봄은 다이어트의 날이다. 미녀들은 모두 숨을 죽이고 있다. 여름이 오기 전에 겨울 지방을 버리고 싶다. 하지만 행동하기 전에, 다음 제안들을 살펴보고 안전하고 건강하며 실용적인 다이어트 방법을 배워서 더 이상 몸에 해를 끼치지 않도록 하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

현명하게 먹고 살을 빼다.

올바른 다이어트 방법은 여분의 지방을 제거하고 체내에 충분한 영양을 보충하는 것이다. 따라서' 다이어트는 몸을 빼지 않는다' 는 목적을 달성하기 위해 균형 잡힌 식생활 원칙에 따라 저칼로리 영양이 풍부한 음식을 선택하세요.

다이어트 음식의 원칙과 기교

1, 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 기존 수요에 따라 하루에 500~ 1000 칼로리를 줄이고 점진적으로 살을 빼서 몸에 해를 끼치지 않도록 한다.

2. 영양 균형을 유지하다. 여러 가지 음식을 선택하되, 금식이나 어떤 음식을 금식하지 마라.

식사 절차를 변경하십시오. 먼저 국물을 마시고 음식을 먹고 마지막으로 고기와 밥을 천천히 먹는다.

4. 식사는 정량적으로 하고, 천천히 씹고, 식사에만 전념하고, 책을 읽거나 텔레비전을 보지 말고, 의외로 폭식을 하지 않도록 해야 한다.

5. 조리법은 가능한 스튜, 찜, 삶은, 무침 등 기름을 넣지 않는 조리법을 사용하여 튀기거나 튀기지 않도록 한다.

6. 고열량, 고농축 음식, 특히 단 맛, 튀김, 튀김, 바삭한 음식 (예: 사탕, 오믈렛, 중서 단 짭짤한 간식, 닭 피부, 오리 피부, 돼지 피부, 생선 피부 등) 은 먹지 않는다.

7. 가능한 고지방 견과류 (예: 땅콩, 호박씨, 캐슈, 잣, 호두 등) 를 적게 드세요.

8. 하루 세 끼를 위주로 균형 있게 분배하고, 어떤 식사에도 집중하지 말고, 간식을 먹지 않도록 노력하십시오.

9. 섬유질이 많은 음식을 많이 먹어요. 채소는 열량이 낮고 섬유소가 풍부해 다이어트를 하는 사람은 채소나 곡물을 많이 먹을 수 있다.

네가 음식을 제대로 먹는다면, 너는 배불리 먹을 수 있을 뿐만 아니라 굶주릴 필요도 없다. 먼저 포만감이 있는 음식과 부피가 큰 음식을 선택하세요. 부피가 클수록 포만감이 높아지기 때문입니다. 예를 들어, 섬유질이 높은 채소가 크면 포만감을 느낄 수 있고, 정교한 음식은 포만감을 주기 쉽지 않으며, 당연히 너무 많이 섭취할 수 있다. 그리고 요리를 할 때 물을 더 넣거나 모듬밥 한 솥을 끓이면 열량이 낮아 포만감이 생기기 쉽다.

다이어트가 꼭 굶주릴 필요는 없다

정말 배가 고프면 어떡하지? 영양학자들은 토마토, 유자, 배, 유자 등과 같은 저칼로리 과일을 먹을 것을 제안한다. , 또는 야채 샐러드의 오이, 상추, 죽순, 잎채소; 칼로리가 적은 과자를 먹을 수 있다. 예를 들면, 섬유소 소다 과자, 작은 포장이 많이 포장되어 있고, 열량이 표시되어 있다. 배고플 때 70 칼로리 정도의 작은 포장을 간식으로 선택할 수 있습니다.

바운스되지 않는 팁

1, 물을 많이 마시고 물을 적게 마셔요.

2. 운동을 유지하는 원칙. 앉을 수 있으면 누워 있지 말고, 설 수 있으면 앉지 말고, 갈 수 있으면 서지 말고, 달릴 수 있으면 가지 말고, 시간이 있으면 운동을 많이 하고, 더 걸을 시간이 없다.

3, 저염 저 설탕 오일 감소, 조미료 감소.

4. 되도록 신선한 맛을 드세요.