캔을 뽑은 후 무엇을 먹고 다이어트를 합니까?
아침 식사 후 빠르게 다이어트를 하는 음식: 고칼슘 고단백 음식.
캔을 뽑는 동안 아침 식사는 고칼슘 고단백을 원칙으로 해야 한다. 추천 영양조식 다이어트입니다. 취향에 따라 다른 영양식품을 선택하실 수도 있습니다.
추천 1: 우유 200ml, 케이크 한 조각, 호두 3 개
추천 2: 두유 200ml, 1 고기만두, 대추 세 개;
추천 3: 오트밀 한 그릇, 삶은 계란 하나, 아몬드 하나;
통조림을 뽑는 동안 반드시 제때에 아침을 먹어야 한다. 이렇게 하면 신진대사가 빨라지고 지방이 체외로 더 빨리 배출될 수 있다. 아침 식사는 담백해서 무설탕 두유, 오트밀, 계란을 추천합니다. 무설탕 두유에 비린내가 나면 끓인 물을 마실 수 있지만 주식과 기름진 음식은 먹지 마세요.
중국 음식: 고기와 채소의 결합
캔을 뽑아 살을 빼는 동안 점심은 고기와 야채를 균형 있게 먹고 7-8 점 패키지를 먹어야 한다. 음식은 튀김, 바비큐 등 고칼로리 음식만 아니면 먹을 수 있다.
주식 식품: 쌀 한 그릇;
야채: 200 그램. 두 가지 채소를 고르다.
고기: 100g. 어떤 육류를 선택하든 생선새우는 열량이 낮고 영양이 풍부하여 추천할 만한 육류입니다.
점심은 배불리 먹고 영양 균형을 보장해야 한다. 점심은 밥 한 그릇, 각종 신선한 채소, 육류를 선택할 수 있다. 바비큐를 먹지 말고, 불고기를 먹지 말고, 지방이 너무 많은 고기를 먹지 마라. 그렇지 않으면 뺀 지방보다 더 많은 지방을 먹으면 살이 찌게 된다.
저녁 식사: 저칼로리 소화가 잘 되는 음식
야간소화계 대사가 느리기 때문에 캔을 뽑는 동안 저녁식사는 저칼로리의 과일과 채소, 죽, 유제품을 먹어야 한다. 다음은 추천하는 저녁 레시피입니다. 취향에 따라 다른 음식을 고를 수도 있습니다.
추천 1: 1 오이와 흰쌀죽 한 그릇;
추천 2: 요구르트 100 ml, 바나나 2 개;
추천 3: 1 사과와 오트밀 한 그릇;
똑바로 서다! 저녁 식사는 설탕 대신 소금으로 죽에 간을 맞춘다.
저녁 식사는 신선한 야채와 과일 샐러드를 선택해 위가 밤에 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하고 열량 섭취를 줄이도록 한다. 냉채는 설탕을 넣지 말고 식초와 소금으로 간을 맞추면 되고 샐러드를 만들 때는 샐러드드레싱을 사용하지 않도록 주의하세요. 저칼로리 요구르트로 바꾸면 영양도 맛있어요.
1 천당통 다이어트 (1295 칼로리 조절)
아침 식사: 피단 살코기 죽
점심: 백밥 3/4 그릇+양파고기채+삼색 콩장+삶은 콜리플라워+유자 반.
저녁 식사: 모듬샤브 (겨울가루 1+ 토란 1/4 그릇+고기 3 ~ 4 조각+삼각유두부 2 조각+배추팽이버섯 2 스푼+사다소스 2 스푼)+포도 8 개.
다음날 (1290 칼로리 조절)
아침 식사: 버섯 치킨 죽.
점심: 흰밥 3/4 그릇+달콤한 고등어 (고등어 한 조각 약 5~6cm, 넙치로 찜)+피망볶음채+굴소스케일+토마토 23 개.
저녁 식사: 사오소고기밥 (밥 1/2 그릇+감자덩어리 1/4 그릇+당근 2 큰술+쇠고기 5-6 조각+양파 2 큰술+삶은 청강요리/Kloc)
셋째 날 (1280 칼로리 조절)
아침 식사: 치즈 햄과 칼슘 토스트
점심: 모듬 냄비 라면 (냄비 라면 2/3 봉지+새우 6 마리+조개 6 마리+신선한 버섯 5 마리+배추 65438 마리 +0/2 그릇)+13 포도.
