기공 에어로빅은 운동을 위주로 하고, 운동 중에는 정적이 있고, 속도는 적당하다. 연습을 할 때 사상의 조화와 지도, 형신의 통일을 중시한다. 호흡은 동작과 호응하여 외강 사지를 달성하고 내장을 조절하며 경락의 역할을 소통해야 한다. 그렇다면 태극기공 강건함은 무엇일까? 다음으로 제가 안내해 드리겠습니다.

태극기공 헬스 운동

제 1 식 음평양 화음

두 팔은 몸의 측면에서 천천히 들어 올리고 팔과 손은 서로 따라간다. 손목이 납작하고 손바닥이 아래로 내려와 손끝이 살짝 처지고 엄지손가락이 살짝 벌리고 호랑이 입이 둥글다. 나머지 손가락은 자연스럽게 분리되고 손바닥도 포함됩니다. 손을 드는 과정에서 어깨와 팔꿈치를 풀고 조심스럽게 코를 통해 숨을 들이마세요.

어깨와 높이가 같고 어깨가 내려갈 때까지 팔을 위로 올리세요. 엄지손가락으로 옷깃을 잡아당기고, 팔을 바깥쪽으로 뒤집고, 손바닥을 위로 올리고, 양손으로 공 두 개를 잡고, 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 팔이 회전하는 동안 손가락이 약간 뻗으면 팔이 자연스럽게 구부린다. 어깨를 으쓱하지 마라. 양쪽을 위로 받치고 손바닥을 마주보고 손가락을 위로 향하게 하고 양손으로 공을 잡고 앞과 위를 바라보며 팔을 들어 올릴 때 숨을 조심스럽게 들이쉬면 생각이 손바닥에 따라 하늘의 숨결을 가져간다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 네가 두 손을 합해서 머리 위로 들어올릴 때, 너의 팔은 동그라미가 된다. 손바닥은 백회혈 로궁혈을 덮고 잠시 멈추고 천천히 숨을 내쉬며 천우의 가스를 백회혈에 주입하려 한다.

살살 숨을 들이마시고, 손바닥 앞은 몸의 중앙선을 따라 아래로 누르고, 손바닥은 아래로, 손바닥은 안쪽으로 눌러줍니다. 만약 네가 물속에서 공을 눌렀다면, 공기를 하복부로 안내해라. 두 손을 누르고 천천히 숨을 내쉬세요.

손바닥을 아랫배 앞으로 눌렀을 때 팔은 바깥쪽으로 회전하고 손바닥은 안쪽으로, 손바닥은 아래로 회전합니다. 팔은 자연스럽게 양쪽을 회수하고, 손으로 헤엄치는 과정에서, 생각도 따라서 헤엄쳐 다닌다. 위 과정을 3 회 반복합니다.

팔을 앞으로 들어 올리고, 손바닥을 아래로 올리고, 들어 올리는 동안 팔을 평행으로 유지하고, 어깨보다 약간 넓게 하고, 팔을 들어 올릴 때 천천히 숨을 들이마시며 손바닥과 지면 사이의 공기감을 체험한다.

팔을 어깨 수준까지 들어 올리면 팔이 자연스럽게 구부러지고 손목이 느슨해지고 평평하며 눈이 앞을 똑바로 바라본다.

손바닥이 배꼽을 천천히 아래로 눌렀다. 공을 물에 밀어 넣으면 몸이 천천히 웅크리고 천천히 숨을 내쉬며 상체를 똑바로 세우게 된다.

손바닥이 엉덩이에 눌려 있을 때, 몸은 웅크리는 것을 멈춘다. 이때 손바닥 손가락은 여전히 앞으로, 둥글고 느슨합니다.

몸을 곧게 펴고, 팔을 위로 움직이게 한다. 예를 들면, 들어 올리기 전에 세 번 누르고, 양손을 접고 서 있는 것, 예를 들면 준비와 같다.

요령: * * 1 * * * 손을 들 때 어깨를 으쓱하지 마세요. ***2*** 손바닥과 호흡이 조화를 이룹니다.

원칙: 이 형식에는 세 가지 방법이 있어, 움직이고, 조용히 정신을 전한다. 손바닥 아래는 음장으로, 대지의 기운을 취한다. 손바닥이 위로 올라가면 양손바닥으로 하늘의 기운과 통한다. 100 회의 회의를 통해 숨을 쉬고, 위에서 아래로 내부 흥미를 부드럽게 한다. 손바닥과 대지의 위아래가 결합되어 음승양강하, 음양길지의 역할을 한다.

