 제 시간에 배변을 하면 체내 독소를 배출하고 2 차 소화 흡수를 효과적으로 방지하는 것이 다이어트의 중요한 단계다.

복부 지방을 잃는 방법:

많은 직장인들이 장기간 사무실에 앉아 운동을 하지 않아 복부에 지방을 쌓기 쉽고, 복부지방은 심층지방에 속하기 때문에 다양한 협조가 있어야 효과적으로 해결할 수 있다.

우선, 우리는 우리의 식습관을 바꿔야 한다. 밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 어떤 일을 조직할 수 있다. 이렇게 하면 지방 축적을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 소화에도 도움이 된다. 식사 후 30 분 이내에 꼼짝도 하지 않으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.

그런 다음 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야 한다. 걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들고, 자주 팔을 가슴 앞에 감아야 한다. 복근은 공헌이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 흔들며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다. 앉을 때도 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 복부를 곧게 펴지 마라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.

마지막으로, 운동에 맞춰 수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 한다.

3, 평평한 복부 팁:

매일 9 박 5 일 책상에 앉아 많은 직장인 소녀의 복부가 10 월에 임신한 느낌을 갖게 한다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아서 일하는 사람은 복부에' 뱃살' 이 가장 잘 나타난다. 또한 도시인들은 일반적으로 작은 위장 문제가 생기기 쉬우며, 소화불량도 복형 악화를 초래할 수 있다.

일상생활의 디테일에서 기본적인 법칙에 조금만 주의를 기울이면 평평한 복부가 주변에서 자란다.

식사할 때 긴장감을 없애다.

많은 사람들의 위가 비교적 예민하다, 특히 여성. 소화관 점막 호르몬 수용체의 문제로 장 기능 장애가 반복되어 결장염이라고 잘못 불릴 수 있다. 일상적인 예방법은 식사할 때 올바른 자세를 취하고, 천천히 씹고, 조용한 환경 (TV 끄기) 이 있어야 하며, 충분히 씹어야 한다.

음식은 익혀야 한다.

요즘 유행하는 요리는 모두 설익어서 전분을 파괴할 수 없다. 대부분의 채소와 곡물에 들어 있는 전분당은 대장에 모여 이산화탄소를 발생시켜 복부가 융기된다.

건강한 음식을 먹다

요구르트와 발효유는 소화에 필요한 물질을 활성화시켜 장 미생물 시스템을 개선하여 복부가 융기되는 것을 막을 수 있다.

탄산음료를 적게 마시고 껌을 적게 씹어라.

팽창 음료나 껌을 마실 때 공기, 특히 껌에 들어 있는 폴리올은 소장에 의해 소화되지 않는다.

탄탄한 복부를 단련하다.

강대한 복벽은 팽창을 줄인다.

걷기, 물 마시기, 마사지

걸어서 물을 마시는 것은 평복에 유리하다. 동시에 매일 복부에 동그라미 마사지를 할 수 있다.

미네랄을 증가시켜 경전 증후군을 피하다.

월경 전에 허리둘레가 평소보다 크다면 철분 (과일, 말린 과일), 칼슘 (유제품, 생수), 아연 (붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 이 풍부한 음식을 먹어 볼 수 있다.

호흡을 조절하다

적절한 호흡은 체내의 독소와 긴장을 배제하고 기분을 즐겁게 하며 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.

4, 슬리밍 뷰티 어깨 운동:

똑바로 서서 두 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부렸다. 눈을 똑바로 똑바로 보고 등을 곧게 펴라. 양손으로 2 파운드 무게의 공이나 기타 동등한 무게의 물체를 들고 엉덩이에 놓는다.

오른손으로 공을 잡고 팔을 쭉 펴고 머리 위에서 왼손으로 공을 패스합니다.

팔을 내려놓고 엉덩이로 돌아가 다시 위아래로 공을 패스하기 시작한다. 두 팔의 동작은 회전하는 풍차처럼 보인다.