저녁 식사: 백밥 3/4 그릇+표고버섯 찜+모듬건사+고구마 잎 볶음 1 그릇+토마토 배추국+연무 3.
4 일째 (1280 칼로리 조절)
아침 식사: 간식가방 3 개+양파튀김 계란+햄 조각 1 조각+우유 마린 1 숟가락+블랙커피 1 컵.
점심: 육건쌀가루+두부건다시마 2 개 +65438 복숭아 +0.
저녁 식사: 흰밥 3/4 그릇+닭가슴줄+사오곤약+배추볶음 모종 1 그릇+시금치두부국+카람 1 덩어리.
5 일째 (1256 장 통제)
아침 식사: 과일 토스트 (화이트 토스트 2 개+딸기 3 개+딸기 잼 2 스푼+1 미국 상추+1/멜론 6 개+땅콩 버터 2 스푼)+1
점심: 흰밥 3/4 그릇+1/2 조각 구운 연어+샐러리조각 볶음+1 그릇조림 동과+1 그릇 백합탕+아보카도 2 조각.
저녁 식사: 운탕면 1 그릇+물? 두부 2 부+캘리포니아 자두 1.
근무일 6 (1247 장 통제)
아침 식사: 오믈렛 샌드위치+저지방 우유 1 병.
점심: 미니 샤브샤브 (1 동분 +2 절 3 cm 옥수수 +3 ~ 4 조각 고기+새우 6 마리+굴 6 마리+적당량의 국화, 팽이버섯, 시금치, 표고버섯, 배추)+자두 4 개.
저녁 식사: 흰밥 3/4 그릇+삼색육정+꽃채볶음+삶은 시금치 1 그릇.
7 일째 (1276 장 통제)
아침 식사: 과일 오트밀 (저지방 우유 1 컵+오트밀 1 숟가락+사과1/2)+소다 과자 4 개.
점심: 흰밥 3/4 그릇+찜 2 개+부추고기채+마늘무침 사계절콩+죽순사탕 1 그릇+계원 12.
저녁 식사: 쇠고기 가루 (젖은 가루1+쇠고기 실크 4T 스푼+콩나물 1/2 그릇)+파파야 1/6.
팁: 위 식단에 따르면 하루에 약 1200 칼로리를 줄이고 일주일에 8400 칼로리를 줄일 수 있습니다. 일주일에 8400 을 줄일 수 있다는 말인가요? 7700= 1.09 (kg 체지방), 참고, 일주일 동안 날씬해 1 kg!
통조림 다이어트는 토마토 스크램블 에그를 추천한다.
재료: 토마토 하나, 계란 하나, 파, 소금, 식물성 기름.
연습: (1) 계란을 고루 섞고 소금과 2-3 방울을 조금 넣고 노른자와 달걀 흰자가 완전히 섞일 때까지 섞는다. 토마토는 조각으로 썰어서 준비한다.
(2) 냄비에 식물성 기름을 소량 붓고 토마토를 볶아 그릇에 넣는다.
(3) 기름을 조금 넣고 계란을 붓고 2 ~ 3 회 볶은 뒤 계란 한쪽이 노랗게 변해 토마토를 붓는다. 몇 번 볶은 다음 솥에서 나와 파를 뿌린다.
팁: 2 ~ 3 방울의 물을 넣어 계란을 더 부드럽게 만듭니다. 그러나 너무 많이 넣지 마라, 그렇지 않으면 알이 형성되지 않을 것이다.
붕어두부
소재: 붕어 200g, 두부100g, 파, 소금, 식물성 기름, 양념주.
방법: (1) 두부는 얇게 썰고 두께는 1 cm 으로 소금물에 5 분 정도 담가 아스팔트를 준비한다.
(2) 붕어를 비늘에서 제거하고, 황주로 붕어에 바르고, 10 분 동안 담근다.
(3) 냄비에 기름을 넣고 데우고 생선의 양면을 익힌다.
(4) 파, 생강, 적당량의 물을 넣고 센 불에서 10 분, 작은 불로 30 분간 끓인다.
(5) 두부를 넣고 5 분 정도 끓여 소금, 후춧가루, 조미료를 넣고 파를 뿌린다.
모듬 과일 샐러드
소재: 요구르트 100 ml, 꿀 적당량, 사과 1/4 개, 바나나 1/3 개, 포도 3 개, 용과/KLOC.
연습:
(1) 사과 체딩, 바나나 슬라이스, 용과 체딩, 오이는 길게 썰고 딸기는 반으로 썰어요.