두 번째 스타일은 태양과 달을 껴안는다

손바닥은 안쪽으로 기울어져 정면에서 천천히 들어올리고 팔은 둥근 모양으로 공을 쥐고 있다. 어깨를 으쓱하고 팔꿈치를 돌리지 않도록 주의해서 팔을 들어 올릴 때 가볍게 숨을 들이마세요.

두 팔을 가슴 수준까지 들어 올리고, 두 턱은 마주보고, 두 팔은 호형으로, 눈빛은 의미심장하다. 이 상태를 잠시 유지하고 자연스럽게 숨을 쉬세요.

가능한 한 천천히 두 팔을 벌리세요. 자연스럽게 키트를 뒤로 펼치고 두 팔을 벌리고 가슴을 펴고 어깨를 쭉 펴고 천천히 숨을 들이마세요. 팔은 여전히 수평이고, 팔꿈치는 자연스럽게 구부러지고, 눈은 똑바로 쳐다본다.

두 팔을 최대로 벌린 후 천천히 앞으로 접어서 구형이 될 때까지 팔을 접고 천천히 숨을 내쉬세요. 팔을 접는 과정에서 두 팔 사이를 똑바로 바라보며 두 팔 사이의 공기 감각을 관찰한다.

이렇게 팔을 세 번 벌리고 정면에서 자연스럽게 떨어져 측면으로 돌아옵니다.

요점: * * * * 1 * * * 두 팔을 열 때 너무 가슴을 펴지 말고 턱을 들어 올리지 마세요. ***2*** 팔꿈치와 손목은 항상 느슨합니다. 원칙: 이 처방은 가슴을 여는 효과가 있어 팔 손바닥의 개폐는 기감을 쉽게 느낄 수 있다. 손가락의 끊임없는 이완과 스윙은 손의 음삼양경 세 개를 조절하고 몸 전체를 움직인다. 오래 연습하면 내장열이 난다.

세 번째 회전 메기

양손은 몸 뒤에서 자연스럽게 들어올리고 손바닥은 안쪽으로 가볍게 신장 위에 받치고 자연스럽게 숨을 쉬고 신장을 지켜줍니다. 몸을 똑바로 세우고 천천히 시계 방향으로 머리를 9 번 돌리고 눈을 내리세요.

시계 반대 방향으로 9 회 돌다. 고개를 돌릴 때 목 아래 부위를 크게 흔들지 않도록 주의하세요.

고개를 돌릴 때 자연스럽게 호흡한다.

양발 중심선의 중간점을 중심으로 손바닥으로 허리를 밀고 시계 방향으로 9 바퀴 돌며 시계 반대 방향으로 9 바퀴 돌립니다. 회전할 때 상체는 허리와 엉덩이의 회전과 함께 자연스럽게 피치되고 발은 움직이지 않습니다.

허리 엉덩이로 돌아서는 과정에서 자연스럽게 호흡한다.

척추를 중심축으로 하여, 몸이 천천히 왼쪽 후방으로 최대, 잠시 멈춘 다음 천천히 몸을 돌려 오른쪽 후방을 최대, 잠시 멈추고 다시 돌아서도록 유도한다. 이 세 번 반복하다.

몸을 돌릴 때, 좌우를 멀리 바라보고, 머리와 목에 주의를 기울이고, 몸을 똑바로 세우고, 허리를 굽히지 말고, 발을 움직이지도 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

뒤로 돌릴 때는 숨을 들이쉬고, 회복할 때는 숨을 내쉬세요. 양쪽이 다 똑같다. 몸 속에, 눈이 곧고, 신장이 지키다. 두 손으로 신장을 받치고 2 1 번을 위아래로 문지릅니다.

문지르면 손이 자연스럽게 몸 뒤에서 떨어져 측면으로 돌아옵니다.

요령: * * 1 * * * * 손바닥으로 신장을 비벼낼 때 효과는 내부로 깊숙이 들어가야지, 패널 표면을 비벼서는 안 된다.

