01 인체 근육 분포도와 목 근육 해부도

목 늘이기

사각근

이 근육은 후두골에서 시작되어 경추와 흉추를 따라 갑자기 어깨봉과 견갑골에 박혀 있다. 시작 부분은 부채형이므로 근육 섬유의 방향에 따라 서로 다른 기능을 가지고 있습니다 (윗부분은 견갑골을 들어 올리는 데 사용되고, 중부는 내부 수축을 생성하고, 아랫부분은 하압을 발생시킴).

견갑골 리프트 근육

이 근육은 첫 번째 경추에서 네 번째 경추의 가로돌기에서 시작하여 견갑골 윗부분의 안쪽 가장자리에 박혀 있다. 기능은 견갑을 늘이는 것이다.

경사근

-응? 경사근은 전면 경사근, 중간 경사근, 후면 경사근의 세 부분으로 나뉩니다.

-응? 전방 경사근은 세 번째 경추에서 여섯 번째 경추까지 시작하여 첫 번째 갈비뼈 내부 가장자리에 내장되며 목 굴곡과 측면 굴곡, 첫 번째 갈비뼈를 올리는 기능을 합니다.

-응? 중간 경사근은 두 번째 경추에서 일곱 번째 경추까지 시작하여 첫 번째 갈비뼈 윗면에 내장됩니다. 기능은 앞쪽 경사근과 같습니다.

-응? 후경사근은 네 번째 경추에서 여섯 번째 경추까지 시작하여 두 번째 갈비뼈 외면에 내장되며 목 굴곡과 옆구리를 올리고 두 번째 갈비뼈를 올리는 기능을 한다.

흉쇄 유돌근

-응? 이 근육의 흉골 부분은 흉골에서 시작되고, 쇄골 부분은 쇄골 안쪽의 3 분의 1 에서 시작되며, 이 둘은 관자놀이 뼈의 유돌보다 삽입된다. 그 기능은 목의 굴곡, 측면 굴곡 및 회전입니다.

클램프 근육

-응? 두 가지 클립 근육, 즉 머리 클램프 근육과 목 클램프 근육이 있는데, 두 가지 모두 비슷한 기능과 스트레칭 방법을 가지고 있기 때문에 신축할 때 동등하게 취급합니다.

머리집게근은 항인대에서 시작되며, 세 번째 경추에서 일곱 번째 경추까지, 그리고 일곱 번째 경추에서 네 번째 흉추까지의 가시돌기를 따라 관자놀이 뼈의 유돌과 베갯뼈에 박혀 목 스트레칭, 옆굴곡, 회전을 하는 기능을 한다.

목 집게근은 제 3 흉추에서 제 6 흉추의 돌기 부분에서 시작되며, 제 1 경추에서 제 3 경추까지의 가로돌기에 내장된다. 기능이 머리 클램프와 같다.

02

목은 어떻게 스스로 스트레칭합니까?

사각근의 스트레칭: 손으로 머리를 잡아당겨 귀를 어깨 쪽으로 옮기고, 다른 쪽 손은 등에 두거나 어깨를 낮추어 강도를 높입니다. 초급 반복 2 회 한 번에 20 초; 중급 반복 3 회 한 번에 30 초; 고급반복 4 회 한 번에 35 초.

견갑두근의 스트레칭: 목을 최소 45 도 돌리고 턱을 낮춰 턱으로 가슴을 만지려고 합니다. 이 동작은 스트레칭에서 근육 장력을 발생시켜 한쪽을 늘인 후 다른 쪽을 늘입니다. 초급 반복 2 회 한 번에 20 초; 중급 반복 3 회 매번 25 초; 고급 반복 4 회 한 번에 30 초.

흉쇄 유돌근의 스트레칭: 목을 쭉 펴고 얼굴을 손과 반대쪽으로 이동하면서 손은 가슴에 눌러 스트레스를 유지한다. 늘이기를 마치고 다른 쪽을 바꾼다. 초급 반복 2 회 매번 15 초; 중급 반복 3 회 한 번에 20 초; 고급 반복 4 회 한 번에 30 초.

머리 클램프와 목 클램프의 스트레칭: 목을 펴고 눈을 들어 올립니다. 마치 돌출된 쪽의 눈으로 천장을 보고 싶은 것처럼 머리를 옆으로 옮기고, 쇄골을 누르고 압력을 유지하여 쇄골이 스트레칭 장력으로 인해 올라가지 않도록 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 늘이기를 마치고 다른 쪽을 바꾼다. 초급 반복 2 회 매번 15 초; 중급 반복 3 회 한 번에 20 초; 고급 반복 5 회 한 번에 30 초.

이상은 오늘의 운동 재활 나눔입니다. 좋아하는 것은 리트윗하고 관심을 가질수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마)

-응?