장위정과 임명휘는' 일상생활' 을 편집했다. 하루 종일 일한 후, 나는 항상 허리가 시큰거리고 등이 아프고 근육이 뻣뻣함을 느꼈다. 적당한 스트레칭이 없다면 근육이 뻣뻣해지거나 척추와 골반이 비뚤어질 수도 있습니다! 허리 통증을 유발할 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 연결된 고관절과 무릎에도 영향을 미치며, 온몸의 균형이 깨졌습니다! 매일 아침저녁으로 1 분씩 체조를 흔들면 허리 뻣뻣한 근육을 풀어주고 골반의 삐뚤어짐을 개선하고 하체의 순환을 촉진할 수 있다! 근육 경직은 피로와 통증을 유발하고 하체비만을 유발할 수 있다. 일본 스포츠 기자인 정지방은 최근 몇 년 동안 붉게 터진 골판 교정이 살을 빼는 원리는 골판을 정상 상태로 되돌리는 것이고, 몸의 자세는 자연스럽게 좋아지고 근육이 원활히 활용되어 멋진 체형을 만드는 것이라고 밝혔다. 근육을 효과적으로 활용할 수 있을 뿐만 아니라 기초대사율도 높이고, 정숙한 체격을 연마하고, 원래 이탈했던 내장을 제자리에 돌려놓을 수 있다. 내장기능을 활성화시켜 소화대사를 촉진시켜 배변이 원활함을 돕는다. 40 년간의 요가 경험을 통해 일본 신체요가 보급협회의 지도교사인 전변직나무는 골반이 요근 대근, 장근, 허리방근 등 근육을 통해 허벅지뼈, 척추, 갈비뼈와 연결되어 있다고 말했다. 이러한 근육이 운동이나 자세가 부족해 뻣뻣해지면 골반과 다른 부위의 위치 관계를 손상시켜 구부러지고 골반이 앞으로 기울어지거나 좌우 높이가 일치하지 않거나 좌우로 비틀어질 수 있으며 엉덩이와 복부의 근육도 굳어질 수 있습니다. 뻣뻣한 근육은 기능을 정상적으로 발휘하고 올바른 자세를 유지하기가 어렵다. 허리는 피로하기 쉬울 뿐만 아니라 연결된 고관절과 무릎에도 영향을 주어 통증을 유발한다. 또 골반의 삐뚤어짐도 하체의 혈액순환에 영향을 주어 비만을 일으킨다! 골반 위치가 맞습니까? 너는 서서 측정할 수 있다! 벽 앞에 서서 뒤통수, 등, * * 및 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 두 발의 엄지발가락 위치를 관찰하고 골반이 비틀어지는 정도를 확인합니다. 앞으로 튀어나온 대표 골반이 이 방향으로 앞으로 기울어집니다. 그런 다음 귀 귓불 위치를보고 골반의 왼쪽과 오른쪽 높이를 확인하십시오. 높은 쪽은 골반이 이 방향으로 올라가는 것을 나타냅니다. 또 무릎을 꿇을 때 허리가 바르지 않은 사람은 뒤로 젖히는 경향이 있고 허리가 너무 곧은 사람은 앞으로 기울어지는 경향이 있다. 장위정과 임명휘는' 일상생활' 을 편집했다. 하루 종일 일한 후, 나는 항상 허리가 시큰거리고 등이 아프고 근육이 뻣뻣함을 느꼈다. 적당한 스트레칭이 없다면 근육이 뻣뻣해지거나 척추와 골반이 비뚤어질 수도 있습니다! 허리 통증을 유발할 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 연결된 고관절과 무릎에도 영향을 미치며, 온몸의 균형이 깨졌습니다! 매일 아침저녁으로 1 분씩 체조를 흔들면 허리 뻣뻣한 근육을 풀어주고 골반의 삐뚤어짐을 개선하고 하체의 순환을 촉진할 수 있다! 