유산소 운동은 여성이 집에서 살을 빼는 데 도움이 된다. 여름이 되자 아름다움을 사랑하는 많은 요정들이 여러 가지 방법으로 다이어트를 시작했다. 유산소 운동도 많은 사람들이 선택할 수 있는 한 가지 방법이니 유산소 운동에 대한 여성의 집에서 살을 빼는 데 도움이 되는 문장 한 가지를 살펴보자. (윌리엄 셰익스피어, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소)

유산소 운동은 여성이 집에서 다이어트 1 줄넘기: 줄넘기 10 분, 조깅 30 분에 소모되는 열량과 비슷하다. 시간이 적게 걸리고 에너지 소모가 많은 유산소 운동이다. 장기간 견지하면 다리가 튼튼해질 수 있다.

스쿼트: 배 모양을 크게 개선할 수 있습니다. MM 은 텔레비전을 보면서 운동할 수 있다. 마른 다리 부위에 따라 서 있는 기본 자세를 취할 수 있고 발끝은 안쪽으로 살짝 서 있고 바깥쪽으로 서 있어 다리 바깥쪽 근육과 안쪽 근육을 조이는 데 큰 효과가 있습니다!

허리 운동:' 소만허리정' 이 되고 싶은 MM 은 잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기, 두 다리 구부리기, 팔을 몸 양쪽에 놓고 머리와 상체를 천천히 들어 올리고 약 1 분 후에 고개를 숙이고 근육에 신맛이 날 때까지 반복할 수 있다. 꾸준히 하면 허리와 목 라인이 예뻐질 수 있다.

온건운동은 강도가 낮고 저에너지 (에너지식품) 가 소비하는 운동 방식이며,' 온건운동' 이라고도 한다. 온건함은 매주 2000 킬로칼로리를 소비하는 체육 단련으로 2~3 시간 탁구를 치는 것과 같다.

적당한 운동은 일정량의 전신 운동을 통해 인체의 기능을 개선함으로써 인체의 자질을 높일 수 있다. 유산소 운동의 특징은 운동에 필요한 에너지가 주로 산화 체내의 지방 등 물질에 의해 제공된다는 것이다. 근육 그룹의 약 2/3 가 운동에 참여합니다. 운동 강도는 중저 사이이며 기간은 15~40 분 이상입니다.

유산소 운동에서 인체가 흡입하는 산소는 조용한 상태의 8 배이다. 유산소 운동을 장기간 견지하면 체내 헤모글로빈의 양을 늘리고 신체의 저항력을 높일 수 있다. 대뇌피질의 업무 효율과 심폐기능을 높이고, 지방 소비를 늘리고, 동맥경화를 예방하고, 심뇌혈관 질환을 줄이는 발병률.

유산소 운동의 형태는 빨리 가기, 조깅, 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 태극권 등 다양하다. 일주일에 세 번, 한 번에 약 30 분 이상 운동을 한다. 강도는 사람마다 다르다: 20 ~ 30 세의 경우 운동할 때 심박수는 140 회/분 정도 유지해야 하고, 40 ~ 50 세의 경우 운동할 때 심박수는120 ~/Kloc-로 유지해야 한다

유산소 운동은 여성이 집에서 살을 빼는 데 도움이 된다. 2 따뜻한 에어컨 룸, 경쾌한 음악, 땀이 비 오네, 정말 즐거워요. 봄이 오자 에어로빅은 또 모두에게 들켰다. 에어로빅은 너의 좋은 선택이다!

유산소 운동을 하기 전의 몇 가지 기본 장비:

운동수건: 부드럽고 가벼운 면운동수건이 필수이며 피부를 보호하고 감기를 피할 수 있습니다.

운동백: 작은 운동백은 휴대폰, 열쇠, 스킨케어 등을 담을 수 있고, oversize 의 운동백은 패션뿐만 아니라 모든 운동복과 수건도 담을 수 있습니다.

머리띠: 작은 머리띠는 우리가 머리를 관리하고, 머리카락이 시야를 가리는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 땀을 흡수하여 이미지를 더욱 완벽하게 만들 수 있습니다.

