가장 효과적인 슬리밍 운동은 무엇입니까? 가장 효과적이고 건강한 다이어트 방법에 대해 말하자면, 많은 사람들이 운동이라는 것을 알고 있다. 운동은 지방을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 더 좋은 몸매도 만들 수 있다. 다이어트를 하고 아름다움을 사랑하는 사람에게 가장 좋은 선택이다. 가장 효과적인 슬리밍 운동을 살펴 보겠습니다.

가장 효과적인 슬리밍 운동은 무엇입니까? 1 1. 달리기: 하루 3000 미터는 이 숫자보다 작지 않아야 합니다. 달리기를 마친 후에도 가야 한다. ) 속도는 적절하고 빠르지만, 당신의 감당 범위 내에 있습니다. 처음에는 속도를 늦출 수 있고, 나중에는 점차 강화되거나, 거리가 더 길거나, 속도가 더 빨라질 수 있다. (보통 시간이 30 분 이상인지 확인해야 한다. 20 분 후에야 지방이 소모되기 시작했기 때문이다. 집주인에게 50 분 정도) 달리기 후와 달리기 중에 소량의 식수를 마실 수 있으며, 반드시 물을 많이 마시면 안 된다. 달리기를 마친 후에는 바로 목욕을 하고 선풍기를 불어서는 안 된다.

달리기 외에도 줄넘기, 고층 등반, 자전거 타기도 좋은 유산소 운동이다. 유산소 운동은 한 사람의 체력을 높여 다른 강도의 운동을 위한 토대를 마련할 수 있다.

복부 운동은 매일 필수이며, 복근은 핵심 근군에 속한다. 다음과 같은 방법으로 전체 핵심 근육을 연습할 수 있습니다.

1. 앞판 자세: 팔굽혀펴기 자세, 두 팔을 땅에 대고 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 팔 아래, 팔뚝 무게, 어깨에서 발목까지 일직선이 되는 몸, 핵심 근육 지지, 복근 팽팽함, 자세 30 초 유지 또는 적당한 연장, 심호흡

2. 옆평면: 한 손은 바닥에, 다른 한 손은 허리에, 핵심 근육군을 조이고, 복근은 수축하고, 엉덩이를 들어 올리고, 몸은 일직선이 되고, 동작 중 심호흡도 하고, 위와 같은 시간을 견지하고, 두 손은 번갈아 가며 해야 한다.

3. 윗몸 일으키기: 복근을 효과적으로 단련할 수 있지만 등을 계속 구부리면 척추 문제가 발생할 수 있어 적당량으로 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 완전히 눕지 말고 복부의 힘으로 자신을 지탱하고 일어나는 것이 가장 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기) 20~30 조, 40 초 휴식을 취한 뒤 3 조 이상을 쟁취하는 것은 보통 복근이 너무 꽉 설 수 없을 때까지 피곤하면 멈추는 것이 일반적이다.

위의 내용은 당신에게 효과적인 다이어트 운동을 소개하지만, 우리는 여전히 연습할 때 자신의 신체 상태에 따라 적절한 방식을 선택해야 한다는 것을 알려드려야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이런 효과는 최고다. 살을 빼는 동시에 운동에만 의존해서는 안 되고, 음식 관련 문제에도 주의해야 한다.

가장 효과적인 슬리밍 운동은 무엇입니까? 2 1 .. 줄넘기.

줄넘기는 지방 연소에도 좋다. 줄넘기 30 분은 440 칼로리를 소모할 수 있다. KLOC-0/KG 지방을 빼려면 7200 칼로리가 필요하고 줄넘기는 5 시간도 안 되어 1 kg 지방을 뺄 수 있다.

2. 야외 요가

야외 요가는 사람들이 주의력을 집중시키는 능력을 향상시키고, 긴장을 완화하고, 우울증을 완화하고, 심리적 장애를 제거하고, 마음의 평온과 평온을 회복하고, 마음가짐을 건강하게 하는 데 도움이 된다. 또한 야외 요가는 몸을 토하고 새롭고, 몸을 튼튼하게 하고, 근육을 풀어주며, 자기도 모르게 우아하고 타이트한 몸매와 가볍고 민첩한 몸매를 유지할 수 있다.