***2*** * 머리와 허리의 회전은 균일하게 둥글게 해야 하며 강성 힘과 하드 힘을 허용하지 않습니다.

원칙: 고개를 돌려 주양의 수도를 늦추고, 허리를 돌려 중축과 중리듬의 허브에 영향을 미친다. 이 공식에는 몸의 각 관절이 관련되어 있어 몸이 전면적인 단련을 받을 수 있게 한다.

네 번째 미닫이창은 달을 바라본다

양손은 앞 중앙선에서 천천히 들어 올리고, 손바닥을 위로 올리고, 손가락은 마주보고, 호랑이 입은 둥글고, 손바닥은 함함했다. 손을 들어 천천히 숨을 들이쉬세요.

손이 가슴 앞으로 들어올릴 때 팔은 안쪽으로 회전하고 손바닥은 아래로 뒤집히고 눈은 내려앉는다. 손바닥이 가볍게 눌려 복부 앞쪽으로 내려가고 손바닥이 아래로 천천히 숨을 내쉬었다.

손바닥을 다시 위로 올리고 천천히 들어 올립니다. 예전처럼 세 번 반복한다.

손바닥이 가슴을 안고 천천히 숨을 들이마시면 손바닥의 중심이 자연스럽게 오른쪽 다리로 이동합니다. 왼발이 왼쪽으로 앞으로 나아가고, 발꿈치가 먼저 지면에 닿으며, 동시에 두 팔을 안쪽으로 돌리고, 손바닥이 바깥쪽으로 향하며, 왼발 무게 중심이 점차 앞으로 이동하고, 양손 무게 중심이 앞으로 꾸준히 바깥쪽으로 외삽되고, 손바닥이 앞으로 위를 향하고, 가볍게 숨을 내쉬고 있다.

무게 중심은 점차 오른쪽 다리로 이동하면서 왼쪽 발가락을 들어 올리고 손바닥은 천천히 가슴으로 안쪽으로 움츠리고 손바닥은 가볍게 숨을 들이마신다. 그런 다음 무게 중심을 앞으로 이동하여 이전과 같이 밖으로 밀고 세 번 반복합니다.

세 번째 질량 중심을 뒤로 옮기면 왼발이 회수되고, 무게 중심이 왼쪽 다리로 이동하고, 오른발이 오른쪽으로 앞으로 나아가며, 동시에 손바닥을 뒤집습니다. 좌세로 대칭으로 연습하여 세 번 밀다.

오른발을 뒤로 젖히고, 양손을 가슴에 대고, 손바닥을 안쪽으로 한 다음, 가슴에서 양쪽으로 자연스럽게 아래로 뒤집습니다.

요령: * * 1 * * * * 좌우로 손바닥을 밀면서 무릎이 몸을 앞으로 움직이도록 주의하세요. 팔은 자연스럽게 구부러지고, 어깨 침몰, 팔꿈치 내리기, 발 밟기, 손바닥 뒤집기, 무게 중심 이동, 손바닥 밀기 등의 동작이 동시에 진행되어 고도의 조화를 유지한다. ***2*** 손바닥을 잡을 때 손바닥의 공기감각에 주의하세요.

원칙: 손바닥이 가슴과 배 사이에 숨을 내쉬고, 심장과 신장이 교차하고, 물과 불이 어우러진다. 좌우 추법은 가스를 모으고, 몸을 기르고, 뼈를 기르는 역할을 한다.

오식 먹운오행

양손을 천천히 들어 손바닥을 안쪽으로 들어 손바닥 안팎의 로궁혈을 복부에 눌렀다. 남성 오른손, 외부 왼쪽; 여자 왼손 안, 오른손 밖, 호흡이 자연스러워 두 손바닥을 의미한다.

배를 시계 방향으로 9 번 돌다.

그런 다음 몸을 돌려 시계 반대 방향으로 배를 9 번 비볐다.

양손을 천천히 벌리고 아랫배 양쪽에서 갈비뼈를 통과해 외향에서 가슴 위로 마찰합니다.

두 손바닥의 손끝이 상대적으로 가슴 앞에 겹쳐져 몸의 정중선에서 아랫배 방향으로 밀린다. 동시에 천천히 숨을 내쉬고, 양손을 아랫배에 가볍게 붙이고, 잠시 동안 유지한다. 이렇게 12 회 반복합니다.