근육 경직은 피로와 통증을 유발하고 하체비만을 유발할 수 있다. 일본 스포츠 기자인 정지방은 최근 몇 년 동안 붉게 터진 골판 교정이 살을 빼는 원리는 골판을 정상 상태로 되돌리는 것이고, 몸의 자세는 자연스럽게 좋아지고 근육이 원활히 활용되어 멋진 체형을 만드는 것이라고 밝혔다. 근육을 효과적으로 활용할 수 있을 뿐만 아니라 기초대사율도 높이고, 정숙한 체격을 연마하고, 원래 이탈했던 내장을 제자리에 돌려놓을 수 있다. 내장기능을 활성화시켜 소화대사를 촉진시켜 배변이 원활함을 돕는다. 40 년간의 요가 경험을 통해 일본 신체요가 보급협회의 지도교사인 전변직나무는 골반이 요근 대근, 장근, 허리방근 등 근육을 통해 허벅지뼈, 척추, 갈비뼈와 연결되어 있다고 말했다. 이러한 근육이 운동이나 자세가 부족해 뻣뻣해지면 골반과 다른 부위의 위치 관계를 손상시켜 구부러지고 골반이 앞으로 기울어지거나 좌우 높이가 일치하지 않거나 좌우로 비틀어질 수 있으며 엉덩이와 복부의 근육도 굳어질 수 있습니다. 뻣뻣한 근육은 기능을 정상적으로 발휘하고 올바른 자세를 유지하기가 어렵다. 허리는 피로하기 쉬울 뿐만 아니라 연결된 고관절과 무릎에도 영향을 주어 통증을 유발한다. 또 골반의 삐뚤어짐도 하체의 혈액순환에 영향을 주어 비만을 일으킨다! 골반 위치가 맞습니까? 너는 서서 측정할 수 있다! 벽 앞에 서서 뒤통수, 등, * * 및 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 두 발의 엄지발가락 위치를 관찰하고 골반이 비틀어지는 정도를 확인합니다. 앞으로 튀어나온 대표 골반이 이 방향으로 앞으로 기울어집니다. 그런 다음 귀 귓불 위치를보고 골반의 왼쪽과 오른쪽 높이를 확인하십시오. 높은 쪽은 골반이 이 방향으로 올라가는 것을 나타냅니다. 또 무릎을 꿇을 때 허리가 바르지 않은 사람은 뒤로 젖히는 경향이 있고 허리가 너무 곧은 사람은 앞으로 기울어지는 경향이 있다. 일본 요가 선생님 타나베 (Naoki Tanabe) 는 아침저녁으로 침대에 누워 있을 때 몸을 돌리는 습관을 들이면 낮에 하루 종일 앉아 있고 밤에 잠을 잘 때 고정된 자세를 유지함으로써 발생하는 경직감을 완화하고 골반 주위의 근육 수축을 완화하는 데 도움이 된다고 밝혔다. 상체 긴장을 풀고, 예를 들면 어깨는 이 동작의 요점이다. 다리 자체의 무게를 이용해 근육을 늘이고 회전시켜 힘들이지 않고 골반을 교정할 수 있다. 느린 호흡으로 자신의 감정을 조절하다. 1 일주일 후, 복부 포위를 3 cm 줄이는 데 성공했고, 요통, 변비 등 증상도 개선됐다. 단계 1. 윗몸 일으키기, 손바닥을 위로 올리고, 두 다리를 가볍게 모아 왼쪽에서 오른쪽으로 골반을 앞뒤로 돌리고, 어깨는 힘을 주지 말고 호흡을 자연스럽게 유지한다. 두 번째 단계. 좀 느긋하다고 느끼면 허리를 비틀어 * * * * 의 한쪽을 띄워라. 만약 하기 어렵다면, 그것은 골반이 바르지 않다는 증거이다. 원활하지 못한 면을 강화할 수 있다. 1 과 2 의 동작을 합치면 약 1 분 정도 허리 주변이 느긋함을 느낄 수 있습니다.