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사람들은 중년이 되면 노화를 특히 두려워한다. 특히 중년 여성은 나이가 많고, 모두 갱년기를 겪는다. 갱년기는 대부분의 사람들에게 비교적 고통스럽고, 가장 갱년기 불면증은 흔하며 짜증이 난다. 그 갱년기 여성은 왜 잠을 잘 못 자는가? 갱년기 여성들이 자주 잠을 못 자면 어떡하지? < /p>

1, 갱년기가 왜 불면증에 걸리기 쉬운가 < /p>

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2, 심리적 스트레스 반응으로 볼 때 갱년기 여성은 인내심이 부족하고 자극이 쉬우며 불면증으로 이어지기 쉽다. 갱년기의 많은 여자들은 이전에 눈에 익은 일이 이제는 까다롭고 눈에 거슬리기 시작했고, 이런 감정이 생겨도 불면증 증세가 심해진다는 것을 분명히 느낄 수 있다. < /p>

3, 갱년기 여성은 밤에 습기, 땀, 현기증, 열각성 등의 현상이 발생해 수면 상황에도 큰 영향을 미친다. 갑자기 땀을 흘리거나 더위에 깨어나면 원래 수면 시간이 흐트러지고, 원래 수면의 질이 낮았던 사람은 기분이 더 우울하거나 짜증이 나서 잠을 자고 싶었지만 생리적인 이유로 잠을 잘 수가 없었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) < /p>

4, 갱년기 여성의 불면증은 모두 에스트로겐 감소와 내분비 변화로 인한 것이다. 에스트로겐 감소로 난소 기능이 급속히 떨어지면서 많은 증상이 나타나면서 갱년기 여성들은 심계항진, 흉민, 걱정, 우울증, 격동, 불면증, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타나 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있다. < /p>

마지막으로, 갱년기 여성의 불면증은 수면제를 남용해서는 안 된다고 전문가들은 경고했다. 수면제를 장기간 복용하면 복용량에 의존하기 쉬우므로 유효 복용량이 중독 복용량에 점점 가까워지고 있기 때문이다. 갱년기 여성의 불면증은 대부분 심리적 요인으로 인해 발생하므로 심리치료는 이런 불면증 완화에 매우 효과적이다. 갱년기 여성은 정신과 의사와 상담을 많이 해서 의사의 도움으로 불면증 증상을 완화시킬 수 있다. < /p>

2, 여성의 갱년기 불면증은 어떻게 합니까 < /p>

1, 물을 충분히 마시거나 < /p>

매일 최소 6~8 잔의 물을 마시거나 갈증 정도에 따라 더 많이 마셔요. 충분한 수분은 열풍을 가라앉히고, 건조하고 더워서 잠을 잘 수 없는 것을 피한다. 하지만 잠자리에 들기 2 시간 전에 물을 많이 마시지 마세요. 한밤중에 화장실을 계속 달리지 않고 잠을 끊지 않도록. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 잠명언) < /p>

2, 칼슘 보충 < /p>

칼슘은 천연 진정제이다. 여성이 하루에 1000 밀리그램의 칼슘을 섭취하면 혈압의 이완압이 약 6% 떨어지고 갱년기 여성은 골다공증에 걸리기 쉬우며 갱년기 칼슘 보충은 일찍 일정에 올려야 하는 것으로 알려졌다. < /p>

3, 식이요법 < /p>

(1), 계원연밥탕 < /p>

(2), 정심탕 < /p>

용안육, 천단삼은 각각 3 달러, 물 두 그릇으로 반 그릇을 구워 잠자리에 들기 30 분 전에 복용한다. 진정 효과를 얻을 수 있는 효과, 특히 심혈이 쇠약해진 불면증자에게는 효능이 좋다. < /p>

(3), 삼미안면탕 < /p>

산대추인 3 돈, 맥동, 원지 각각 1 달러, 물 500cc 로 50cc 를 구워 잠자리에 들기 전에 복용한다. 이 세 가지 약재 모두 마음을 가라앉히는 작용이 있어 최면 효과가 섞여 있다. < /p>

(4), 산대추인탕 < /p>

산대추인은 3 돈으로 으깨서 물구이를 하며 매일 밤 잠자리에 들기 1 시간 전에 복용한다. 산대추인은 중추신경계를 억제하여 비교적 일정한 진정 작용을 할 수 있다. 혈허로 인한 심란한 불면이나 심계항진에 좋은 효과가 있다. < /p>

4, 기분 좋게 유지 < /p>

낙관도 불면증 예방 방법에서 효과적이다. 각자 자신의 특성에 따라 일을 안배하고, 공부하고, 기대치가 너무 높지 않도록 해야 한다. 이런 식으로 예상치 못한 효과가있을 수 있습니다. 겸사겸사 생활의 규칙성을 유지하고 충분한 수면을 보장해야 한다는 것을 모두에게 일깨워 주었다. < /p>

5, 좋은 수면 자세 형성 < /p>

좋지 않은 수면 자세도 불면증의 중요한 원인이며, 잠자기 전에 몸을 릴랙스한 상태 (예: 두 다리 반무릎, 오른쪽 침위 자세) 로 조절해야 한다.

