유산소 운동과 무산소 운동은 두 가지 다른 유형의 운동이며 다이어트에 미치는 효과도 다르다.

유산소 운동은 조깅, 빨리 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 지속기간이 길고 리듬이 안정된 운동이다. 이런 운동은 주로 지방을 연소시켜 에너지를 공급하기 때문에 다이어트에 좋은 효과가 있다. 유산소 운동은 심폐 기능을 개선하고 신체의 대사율을 높이는 동시에 더 많은 열량을 소모하여 다이어트와 체지방에 도움이 된다.

무산소 운동은 단기간에 강도, 폭발성 운동으로 역도, 단거리 달리기, 높이뛰기, 투척 등이다. 무산소 운동 속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강하기 때문에 체내의 당분은 산소에 의해 분해될 수 없고, 무산소 공급은 젖산을 생산할 수 있어 근육 피로가 쑤신다. 무산소 운동은 단기간에 많은 에너지를 소모할 수 있지만 오래 지속되지 않아 근육의 성장과 성형에 큰 영향을 미치지 않는다.

따라서 다이어트를 하려면 유산소 운동을 선택하는 것이 좋다. 물론 무산소 운동도 다이어트에 전혀 적합하지 않은 것은 아니다. 유산소 운동을 기초로 적절한 무산소 운동은 근육량을 늘리고 대사율을 높이며 연지 효과를 가속화하는 데 도움이 된다. 살을 더 빨리 빼려면 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하여 종합적인 다이어트 계획을 세워 더 나은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

요컨대 다이어트에 성공하려면 유산소 운동과 무산소 운동의 특징과 적용 범위를 구분하고 운동 계획을 합리적으로 배정해 최적의 다이어트 효과를 달성해야 한다. 과도한 피로 손상을 피하기 위해 적당량의 운동에도 주의해야 한다.