1. 담백함을 위주로 고지방, 고탄소수, 고설탕을 통제하는 음식.

저녁 식사는 찜국을 위주로, 담백함을 위주로 해야 한다. 주식은 정미와 백미 대신 잡곡이 될 수 있고 야채를 많이 먹을 수 있다. 하지만 과일 (특히 설탕이 함유된 것) 과 육류를 먹는 것에 주의해야 한다.

저녁식사에 고지방 음식을 너무 많이 먹으면 위장관의 부담이 커질 뿐만 아니라 신경 중추에도 영향을 주어 수면에 영향을 미치기 때문이다.

저녁식사에 고탄소수와 고당음식을 너무 많이 먹으면 혈당이 갑자기 높아져 여러 장기의 부작용이 생길 수 있다. 시간이 오래 걸리면 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 질병도 유발된다.

또 저녁식사에 지방을 너무 많이 섭취하면 지방이 너무 많으면 혈압이 높아져 동맥경화, 관심병 등이 생길 수 있어 간 신장질환이 있는 사람들에게는 매우 위험하다.

2. 식전에 식이섬유를 보충합니다

식사 전에 곡류 광원을 먹는 것이 좋습니다. 그것은 다양한 영양소가 풍부한 영양 보충제이다. 그 중에서도 카야씨, 곤란가루, 과일과 채소 효소 등의 성분은 포만감을 크게 높이고, 식사섭취를 줄이며, 배고픔 없이 적게 먹도록 함으로써 살을 빼는 목적을 더 빨리 달성할 수 있다. 동시에 비만은 자신의 습기가 심하고, 장균군의 꿈틀거리는 것도 큰 관계가 있다. 그중 백지, 산자나무, 복합프로바이오틱스 등은 습기가 많은 체질을 조절하고, 장균군의 움직임을 촉진하고, 지방대사를 가속화하고, 지방 축적을 줄여 지방 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 장기 보충은 수분 제거, 변비 개선, 주름 저항, 노화 지연도 가능하여 비만 시 다이어트를 원하는 사람에게 적합하다.

3. 저녁식사를 너무 많이 먹지 마세요.

전반적으로, 우리는 낮에 그렇게 바쁘지도 않고, 식사할 시간도 많지 않기 때문에, 식사 후에 너무 많이 먹거나 너무 배부르게 먹을 가능성이 높다.

저녁을 너무 많이 먹고, 에너지를 너무 많이 섭취하면, 신체비만 등 질병을 일으킬 수 있다. 따라서 건강한 저녁 식사는 너무 많이 먹어서는 안 되며, 7-8 할은 배부르면 좋다.

사실 살을 빼는 주된 방법은' 운동량' 과' 섭취량' 을 조절하는 것이다. 둘 다 적절히 통제되어 좋은 효과를 거두었다.