입체적인 엉덩이를 만들기 위해서는 어떤 동작으로 엉덩이 근육 전체를 단련할 수 있나요?

남성이든 여성이든 완벽한 엉덩이를 갖는 것은 매우 매력적입니다. 그렇다면 입체적인 엉덩이를 만들고 싶다면 엉덩이 근육을 모두 단련할 수 있는 동작은 무엇일까요? 저자가 아래 답변을 알려 드리겠습니다. 01. 불가리안 스쿼트 트레이닝

스쿼트 트레이닝을 처음 접하시는 분들에게는 입체적인 엉덩이 연습을 위한 스쿼트 방법이 매우 중요합니다. 스쿼트 자세가 올바르지 않다면 입체적인 엉덩이 연습이 중요합니다. 비생산적. 우선, 스쿼트를 하려면 하루에 3~4회 훈련을 반복해야 하고, 각 훈련은 10~15회씩 해야 한다는 것은 꽤 과학적인 내용이다. 다리 근육을 키우고 싶은 분들에게 매우 효과적인 스쿼트 방법은 여러 가지가 있는데, 그 중 불가리안 스쿼트 방법은 먼저 15파운드의 장비와 그룹당 11가지의 운동을 필요로 합니다. 무릎에 가해지는 압력을 피하기 위해 운동 중에 다리를 앞으로 내밀십시오. 불가리안 스쿼트는 둔부 근육 강화에 매우 효과적입니다. 02. 더블 숄더 바벨 스쿼트 방법

더블 숄더 바벨 스쿼트 방법은 20파운드 정도의 바벨이 필요합니다. 물론 다리와 어깨가 평행을 유지해야 합니다. , 더 넓게 서 있을수록 더 넓은 범위의 움직임을 가질 수 있습니다. 넓게 서 있는 동안에는 최대한 낮게 스쿼트를 해야 엉덩이와 대퇴사두근의 수축을 더 잘 느낄 수 있습니다. 그러나 무게 중심은 전체의 코어를 유지하는 것입니다. 일어설 때 엉덩이 근육을 완전히 수축시킨 후 각 그룹별로 30회 정도 꾸준히 훈련하면 효과적으로 입체적인 엉덩이를 만들고 엉덩이를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 03. 루마니안 데드리프트

루마니안 데드리프트는 대퇴이두근 훈련을 할 때 몸 전체가 하강하는 상태를 느끼게 되고, 대퇴골도 당겨지는 느낌이 들기 때문에 운동할 때 손에 든 덤벨이 무릎 위로 지나가면 자연스럽게 엉덩이가 늘어나는 느낌을 받게 됩니다. 그러나 엉덩이의 움직임이 너무 단단하게 고정되어 있으면 스트레칭 후 빠르게 일어서서 다음 동작을 계속할 수 있습니다. , 최고점에서 엉덩이 근육을 수축시킵니다. 완전한 세트의 운동 후에는 엉덩이의 입체적인 효과가 매우 뚜렷해지며 엉덩이와 허벅지 사이의 펌핑감을 확실히 느낄 수 있습니다. 또한 운동 후에는 매우 에너지 소모적입니다. 이 작업은 4개 그룹으로 이루어져야 하며, 각 그룹은 약 11회씩 수행해야 합니다. 이 동작을 마친 후 다리를 이용한 리버스 런지 스쿼트 운동을 하고, 연습하면서 공중차기를 추가한다면 입체적인 엉덩이를 만드는 효과가 가장 좋을 것입니다. 엉덩이, 당신은 매일 루마니아 스타일을 고수해야합니다.

요컨대 입체적인 엉덩이를 만들고 싶다면 선택할 수 있는 방법은 여러 가지가 있다. 더욱 일직선이 되고, 엉덩이도 더욱 입체적으로 보이게 됩니다.