훌라후프 운동에 자주 참여하면 좋은 몸매를 유지할 수 있어 몸의 허리, 복부, 엉덩이, 다리 근육이 굳지 않고 한가한 훌라후프가 굳어지지 않는다. 강건한 근육력, 강건한 신체 형태, 좋은 신체 활동 범위와 운동 능력은 생명활동과 가치의 중요한 구현이다. 헬스하는 사람은 자신의 체력과 경험에 따라 훌라후프의 각종 허리 동작을 할 수 있다.

오락 외에도 훌라후프를 흔들고 살을 빼는 효과가 있다. 훌라후프의 주요 동작은 허리를 비틀고, 허리를 비틀면 허리와 복부 지방이 단련되어 허리와 복부 지방이 더 빨리 소모되어 날씬한 허리의 목적을 달성하는 것이다. 동시에 훌라후프는 마른 다리에도 일정한 작용을 한다.