양손을 천천히 들어 가슴 뒤 옥침혈에 가볍게 붙이고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 36 회 문지릅니다. 양손은 자연스럽게 몸 앞에 드리워지고 손바닥은 앞으로 뒤집히고 팔은 몸의 양쪽에서 호를 이루며 가볍게 숨을 들이마신다.

양손을 머리 위로 10 번 들어 올리고, 손바닥을 아래로 올리고, 위아래로 겹치고, 오른손을 아래로 내리고, 왼손을 위로 올리고, 백회혈을 가볍게 누르세요. 각각 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌려 주무르고 2 1 원을 누릅니다. 비벼서 손을 자연스럽게 내려 몸의 한 쪽으로 돌려줍니다.

요령: * * * *1* * ***2*** 문지르면 중압을 피할 수 있다. ***3*** 배를 문지르고 갈비뼈를 문지르는 속도는 균일해야 한다.

원칙: 내기가 어느 정도 집행된 후 공기로 스스로 문지르면 활혈화, 기체를 효과적으로 작동시킬 수 있다.

여섯 번째 형태는 흐름이다.

손바닥과 손끝을 몸 앞에 쥐고 동시에 숨을 들이마시고 복부에 도착했을 때 잠시 멈추고 골고루 호흡한다.

양손은 계속 위로 올리고, 손바닥은 가슴 앞으로 올리고, 천천히 위로 올리고, 동시에 가볍게 숨을 내쉬세요.

머리 위를 들어 잠시 가만히 서 있다. 느슨한 어깨 둥근 팔, 자연 호흡.

양손의 손바닥을 바깥쪽으로, 몸의 측면에서 천천히 바깥쪽으로 둥글게 합니다. 동시에, 복부 앞의 두 팔이 바깥쪽으로 뒤집히고 손바닥이 위로 올라갈 때까지 숨을 조심스럽게 들이마시고, 두 손을 몸 앞에서 들어 올리고 동시에 숨을 들이쉬세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 어깨에 도착하면 두 팔을 안쪽으로 돌리고 손바닥을 바깥쪽으로 뒤집고 손끝을 위로 올리고 손바닥을 바깥쪽으로 천천히 수평으로 밀어 앞으로 보고 가볍게 숨을 내쉬세요. 최대로 밀고, 잠시 멈추고, 골고루 숨을 쉬세요.

양손 손바닥을 자연스럽게 늘어뜨린 뒤 복부 앞으로 들어 세 번 반복한다.

요령: ** 1*** * 두 손을 잡을 때 손가락은 서로 마주보고 거리가 너무 클 수 없습니다. 가급적 머리 위로 들어 올리세요. 。 ***2*** 손바닥이 옆으로 밀릴 때 팔꿈치가 자연스럽게 구부러지는 상태를 유지합니다.

원칙: 하늘을 지탱하는 데는 이치가 있고, 경락을 밀고, 온몸을 흔들어 하늘과 땅이 자연스럽게 맞설 수 있게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)

제 7 절 태극드리블

양손은 전방에서 자연스럽게 들어 올리고, 손가락은 약간 펴지고, 턱은 둥글고, 상대이며, 공은 배 앞에 쥐고 있다.

질량 중심은 오른쪽 다리로 이동하고, 왼손은 왼쪽 아래로 이동하고, 오른손은 호로 왼쪽 위로 이동하고, 두 손바닥은 공을 문지르는 것처럼 상대적인 상태를 유지하며, 몸은 척추를 중심 축으로 왼쪽으로 회전합니다. 몸을 돌려 왼쪽을 향할 때 왼손 손바닥은 위를 향하고 오른손 손바닥은 아래를 향한다.

질량 중심은 점차 왼쪽 다리로 방향을 돌리고, 몸은 척추를 중심축으로 하여 오른쪽으로 회전한다. 동시에 왼손은 손바닥을 안쪽으로 유지하고 왼쪽 아래에서 몸 중간을 지나 오른쪽으로 물을 젓는다. 오른손 손바닥을 바깥쪽으로 유지하고 왼쪽 위에서 몸 중간을 통해 오른쪽으로 그립니다. 오른쪽으로 돌릴 때 왼손 손바닥은 아래로, 오른손 손바닥은 위로 향한다.

