Yi Jin Jing의 12동작 교육 지침 버전에 대해서는 다음과 같습니다.

"Dharma Yi Jin Jing" 및 "Dharma Marrow Cleansing Yi"라고도 알려진 "Yi Jin Jing" 금경(金智)은 고대 중국 민간에서 신체를 강화하기 위해 사용했던 도인법입니다. 특정 운동을 통해 근육과 뼈를 움직여 사람의 기(氣)와 혈액이 보다 원활하게 흐르고 팔다리가 강해질 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 그리고 수명도 연장될 수 있습니다.

운동법 '의진징'이라는 명칭은 명나라 천기시대 동명의 책 '이진경'에서 처음으로 등장했고, 이후 '내공도감'으로도 불렸다. 이론". 가장 완전한 기존 정보는 청나라 말기 주서관(周書關)이 편찬한 『주서관(周書關)』의 『역경(周智)의 골수 정화 내부력에 대한 설명』이다. '이진징의 12가지 자세'를 기본으로 만들어졌습니다.

1. 유봉을 제시하는 웨이타의 첫 번째 자세

꼿꼿이 서서 두 손을 가슴 앞으로 뻗고 기운을 차리고 차분하고 마음을 맑게 하세요. 존경스러운 모습.

2. 위타선봉의 두 번째 자세

천문 위에 손바닥을 얹고 위를 바라보며 발가락으로 서세요. 몸 주위의 다리와 옆구리는 식물만큼 두꺼우며, 이빨은 악물고 이완되지 않습니다. 나는 입천장에 닿을 때 액체를 생성할 수 있고, 코는 호흡을 조절할 수 있으며 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 두 주먹은 천천히 빼냈고 여전히 종현을 힘차게 붙잡고 있었다.

3. 위타선초의 세 번째 자세

발가락은 땅에 닿고, 손은 펴지고, 마음은 차분해지고, 입이 멍해진다.

4. 별을 향해 손을 뻗어 전투 자세 바꾸기

한 손으로 하늘을 잡고 머리를 가리고, 손바닥에서 눈을 바라보세요. 코로 숨을 들이쉬며 자주 호흡을 조절하고, 왼쪽 가슴과 오른쪽 가슴을 힘차게 빼냅니다.

5. 소꼬리를 뒤로 잡아당기세요

다리를 뒤로 쭉 뻗고 앞으로 구부리면 하복부가 느슨해집니다. 힘은 두 팔에 있으며, 주먹을 관찰할 때는 시선을 집중해야 한다.

6. 멜론에서 나와 날개를 드러낸다

일어서서 화난 표정으로 손을 앞으로 내민다. 강제로 위치를 철회하려면 노력을 7번 완료해야 합니다.

세이버 자세를 그리는 아홉귀신

고개를 옆으로 숙이고 머리와 목을 잡습니다. 머리를 빼면 칼이 너무 맹렬하다. 왼쪽과 오른쪽 위상 바퀴는 직선적이고 차분합니다.

팔자 세 다리 자세

윗입천장이 단단하고 지지되며, 눈은 뜨고 치아는 집중되어 있습니다. 발은 쪼그려 앉듯이 벌리고, 손은 진처럼 세게 누른다. 두 손바닥이 함께 회전되어 무게가 증가합니다. 눈은 뜨고 입은 다물고, 몸을 기울이지 말고 일어서세요.

9. 청룡은 멜론의 잠재력을 탐구합니다

녹색 드래곤은 왼쪽과 오른쪽에서 나오며 멜론을 탐색합니다. 스님들은 이 방법을 따르는데, 손바닥이 편평하고 기(氣)가 강하다. 어깨와 허리에 힘을 주고 무릎을 감싸줍니다. 눈이 고요해지고 마음도 고요해진다.

10. 웅크린 호랑이가 음식을 덮친다

앞으로 기울인 것처럼 다리를 벌리고 쪼그려 앉고, 왼쪽과 오른쪽 허리를 번갈아 구부리고 뻗는다. 머리와 가슴을 높이 들어 앞으로 나아가는 동작을 취합니다. 허리를 꺾는 것은 양을 때리는 것과 같습니다. 코의 숨이 들어오고 나가는 것이 고르지 않고, 손가락 끝이 땅을 짚고 지탱하고 있다. 용을 굴복시키고 호랑이를 굴복시키는 것은 불멸의 문제이며, 이는 참되고 위생적인 ​​법이다.

11. 활 자세

양손으로 머리를 잡고 허리를 무릎 근육까지 낮추세요. 머리는 가랑이 아래로 탐침할 수 있고, 입은 더욱 이빨 끝에 가까워지고, 귀는 덮이고, 구멍의 기운은 편안해진다. 혀 끝은 여전히 ​​입천장에 닿아 있고 힘은 팔꿈치에 가해집니다.

12. 꼬리를 돌리는 자세

무릎을 곧게 펴고 팔을 뻗은 채 손을 땅에 대고 밉니다. 그는 쳐다보고 고개를 들고 집중했습니다. 일어서서 발을 구르며 스물한 번, 팔을 좌우로 뻗고 일곱 번을 야망으로 삼아라. 앉는 운동을 더 많이 하고, 다리를 꼬고, 눈을 낮추십시오. 입은 심장에 집중하고 호흡은 코를 조절합니다.