패스 동작을 20 회 반복하다. 천천히 움직여라, 충격력으로 움직이지 말고.

주의: 손목을 움직여 패스를 하지 마세요. 팔, 등, 목을 곧게 펴서 볼볼이 아닌 자연스럽게 패스를 할 수 있습니다.

5, 종아리 운동

벽에 기대어 앉고, 등을 곧게 펴고, 두 발을 땅에 대고 있다. 무릎에 무게 16 파운드의 헬스봉을 들고 무릎에서 약 3 인치 정도 떨어져 있습니다.

발꿈치를 위로 올리고 양손으로 헬스봉을 힘껏 누르세요.

이 동작을 25 회 반복하다.

6. 하반신 비만 문제 해결

다리가 굵어서 여성의 체미에 큰 영향을 미친다. 이것은 유전과 관련이 있다. 가족 구성원 대부분이 굵고 통통한 다리를 가지고 있다면, 비대한 허벅지를 가질 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 운동생리학자들은 하체의 지방, 즉 엉덩이와 허벅지에 쌓인 지방이 특히 제거하기가 어려울 수 있다는 사실을 발견했다. 신체의 다른 부위의 지방은 지방세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체의 지방은 그렇지 않다.

허벅지를 가늘게 만드는 방법은 있고 복잡하지 않다. 네가 인내하는 한, 완전히 가능하다. 다음은 전문가들이 장기 연구를 통해 추천하는 세 가지 통통한 허벅지를 공격하는 방법이다.

많은 종류의 운동이 있다. 만약 너의 목표가 통통한 허벅지라면, 너는 주로 다리를 단련하는 운동을 선택하는 것이 좋겠다. 허벅지나 엉덩이 근육과 같은 큰 근육을 단련하기 때문에 소모되는 칼로리의 총량을 늘릴 수 있다.

허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 가장 좋은 운동은 산책, 자전거 타기 (실내 자전거 포함), 크로스컨트리 스키, 계단 오르기이다.

전문가들은 달리기가 지방을 태울 수 있다고 생각하지만, 다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람들에게는 달리기가 힘들고 불편해서 버티고 싶지 않을 것이라고 생각한다. 그래서 걷기와 달리기를 결합하는 것이 좋은 방법이다. 보행을 위주로 도중에 몇 차례 단거리 달리기를 하며 한 번에 1 ~ 200 미터씩 하는 것이다. 습관이 된 후 운행 시간이 점차 길어진다.

수영은 매우 인기 있는 헬스 활동이다. 전문가들은 수영장에서 다리를 단련하려면 얕은 수역의 한쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 수역의 다른 쪽 끝에서 달리기 운동을 할 수 있다고 생각한다. 물의 저항은 다리를 더 힘겹게 움직이게 하지만, 지면을 달리는 것처럼 큰 진동을 견디지 않기 때문에 다리와 엉덩이에 지방을 줄이는 좋은 방법이다.

얼마나 많은 운동량이 허벅지를 가늘게 만들기에 충분합니까? 건강한 심혈관 시스템을 가지고 있다면, 하루에 20 분 동안 운동을 해야 합니다. 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 아름답게 만들고 싶다면, 매일 아침저녁으로 한 번, 한 번에 20 분에서 30 분씩 운동하는 것이 좋다. 또한 원예 등의 활동도 고려해 볼 수 있다.

운동의 강도는 반드시 중저수준으로 유지되어야 한다. 기껏해야 최대 한계의 60% 에 달할 수밖에 없다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있다. 운동 시간의 길이는 운동 강도보다 더 중요하다. 지방을 줄이려면 한 시간 동안 산책하는 효과가 20 분 달리기에 해당한다.

7. 팔이 찌지 않도록 방지:

일상생활에서 팔은 가장 활발한 부위이지만 스트레칭 방향은 대부분 정면이나 측면일 뿐이다. 뒷동작이 적기 때문에 안쪽 팔 부분은 긴장을 풀기 쉽다. 그리고 근육이 사용하지 않는 부위는 특히 25 세 이후에는 지방이 쌓이기 쉽다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 덮어야 한다.