3. 수영

수영은 몸의 모든 근육을 거의 사용하기 때문에 최고의 다이어트 운동이다. 운동생리학자의 테스트에 따르면 물속에서 수영 100m 소비100 칼로리는 육지에서 400m 달리기, 자전거 타기1000m 또는 스케이트/Kloc 에 해당한다 게다가 수영도 긍정적인 느낌을 줄 수 있다. 즐거운 행사이기 때문이다. 물속에서는 더 이상 몸의 부담을 느끼지 않고 편안한 역할을 한다. 더 중요한 것은 수영이 심폐건강에 좋다는 것이다.

4. 작동

빠른 달리기는 불필요한 체중에서 벗어나 스트레스를 완화하고 대량의 지방을 태울 수 있다. 매일 30 분, 2 주 후에 무게감이 사라진다. 하지만 달리기를 한 후 바로 음식을 먹지 말고 탄산음료를 마시지 않도록 주의해야 한다. 그렇지 않으면 이전의 모든 노력이 헛수고가 된다.

5. 농구를 해요

농구를 하면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 온몸의 지방을 아름다운 근육으로 만들어 좋은 조형 효과를 얻을 수 있고, 뼈의 발육에 큰 도움이 되며 청소년의 키를 높이는 데 큰 도움이 된다. 농구를 하는 것은 전신운동이기 때문에 몸의 각 부위에 좋은 운동 효과를 얻을 수 있어 전체적인 무게를 줄일 뿐만 아니라 몸을 더욱 고르게 만들 수 있다.

6. 에어로빅 댄스

춤은 온몸을 단련시켜 완벽한 몸매를 만들 수 있다. 헬스댄스는 최소한 12 분 연속으로 해야 합니다. 운동의 처음 몇 분 동안 인체의 산소 섭취량은 조용한 상태보다 훨씬 높았다. 이때 심장수출량, 심박수, 폐통기량은 기본적으로 동일하며, 산소 섭취량은 기본적으로 조직세포의 산소 수요를 충족시킬 수 있다. 인체의 유산소 운동은 지방을 통해 대사되기 때문에 체지방을 소모한다.

7. 자전거를 밟다

자전거를 타는 것은 다리에 있어서 매우 격렬한 운동이다. 야외 승마는 사람의 마음을 편안하게 하고 다리 지방을 빼서 완벽한 다리 모양을 만들 수 있다.

살을 빼려면 무엇을 주의해야 합니까?

1, 운동 시간이 너무 짧습니다.

체지방은 하루 이틀이 아니라 누적되어 형성된다는 것을 알고 있기 때문에 다이어트를 원하는 사람들은 일정 기간 동안 다이어트 효과를 얻고 싶어 하는 것이 현실적이지 않은 것 같다. 그들이 다이어트에 성공하려면 장기적인 준비를 해야 한다. 일정 기간 동안 다이어트에 성공해도 반등할 확률이 높다.

자신의 지방과 체형에 거의 신경을 쓰지 않는다.

생활 속에서 다이어트를 하고 있는 많은 사람들은 자신의 체중이 줄지 여부에 더 신경을 쓰고 체지방과 체형은 소홀히 한다. 사실, 그들의 지방과 체형이 균형 잡힌 상태를 유지해야 진정한 다이어트 성공으로 간주될 수 있다. 다이어트만으로는 다이어트 성공 기준에 미치지 못한다. 어떤 사람들은 살이 빠졌지만 체지방 함량은 여전히 높다.

3. 다이어트를 꺼리지 않는다.

다이어트를 원하는 많은 사람들은 처음부터 자신의 입을 잘 관리해야 한다고 자신만만하게 말했지만, 맛있는 것을 보면 자신을 억제하지 못하고 과식하기 시작하면 더 이상 다이어트에 성공하고 싶지 않다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)

4, 종종 큰 식사를 먹는다:

많은 직장인들이 퇴근 후에도 큰 음식을 많이 먹는 것은 좋은 생활 방식이 아니다. 저녁에 큰 식사를 할 때, 그들은 지방이 많은 음식을 많이 먹어서 소화할 수 없고, 결국 뚱뚱한 콩이 몸에 쌓여 있다.