외투: 보통 헬스장은 다 따뜻하니까 싸지 않아도 돼요. 반팔 티셔츠 입을 수도 있고 춘하 새로 나온 귀여운 조끼를 입을 수도 있어요. 요컨대 가볍게 마음대로 해야 하지만, 반드시 땀을 흡수하고 숨을 쉬어야 한다. 유산소 운동 시간이 길고 운동량이 많아 땀이 많이 나기 쉽다. 네가 너무 두껍게 입으면 감기에 걸리기 쉽다.

상향식: 에어로빅은 의류에 대한 요구가 높지 않고 주로 편안함이다. 낮은 허리 엉덩이를 가진 슬랙스는 우아한 곡선을 연출할 수 있지만 몸매에 대한 시련이 크다. 디테일이 풍부한 핑크 바지가 더욱 눈길을 끈다. 상의와 코디할 수 있다면 더 좋다.

운동화: 유산소 운동을 할 때는 운동량이 많기 때문에 신발의 내진성이 중요합니다. 다기능 운동화를 선택하는 것이 좋다. 즉 신발 앞뒤 손바닥에 에어쿠션이 있어 위아래로 뛰는 관절에 미치는 영향을 늦추는 것이 좋다. 그렇지 않으면 발에 미치는 영향이 좌골과 하척추로 옮겨져 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 신발 문제는 절대 만만치 않다. 헬스 신발은 두꺼운 쿠션이 있어야 하고, 신발은 너무 부드러워서는 안 된다. 반 임원은 발목을 보호하는 데 사용할 수 있다.

유산소 운동은 여성이 집에서 살을 빼는 데 도움이 된다. 3 생활수준 향상으로 매일 섭취하는 지방이 날로 풍부해지면서 우리의 몸무게가 치솟고 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 생활명언) 그래서 다이어트가 화제다. 다이어트를 하려면 유산소 운동을 통해 할 수 있다. 유산소 운동의 구체적인 방식은 자전거 타기, 달리기, 줄넘기, 등산 등 다양하다. 유산소 운동은 체지방을 연소시켜 다이어트의 역할을 한다.

다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동, 특히 에너지를 많이 소비하는 운동이다. 조깅, 등산, 빨리 가기, 구기 운동, 수영 등 유산소 운동으로 살을 빼는 것이 가장 좋다. 각 운동을 연속으로 완성하는 것이 좋다. 중간에 멈추지 말고, 각 운동은 반드시 300,000 칼로리를 소비해야 한다. 보통 이런 운동회는 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리게 하는데, 이것들은 모두 유산소 운동으로 살을 빼는 영역이다.

일반적으로 초보자나 체질이 좋지 않은 친구는 에어로빅으로 살을 빼는 것을 권장하지 않는다. 너무 간단해서 심박수 요구 사항을 충족시키지 못한다. 더 복잡한 체력, 유연성, 유연성에 대한 요구가 높아 일반인은 전혀 할 수 없다. 동작이 제대로 되지 않으면, 효과가 없어, 쉽게 해를 입힐 수 있다. 지금은 여러 가지 매력적인 에어로빅이 있지만 체질이 없는 친구들은 에어로빅을 다이어트 방식으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영은 전신운동으로 살을 빼는 좋은 방법으로 심폐기능 개선에 매우 효과적이다. 하지만 많은 사람들이 수영을 잘하지 못하고 수영장에서 빠른 산책으로 대체할 수 있어 심박수를 높이는 데 매우 효과적이다. 하지만 수영을 할 줄 아는 친구들도 수영으로 살을 빼는 것은 수영 경기가 아니라는 점에 유의해야 한다. 속도를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족시키는 것이 좋다. 동시에 충분한 산소 섭취에 주의해야 한다.

유산소 운동은 우리가 평소에 계단을 오르내리거나 빨래를 하는 것조차도 유산소 운동의 범위에 포함돼 있다. (윌리엄 셰익스피어, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소) 계단을 오르는 데 있어서, 만약 한 사람이 6 급에서 12 급으로 올라간다면, 그의 몸은 계란 두 개에 가까운 열량을 태울 수 있다. 만약 그가 유산소 운동을 할 시간이 많지 않다면, 계단을 올라 다이어트를 단련하는 것도 무방하다.