공복에 살을 빼는 게 물인가요? 우리는 다이어트의 목적은 우리 몸이 여분의 지방을 빼서 살을 빼는 효과를 얻는 것이라고 생각한다. 공복 다이어트는 효과가 뚜렷하며 대부분 공복 다이어트를 선택한다. 금식 다이어트가 물인지 봅시다.

공복에 살을 빼는 게 물인가요? 1 금식 다이어트 물인가요?

현재 많은 사람들이 금식을 통해 다이어트를 하고 있는데, 많은 여자 스타를 포함해서 보통 사람들은 견디기 어렵고 고통스럽다. 사실 이런 금식 음식은 특별히 제창된 것이 아니다. 만약 네가 하고 싶다면, 너는 단계적으로 시작해야 한다.

보통 3 일이 되면 몸 안의 수분이 완전히 배출되는데, 이때 몸의 지방과 근육이 소모되기 시작하지만, 버티면 여전히 지방이 소모된다. 단식이 시작되기 3 일 전 간에 저장된 글리코겐이 포도당으로 분해되어 몸에 에너지를 공급하기 시작했다.

너는 어느 날 공복 다이어트로 지방을 소비하기 시작했니?

3 일 후 간당원이 고갈되어 체내에 저장된 지방을 소모하기 시작했다. 보통 공복에 살을 빼는 효과가 뚜렷하고 인체의 각 장기도 변한다. 극도의 금식은 신체 건강에 영향을 줄 수 있지만 수분을 보충하는 것이 필요하다. 사실 이런 다이어트 방법은 전혀 건강하지 않아 건강 문제가 생기기 쉽다.

어떻게 금식을 통해 다이어트를 합니까?

월요일에는 하루 물만 마시며 신체 기능을 유지한다. 화요일부터 금요일까지, 4 일 동안 아침 식사 내용은 시리얼, 제철 과일, 요구르트입니다. 점심은 쓰레기와 칼로리가 높은 기름진 음식을 제외하는 것이 정상적인 음식이다. 7 ~ 8 점만 먹으면 된다. 저녁 식사 내용은 잡곡밥 반 그릇, 야채 한 접시와 닭 가슴살 한 조각 또는 삶은 새우 몇 마리로 대체된다. 주말에는 2 일 동안 건강식을 정상적으로 먹습니다. 주식량은 주먹 크기일 뿐, 7 ~ 8 분의 배부르기도 합니다. 월요일을 제외하고 나머지 6 일 동안 4 일 정도의 단련 횟수를 마음대로 배정하여 하루에 한 시간씩 단련할 수 있다.

공복 다이어트 주의사항

1, 세 끼의 보증은 10 시간 내에 완성됩니다. 예를 들어 가장 좋은 방법은 오전 8 시부터 오후 6 시까지입니다.

2. 배고픔은 세 끼 식사 사이의 시점에서 발생하므로 에너지를 조금 보충할 수 있으니 너무 인내심을 갖지 마세요.

3, 간식, 음료, 음료 등을 끊으십시오. , 따뜻한 물이나 레모네이드를 많이 마셔서 신진대사를 촉진한다. 4 7 시간 깊이의 양질의 수면을 보장하려면 1 1 이전에 자는 것이 좋다.

공복에 살을 빼는 게 물인가요? 2 게으른 체중 감량 추천.

다이어트 다이어트 원칙

1, 주식은 먹을 수 없습니다. 2. 고기를 거절하지 마세요. 3. 단 음식, 술, 당분이 많은 과일 섭취를 줄인다.

다이어트 음식의 영양 원칙

1, 총 에너지 제한: 점차 에너지 섭취를 줄이는 동시에 적당량의 체력활동을 보조한다. 가벼운 비만인 성인은 매달 0.5 kg ~ 1.0 kg, 즉 매일 125 카드 ~ 250 칼로리의 에너지 섭취를 줄여야 한다. 보통 비만인 성인은 한 달에 2 kg ~ 5.0 kg 를 감량하는 것이 좋으며, 매일 에너지 5 10 카드 ~ 1280 카드를 줄이는 것이 좋다.

