설탕을 깨고 살을 빼는 방법은 이미 인심을 깊이 파고들었다. 전분류 음식은 지방으로 쉽게 변하기 때문에 전분을 좋아하는 사람은 항상 살을 빼기 어렵다. 물론 이것은 식습관과 관련이 있다. 깨진 설탕 다이어트로 무엇을 먹을 수 있는지 보여 드리겠습니다.

깨진 설탕으로 살을 빼면 무엇을 먹을 수 있습니까?

다이어트는 모든 여자들이 평생 직면하는 문제이지만, 다이어트를 위해 다이어트를 잘못하면 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라 다시 살이 찌기 쉬우며,' 설탕 다이어트법' 은 헬스 트레이너가 추천하는 건강한 다이어트 방식이다. 소위' 설탕 다이어트법' 이란 설탕 음료와 단 음식, 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 등 정제된 전분을 피하는 것이다. 무설탕 음식은 공인된 건강방식이며, 더 이상 살이 찌기 쉽지 않다. 이것은 사실 생활과 식습관이다. 하지만 많은 사람들이 밖에서 밥을 먹어서 스스로 밥을 지을 시간이 없다. 설탕을 자르는 것은 정말 다이어트를 하기 어렵다. 오늘 저는 여러분에게 가장 편리한 슈퍼마켓에서 편리한' 설탕 컷 다이어트' 를 계획하는 방법을 추천해 드리겠습니다. 운동을 하지 않아도 살이 빠질 수 있습니다!

깨진 설탕 식단의 일상 음식.

첫째, 아침 식사 조합

# 종합 과일 상자 (60 카드-120 카드)

과일과 채소를 많이 먹고 비타민을 보충하여 위장 운동을 도울 수 있지만, 과일은 사실 설탕이 함유되어 있어, 과식하지 말고 저녁이 아니라 아침식사를 하는 것이 좋습니다.

# 찻잎알 (100g 당 약 134 칼로리)

아침 식사는 단백질을 많이 먹을 수 있다. 열량이 높을까 봐, 달걀흰자만 먹고 달걀노른자는 안 먹어도 된다. 두세 개를 먹어도 괜찮습니다.

# 무설탕 두유 (140 칼로리-160 칼로리)

무설탕 두유는 영양가가 높고 단백질과 식이섬유가 풍부해 매우 포만합니다.

# 오리지널 귀리 요구르트 (100g 당 약 80 칼로리-120 칼로리)

과일과 플레인 요구르트를 섞을 수도 있지만 맛이 나는 것은 사지 말고 모두 설탕을 넣는다.

둘째, 중국 음식 조합

# 신선한 야채와 컬러 로스트 치킨 도시락 (37 1 카드)

상대적으로 건강한 자미, 채소, 닭 가슴살을 함유하고 있으며 열량이 낮고 영양이 전면적이다. 전분은 탄수화물의 원천이자 신체의 중요한 기능이다. 따라서 감당 다이어트 방법이지만 전분을 완전히 무시할 수는 없습니다. 좋은 전분을 선택하기만 하면 섭취량을 줄이면 됩니다.

# 수프 한 잔 (45 칼로리 -90 칼로리)

이 수프의 장점은 분량이 작아서 열량을 너무 많이 섭취하지 않는다는 것이다. 식사 전에 뜨거운 국물을 마시면 포만감을 높일 수 있다.

셋째, 애프터눈 티 조합 (고구마, 견과류, 음료)

# 구운 고구마/찐 고구마 (100g 당 약 124 칼로리)

고구마는 전분, 즉 설탕이지만, 쌀이나 국수 등 주식 대신 사용할 수 있는 좋은 설탕이다. 식이섬유가 풍부해 배부르지만 열량은 여전히 높기 때문에 고구마를 간식이나 세 끼로 먹지 마세요.

# 활력 육보 견과류 (100g 당 약 550 칼로리 포함)

견과류는 영양이 풍부해서 케이크, 과자, 초콜릿 대신 오후 차로 적당하지만 열량은 낮지 않다! 매일 한 줌 먹는 것을 건의하고, 절대 통째로 먹지 마라.

# 계그 견과류 귀리 음료 (120 칼로리-140 칼로리)

견과류를 선택하는 것 외에 귀리 음료도 마실 수 있지만 설탕을 넣지 않는 것을 추천합니다.

# 무설탕 요구르트 (100ml 당 57 칼로리 포함)

무설탕 요구르트에 견과류를 넣는 것도 좋은 조합이지만 오트밀과 요구르트를 동시에 마시지 마라. 불필요한 열량이 너무 많이 소모된다.

넷째, 저녁식사 조합

# 뜨거운 야채/샐러드 (60 칼로리 -80 칼로리)

날씨가 점점 추워지고 있기 때문에 신선한 야채 샐러드 대신 따뜻한 샐러드로 야채 영양과 열량을 많이 먹을 수 있다.

# 한국 김치동분/야채 토마토 수프 8 종 (150 칼로리-170 칼로리)

야채 섭취를 늘리고 뜨거운 국물을 마시면 더 포만감을 느낄 수 있어 앞으로 배고프고 야식을 먹지 않도록 한다. 그리고 소량의 겨울가루, 스파게티 등 전분을 함유하고 있어 소량 복용해도 상관없다.

다이어트 금기

1, 아침을 안 먹어요

아침을 먹지 않으면 몸이 공복 상태에 놓이기 쉽고, 혈액 속 당분의 감소로 식욕이 더욱 왕성해질 수 있다. 점심시간이 되면 극심한 배고픔 때문에 미친 듯이 먹을 수 있기 때문에 섭취한 열량이 심각하게 초과될 수 있다.

2. 식수가 없으면 충분치 않다

매일 2000cc 의 식수량을 보장하면 몸의 정상적인 운행을 보장할 수 있고, 대변은 건조하고 딱딱하지 않아 변비를 시킬 수 있다. 콜라 사이다 등 탄산음료는 마시지 마세요. 그들은 설탕을 많이 함유하고 있어 너를 더 뚱뚱하게 만들 수 있다.

과일을 정식으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

우리 모두는 과일 영양사가 효과가 있다는 것을 알고 있다. 많은 사람들이 과일로 살을 빼는데, 사실 일부 과일의 당량은 매우 높다는 것을 알고 있다. 일단 그 양을 초과하면 우리의 다이어트에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.

다이어트 기술

1, 미뢰를 속이다

때때로 음식에 대한 갈망이 반드시 배고픔이 아닐 수도 있고, 아마도 탐욕일 수도 있다. 이때 강한 박하사탕이나 민트 맛의 껌을 씹으면 순식간에 미각을 만족시킬 수 있다.

2, 전화할 때.

집에서 전화하는 걸 좋아하니? 문제없습니다. 하지만 전화할 때는 좀 움직여 블루투스 이어폰을 착용하는 것이 좋습니다. 30 분 전화로 계산하면 빨래는 68 칼로리, 계단을 오르면 400 칼로리, 바닥을 끌면 150 칼로리, 바닥을 쓸면 120 칼로리를 소모할 수 있다.