내측 팔을 단련하여 강하게 하다.

두 손을 교차시키고 엄지손가락을 아래로 하고 팔을 앞으로 뻗습니다. 정립 2~3 초 후 양손을 뒤로 접고 앞으로 2~3 초 정도 뻗는다. 천천히 약 10~20 회 진행해요.

너의 팔을 팽팽하게 해라.

어깨를 한 손으로 마사지하고, 쉬지 않고 어깨를 으쓱하다. 눌린 손은 팔, 특히 팔의 안쪽 근육을 계속 아래로 눌렀다. 5 초 정도 * * * 5 회 정도.

내암의 이완을 개선하다

두 손바닥은 귀에서 교차하고 위로 뻗어 힘을 주고 2~3 초 동안 휴식을 취한 후 휴식을 취한다. 평소 사용하지 않는 근육을 단련하면서 적극적인 자세를 취할 수 있다. * * * 5~ 10 회.

근육 훈련에는 수영, 팔굽혀펴기 등의 동작이 있고 확장된 정적 동작도 있다. 정적에서는 근육을 계속 긴장시키고, 지방을 조이고, 지방을 가라앉히는 작용을 한다. 팔굽혀펴기 등 동적 운동은 체력이 좋은 사람에게 더 적합하다.

8. 지방을 먹을 수 있는 음식:

지방은 먹지만 합리적으로 먹어도 여분의 지방을 먹을 수 있다. 우리는 지질 저하 작용을 하는 음식으로 체지방을 먹는 것을 도울 수 있다.

야채: 마늘에는 황이 함유되어 있어 형성된 황기화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전이 형성되는 것을 방지하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 다이어트에 도움이 된다.

곡류: 귀리는 리놀레산이 풍부해 동맥죽 경화를 예방할 수 있다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 가 풍부하게 함유되어 있는데, 이것들은 모두 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.

의학 전문가들은 인간의 일상 음식에는 체내의 불필요한 지방을 줄일 수 있는 많은 유효 물질이 있다고 생각한다. 사람들은 음식을 즐기면서 여분의 지방을 뺄 수 있다. 최근 몇 년 동안 국제적으로 유행하는 다이어트 제품은 대부분 곡물과 해양식품을 원료로 하고 있다. 예를 들어 일부 다이어트 과자는 콩, 곡류, 해양식품을 원료로 농축인체 다이어트에 필요한 32 가지 영양소와 독특한 섬유성분을 추출해 체내의 여분의 지방을 흡수함으로써 영양 불균형을 조절한다. 아침 식사는 과자 한 봉지, 요구르트 한 잔, 두유 한 잔으로 건강하고 살이 빠진다.

9, 두유를 많이 마시면 다이어트를 한다.

콩에 들어 있는 콩 사포닌은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮출 수 있다. 인체 내 중성지방 증가는 비만을 일으켜 동맥경화, 고혈압, 관심병, 당뇨병 등에 불리하다. 그래서 매일 두유를 많이 마시면 몸에 좋다.

영양학자들은 비만은 영양 과잉이 아니라 구조적인 영양실조라고 생각한다. 생활조건의 개선으로 동물지방이 풍부한 제품을 너무 많이 섭취하면 내분비와 지방대사 장애를 일으켜 지방 축적과 비만을 초래할 수 있다.

따라서 동물제품 섭취를 줄이고 식이구조에서 천연 식물성 식품의 비율을 늘리는 것이 건강한 다이어트를 실현하는 유일한 방법이다. 신선한 두유를 자주 마시면 영양의 균형을 맞추고 내분비와 지방대사 시스템을 조절하며 인체 내 각종 효소의 활성화를 자극하고, 과도한 지방을 분해하고, 근육의 활력을 높여주며, 인체의 충분한 영양을 보장하고, 건강한 다이어트의 역할을 한다.

너는 다이어트를 견지해야 한다! 감사합니다