2. 적절한 단백질: 저에너지 음식을 채택하는 동시에 단백질 공급은 총 에너지 공급의 20 ~ 30% 를 차지해야 한다. 단백질 과다 섭취는 간 및 신장 기능을 손상시킬 수 있다.

3. 지방 제한: 지방 섭취가 너무 많으면 케톤증이 생길 수 있으므로 식이에너지 공급을 제한하는 동시에 식이지방 공급, 특히 동물지방 공급을 제한해야 한다. 지방은 피하조직과 내장기관 주위에 쉽게 퇴적되어 지방간과 심혈관 질환을 일으킨다. 비만인의 식지방은 총 에너지 섭취의 25 ~ 30% 를 통제해야 한다.

4. 설탕제한: 설탕의 공급은 총 식사에너지의 40 ~ 55% 를 조절하여 사탕수수, 엿 등 단당류를 함유한 음식을 먹지 않도록 해야 한다. 식이섬유 섭취는 무한할 수 있으니 섬유질이 많은 음식을 적당히 많이 먹어야 한다.

5. 소금과 퓨린 제한: 소금은 갈증과 식욕 증가를 일으킬 수 있고, 과식은 비만 치료에 좋지 않다. 3 g/d ~ 6 g/d 가 적당하다. 퓨린은 식욕을 증가시키고 간 및 신장 부담을 증가시키므로 동물의 간과 심장도 제한해야 한다.

6. 요리방법과 식사: 음식가공은 찜, 요리, 굽기, 끓는 등 요리방법을 위주로 해야 하며, 튀기거나 튀겨서는 안 된다. 먹는 밥은 주로 사람에 따라 다르며, 보통 하루에 3 ~ 5 번 하는 것이 좋다.

기타: 음식 기준을 보장하면서 채소를 많이 먹으면 포만감을 높이고 에너지를 줄일 수 있지만 반드시 충분한 영양을 섭취해야 한다.

8, 영양이 전면적이어서 적게 먹고 운동을 많이 한다.

일주일 동안의 음식

월요일 식단

오전: 커피, 사과 오후: 감자피망볶음밥 (작은 그릇), 생오이 하나, 미역국 저녁: 삶은 새우 (몇 개), 구운 두부, 생양파 무침, 샐러리 새싹.

화요일 식단

아침: 시리얼 (작은 그릇), 빵 (한 조각) 포도 정오: 붕어, 무두부탕, 삶은 계란 (1), 야채샐러드 저녁: 녹두죽 (작은 그릇), 찐빵 (한 조각)

수요일 식단

오전: 우롱차, 원숭이 복숭아 오후: 죽순 구이, 브로콜리 무침, 삶은 계란 하룻밤: 쇠고기, 미역채 무침.

목요일 식단

오전: 쌀죽 (작은 그릇), 통밀빵 (한 조각), 귤 오후: 불고기, 야채샐러드, 동과탕, 생토마토 하룻밤: 옥수수죽 (작은 그릇), 찐빵, 아스파라거스 구이, 생오이 한 개.

금요일 식단

오전: 커피, 사과, 오후: 밥 (작은 그릇), 채소조림 렌즈콩, 볶음 요리, 동과탕, 저녁: 닭고기, 당근 구이, 샐러리무침.

토요일 식단

아침: 시리얼 (작은 그릇), 귤. 오후: 삶은 계란, 구운 해어, 버섯볶음 야채. 저녁: 고구마 죽 (작은 그릇), 시금치무침, 케이크 (하나 또는 둘).

일요일 식단

오전: 녹차, 사과 오후: 당근, 샐러리볶음돼지 간, 삶은 계란 (1), 토마토 수프 저녁: 녹두죽, 마늘무침 다시마, 찐빵 (1), 생오이 한 뿌리.

다이어트 원칙: 이 식단은 물론 신기하다. 국제적으로 유행하는' 따로 먹는' 방법 (단백질 음식과 탄수화물 음식을 분리해 먹는 것, 두 가지 음식을 합성지방에 적합하지 않게 하기 위한 것) 과 건강한 젊은 핵산 음식법에 따라 설계됐다.