우울증 완화를 위한 10 가지 작은 방법 중 하나를 배우는 것이 좋다

우울증은 결코 무섭지 않다. 일상생활에는 우울증을 완화하는 방법이 많다. 오늘은 매일 우울증을 완화시킬 수 있는 10 가지 작은 방법을 알려드릴게요. 한 가지씩 다 버는 법을 배웠어요. 공책 준비했어요?

1. 애완동물 한 마리 키우기

우울증이나 우울증 증상이 있다면 애완동물을 기르는 것이 좋습니다. 네가 그와 놀 때, 너는 주의력을 너의 문제에서 옮길 것이다. 당신이 그것을 돌볼 때, 당신은 당신 자신 이외의 것에 관심을 가지고 우울증을 완화하는 목적을 달성한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

2. 즐거운 음식 먹기

연구에 따르면 일부 음식은 바나나 초콜릿 등 인심이 좋아지는 역할을 하는 것으로 나타났다. 우울증 증상을 완화하는 데도 도움이 되는 좋은 방법이다.

3. 저지방 탄수화물로 정신을 차리세요

탄수화물은 뇌의 화학 세로토닌 수준을 높여 행복감을 증강시킬 수 있다. 채소, 과일, 잡곡에서 탄수화물을 얻을 수 있고 셀룰로오스도 제공할 수 있다.

4. 커피를 적게 마셔요

불안은 종종 우울증과 함께 발생한다. 과도한 카페인은 긴장, 불안, 불안을 느끼게 한다. 과학자들은 아직 카페인과 우울증 사이의 명확한 연관성을 발견하지 못했지만 카페인 섭취를 줄이면 우울증 위험을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

5. 운동

어떤 사람들에게는 운동이 항우울제만큼 효과적이지만 마라톤을 뛰거나 친구와 함께 산책을 할 필요는 없다. 시간이 지날수록 일주일 중 대부분의 시간을 운동할 때까지 운동을 많이 한다. 너는 몸이 더 좋고, 밤에 더 잘 자고, 기분도 좋아질 것이다.

6. 일광욕

어둡고 추운 환경에서, 너는 더욱 우울증을 느낄 수 있다. 계절성 정서장애 (SAD) 가 있을 수 있습니다. 겨울에는 발병률 수치가 높기 때문에 일광 요법, 항우울제, 비타민 D 보충제, 담화요법을 시도해 볼 수 있다.

7. 창의력 탐구

그림, 사진, 음악, 뜨개질 또는 일기를 쓰는 것은 자신의 감정을 탐구하고 자신의 생각을 표현하는 방식이다. 우리의 목표는 걸작을 만드는 것이 아니라 주의를 돌리는 것이다. 행복을 가져다 줄 수 있는 일을 하면 당신이 누구인지, 어떻게 느끼는지 더 잘 이해할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 행복명언)

8. 마음을 편안하게

스트레스와 불안은 우울증 증상을 가중시킬 수 있으므로 긴장을 푸는 법을 배우면 평온함과 통제력을 회복하는 데 도움이 된다. 요가나 명상 수업을 고려해 볼 수도 있고, 느긋한 음악을 간단히 듣고 뜨거운 물로 목욕을 할 수도 있다.

9. 수면 보장

우울증은 사람을 좋은 휴식을 취하기 어렵게 한다. 어떤 사람들은 너무 많이 잔다. 어떤 사람들은 잠을 잘 못 잔다. 릴렉스 기술을 이용하여 잠을 잘 수 있도록 도와주고, 높은 품질의 수면은 몸과 마음을 더 좋게 만들 수 있다.

10. 꾸준히 치료

운동, 건강한 식생활 및 기타 좋은 습관은 삶에 대해 긍정적인 태도를 갖는 데 도움이 될 수 있지만, 의료나 대화 치료를 대신하지는 않습니다. 우울증은 자살의 위험이 있는 심각한 질병입니다. 자신을 해치고 싶다면 즉시 도움을 요청하십시오. 의사와 상의하지 않고 치료를 중단하거나 바꾸지 마세요.

우울증은 두렵지 않다. 우울증을 완화하는 방법을 알면 완화될 수 있다. 매일 우울증을 완화시키는 10 가지 방법을 배웠습니까?