잠을 잘 때는 손을 가슴에 두지 말고 머리를 가리고 잠을 자지 않도록 주의해야 한다. 이런 나쁜 자세는 수면의 질에 영향을 줄 뿐만 아니라 사람의 몸에 큰 해를 끼친다. < /p>

6, 규칙적인 생활 < /p>

갱년기 불면증 문제를 조절하기 위해서는 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 습관을 길러야 하며, 매일 정해진 시간에 잠을 자고 일어나 대뇌피질을 야간에 습관적으로 억제하고 생체 시계를 안정적으로 유지해야 한다. < /p>

저녁 식사 후 10~20 분 동안 차분하게 산책하는 것이 좋습니다. 문제를 생각하지 말고 뇌의 활동을 줄이고 수면 상태에 들어갈 준비를 하세요. 잠자리에 들기 전에 섭씨 40~50 도의 미지근한 물로 발을 씻고, 발심장과 발가락을 마사지하며, 기혈 운행을 촉진하고, 힘줄을 풀어주고, 안신의 최면을 촉진하는 역할을 한다. < /p>

7, 합리적인 영양 < /p>

매일 아침 계란 하나를 먹고 잠자리에 들기 전에 꿀 우유 한 잔을 마시라고 고집했다. 매일 아침 미지근한 물 한 잔을 마시고, 산소를 늘리고, 생혈을 살리고, 화화, 변변을 제거하고, 체내 쓰레기를 제거한다. < /p>

또한 녹색 채소, 신선한 과일 및 옥수수, 좁쌀, 녹두, 고구마, 완두콩 등 잡곡은 일상생활에서 자주 보충해 곤히 자는 영양의 기초를 마련해야 한다. 매 끼니마다 과식을 할 수 없고, 저녁은 담백해야 하며, 식사량은 6 ~ 70% 로 배불리 먹는 것이 좋다. 진한 차, 커피 등의 음료는 금물이다. 이런 식습관 조절 방법은 중년 여성의 갱년기 불면증 완화에 큰 도움이 된다. < /p>

8, 강화 운동 < /p>

매일 아침 30 분 이상 운동을 한다. 심호흡부터 가슴을 넓히고, 손을 뿌리고, 허리를 돌리고, 오관마사지까지 웅크리고, 각 장기의 활동을 하나하나 자극하고, 혈액순환을 가속화하고, 뇌가 충분한 산소를 흡수하게 하고, 대뇌피질의 흥분과 억제 과정의 교대와 효과적인 조화를 이루며 중년 여성의 갱년기 불면증을 해결하는 데 도움이 된다. < /p>

또한 여가 시간을 최대한 활용해 체력을 높이는 유산소 활동 (예: 조깅, 공 치기, 수영, 요가 연습, 태극권 등) 을 통해 몸의 활력을 자극하고 피로 후 깊은 수면을 취한다. < /p>

3, 잠자리에 들기 전에 요가를 연습하여 불면증 완화 < /p>

요가는 심신에 좋은 운동이며 집에서도 할 수 있어 여기저기 뛰어다니고 싶지 않은 여동포들에게 적합하다. 오늘 여동포의 심신을 안팎에서 편안하게 하는 요가 동작을 소개하고, 늘 잠을 잘 수 없는 갱년기 여성들을 소개하며, 더욱 놓칠 수 없다. < /p>

첫 단계는 몸을 풀고 바닥에 평평하게 누워 있는 것이다. < /p>

2 단계, 누워서 두 손을 열고 팔과 몸 사이의 각도가 45 도인 것을 주의하면서 양손 손바닥의 손바닥이 위로 올라가고 손바닥이 쿠션에 등을 대도록 해야 한다. < /p>

세 번째 단계에서는 두 발을 다시 열고 여는 거리는 어깨보다 약간 넓습니다. 그런 다음 눈을 감고 심호흡을 하고 자세를 3 ~ 5 분 동안 유지하면 된다. < /p>

따뜻한 팁: 소편은 하루에 한 번 이상 연습하고 연습할 때는 반드시 긴장을 풀 것을 제안한다. 긴장을 풀고 싶은 생각은 처음부터 다시 몸의 각 부위를 헤엄쳐야 긴장을 풀고 있는 효과를 얻을 수 있다는 것을 명심해라. 또한, 작은 편찬은 이 요가 동작이 잠자리에 들기 전에 연습하기에 적합하다는 것을 일깨워 준다. < /p>

갱년기 불면증은 많은 여성들이 경험하는 것으로 요가를 하면 불면증을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라, 생활 속에서 좋은 습관을 길러도 갱년기 불면증을 잘 개선할 수 있다. 갱년기 불면증에 시달리고 있는 여자들 한번 보세요. < /p>

첫째, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물발을 담그는 것, 특히 이 추운 겨울에. 따뜻한 이불에서 잠을 잘 수 있기 때문에 전기 담요로 이불을 따뜻하게 할 수도 있다. < /p>

둘째, 졸음이 없을 때 자신을 강요하지 말고, 편안한 음악 듣기 (고풍이 가장 좋고, 경쾌한 피아노 곡이나 반주도 좋다) 와 같은 편안한 일을 먼저 할 수 있다. < /p>

셋째, 좋은 수면 습관을 길러라. 밤에 잠을 못 자서 낮에 필사적으로 잠을 보충하지 마라. 많은 사람들이 낮에 잠을 너무 오래 자서 밤에 잠을 못 자고, 계속 반복하면 불면증 문제를 해결할 수 없다. < /p>

넷째, 잠자리에 들기 전에 소변을 보는 습관을 들이고, 많은 사람들이 한밤중에 일어나 화장실에 가는 습관이 있다고 믿고, 일어나면 잠을 잘 수가 없다.

이런 일이 발생하지 않도록 잠자기 전에 먼저 소변을 보는 것을 기억해야 한다. 특히 밤에 물이나 음료를 마시는 데 익숙한 사람들은 더욱 그렇다. < /p >