1, 강연 시간이 너무 길지 말고, 목소리가 너무 높지 마세요. 특히 감기에 걸렸고 피곤할 때 큰 소리로 외치지 마세요.

2. 되도록 매운 음식을 적게 먹고, 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않는다. 한약의 통통한 바다로 물을 담그고 차를 마시는 것이 가장 좋다.

둘째, 하체 보호에 주의하세요. 서 있는 강의 다리 근육은 오랫동안 긴장 상태에 있어 혈액순환이 원활하지 않아 하체 피로통증을 일으키기 쉽다. 평상시에는 주의해야 한다.

1, 서 있는 시간을 줄이고 강의할 때 천천히 걷는다.

2. 태극권, 체조, 산책 등 체육 단련을 강화한다.

3. 밤에 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그면 하체혈관을 소통시키고 피로를 덜어줄 뿐만 아니라 편안하게 잠을 잘 수 있다.

셋째, 목과 요추의 보호에주의를 기울이십시오. 책상에 오래 앉아 있으면 목허리추병과 치질에 걸리기 쉽고, 복안 준비수업이나 수정과제도 체실, 시력 저하, 업무 긴장, 불면증 등의 현상이 생기기 쉽다. 평소 주의: 복안 시간이 너무 길어서는 안 되며, 중간에 가슴 확장, 허리 돌리기, 팔다리 움직이는 등의 운동을 한다. 눈이 피로할 때 눈을 위, 아래, 좌우로 움직이거나 창문이나 발코니에 서서 멀리 바라보면 피로를 풀 수 있다.

넷째, 영양 조절에주의를 기울이십시오. 교사의 뇌세포는 매우 활발하기 때문에 세포가 단백질, 비타민, 미량 원소 등과 같은 더 많은 영양소를 필요로 한다. 이 영양소가 풍부한 음식으로는 참깨, 땅콩, 호두, 아몬드, 생선, 새우, 콩류, 호박, 신선한 채소가 있다.

이러한 일상적인 건강 주의사항 외에도 작은 운동을 하고, 일에서 시간을 훔치고, 일을 지체하지 않고, 동시에 몸을 단련할 수 있다.

1, 머리를 빗다

목빗으로 이마부터 정수리까지 뒤쪽으로 브러시해 점차 가속하고 있다. 빗을 때 피부를 찢지 않도록 힘을 너무 세게 쓰지 마라. 이렇게 하면 두피신경 말초와 머리 혈을 자극하고, 국부 혈액순환을 촉진시켜 피로를 없애고, 몸을 튼튼하게 하고, 모발 성장을 촉진하는 효과를 얻을 수 있으며, 정신노동자에게 특히 중요하다.

2, 뇌를 가지고 놀다

의자에 앉아 손바닥으로 각각 두 귀를 누르고 검지, 중지, 약지로 뇌를 가볍게 두드리면 쿵쿵거리는 소리가 들린다. 하루에 10~20 회 방송되며 피로 해소, 현기증 방지, 청력 강화, 이명 치료 등의 역할을 한다.

3. 너의 눈을 연습해라

눈으로 일할 때 30 분마다 창밖 1 분을 보고 몇 번 눈을 깜박거려 휴식을 취한다. 안구운동도 할 수 있어요. 이것은 눈 근육을 이완시키고 눈 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 것이다.

4, 빈 캐치

양손을 공중에서 반복해서 쥐면 양손이 유연해지고 상체 혈액순환이 개선될 뿐만 아니라 어깨주염, 경추병, 편두통, 특히 어깨주염까지 제거할 수 있다.

5, 발끝이 뾰족하다

평소 근무생활 중, 특히 오래 앉거나 오래 서 있을 때 하체가 아프고 힘이 없을 때 발돋움하는 방법으로 헬스를 할 수 있다. 발돋움할 때 다리 뒷부분의 근육 수축과 압착이 운동자의 하체 혈액 역류를 촉진시켜 혈액순환을 가속화하고 하체정맥곡과 피부 색소침착을 막기 때문이다.

6. 스트레칭

몸이 오랫동안 한 자세에 있을 때 근육 조직의 정맥혈관에 대량의 혈액이 축적된다. 이때 늘이기는 온몸의 대부분의 근육 이완이나 수축을 촉진한다. 단 몇 초만에 늘어나는 동안 대량의 멍이 심장으로 밀려 순환혈량을 크게 늘리고 혈액순환을 개선할 수 있다.

7, 얼굴 운동

작업장에서 휴식을 취할 때 가능한 한 입을 벌리고 얼굴, 심지어 두피의 모든 근육을 이끌고 리드미컬한 운동을 한다. 혈액순환을 가속화하고 각종 국부 조직 기관의' 노화' 를 늦추어 머리를 맑게 할 수 있다.

8. (특히 부탁을 받지 못해 화가 나서) 이를 갈다

이를 갈면 머리 근육을 잡아당기고 머리 혈액순환을 촉진시켜 뇌를 깨우고 기억력을 높일 수 있다.

9. 고개를 저어라

목은 경추 관절, 혈관, 근육 인대 등으로 구성되어 있다. 고개를 저으면 이 조직들을 움직일 수 있다. 이렇게 하면 뇌의 혈액 공급을 증가시키고 경동맥에 콜레스테롤이 쌓일 가능성을 낮춰 뇌졸중 고혈압 경추병을 예방하는 데 도움이 된다.

10, 알 수 없다

귀에도 인체의 모든 장기의 신경 말단이 귀에 모였다. 귀를 문지르면 신경 말단을 통해 각 기관을 자극하고 혈액과 림프의 순환과 조직간의 신진대사를 촉진하며 인체의 장기의 메커니즘을 조절하여 몸을 개선하고 신체를 튼튼하게 하는 역할을 할 수 있다.