그런 다음 몸이 대칭으로 왼쪽으로 회전하여 이 동작을 세 번 반복합니다. 수술할 때 자연스럽게 호흡한다. 양손을 몸 앞에 놓고 안팎이 겹쳐 복부를 살살 붙인다. 남성 왼손, 여성 오른손. 너의 손바닥에 조용히 잠시 서 있어라

요령: * * 1 * * * 좌우로 달릴 때 손바닥은 항상 상대적이며, 호 선은 일관되게 둥글어야 한다. ***2*** 척추를 똑바로 세우고 긴장을 풀고 엉덩이를 강조하지 마세요. ***3*** 질량 중심이 다리 사이에서 계속 움직일 때 발은 움직이지 않는다. * * * 4 * * 공을 문지르는 과정에서 허리, 엉덩이, 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 등 관절은 움직임을 조정하고 손바닥의 공을 바라본다.

원칙: 드리블은 운이고, 연습한 공기로 안팎을 지탱하고, 공식은 내기로 몸을 지탱하는 것이다.

여덟 번째 형식은 영원히 존재한다.

양손은 자연스럽게 뒤에서 들어 올리고 손바닥은 뒤로 젖힌다. 그런 다음 겨드랑이에서 뒤에서 앞으로 당겨 어깨까지 들어 올립니다. 손바닥을 위로 올리고 머리 뒤에서 천천히 밀어요.

머리 위로 밀면 팔이 자연스럽게 바깥쪽으로 회전하고 손바닥이 안쪽으로 들어가 정면에서 천천히 떨어집니다. 손이 가슴에 닿으면 손바닥과 손가락이 안쪽에서 아래로 뒤집히고 턱은 둥글고 엄지손가락은 마주 본다. 손바닥은 가슴 양쪽, 복부 양쪽, 허벅지 안쪽, 종아리를 따라 천천히 아래로 밀린다. 그런 다음 각각 발 안쪽, 발가락, 발 바깥쪽, 발 뿌리, 다리 뒤쪽을 통해 아래쪽 등에 마찰합니다. 그런 다음 손바닥을 바깥쪽으로 뒤집어 겨드랑이로 계속 들어 올립니다. 뒤에서 앞으로 당기고 이전과 같이 연습을 반복하면 총 3 번이다.

양손을 몸 앞에 놓고 손바닥은 안쪽으로, 엄지손가락은 각각 다른 손가락에 눌려 자연스럽게 복부에 겹쳐져 남성 왼손과 여성 오른손을 포함해 잠시 서 있다.

중지하고 다시 시작합니다.

전식 자연호흡은 손바닥을 따라 온몸을 돌며 걷는 것을 의미한다. 요령: * * 1 * * * 손바닥을 돌려 손가락 방향을 바꿀 때 멈추지 마세요. * * * 2 * * 양손이 발에서 허리까지 들어올릴 때 손가락은 항상 아래로 내려갑니다. ***3*** 손바닥을 밀어 올리는 과정에서 허리는 두 손바닥이 구현됨에 따라 부드럽게 구부러지고 곧게 펴집니다. ***4*** * 손바닥 속도를 균일하게 유지해야 합니다.

원칙: 이 측은 인체가 일요일에 집행하고 손발 경락을 연결해 음양이 상하로 서로 만나 선순환의 자기상승을 형성한다.

입고 유형

자연스럽고 조용히 서 있다. 손바닥을 마주 보고 열이 날 때까지 가볍게 반복해서 문지르세요.

손바닥으로 눈을 살살 가리고 얼굴 전체를 문지르다. 손과 손가락으로 머리와 뒤통수를 밀다. 두 팔을 들어 올리고 두 손을 머리 위에 매달고, 10 개의 손끝을 초점으로 가볍게 머리를 수십 번 구부린다.

두 손바닥이 골고루 온몸을 톡톡 친다.

전체 동작 중속, 연습 완료 약 18 분.

요점: 문지르고 두드릴 때 마음이 평온하다. 몸을 가볍게 두드려도 너무 힘을 주지 마세요.

원칙: 손을 문지르면 경락 활동을 자극하고 온몸을 따뜻하게 한다. 머리 얼굴에서 조심스럽게 문지르고 문지르고 두드리면 머리 혈액순환을 촉진하고 뇌를 풀고 정신을 차릴 수 있다. 온몸을 두드려 기혈을 매끄럽게 하고 온몸을 수태하게 하다.