우리는 몇 가지 일반적인 음주 패턴 표현: 1 을 요약했다. 우리는 술을 인생에서 가장 중요하거나 매우 중요한 일로 여기고, 우리 마음속에서 중심 자리를 차지하며 잊지 않는다. 2. 초기 음주에 비해 음주량이 점차 증가하고 있다. 3. 술을 마시는 속도가 점점 빨라지고 있어요. 4. 자주 혼자 또는 가족을 업고 몰래 술을 마신다. 5. 술을 약으로 하여 기분 장애를 완화하다. 6. 알코올을 보유하다. 7. 술을 자주 마신 후 일을 잊는다. 8. 계획되지 않은 음주는 종종 음주 사고를 일으킨다. 9. 아침에 술을 마신다. 속칭' 눈뜬 술' 이라고 불리는데, 어떤 사람들은 밤에 잠에서 깬 뒤에야 술을 마신다. 10. 잠자기 전에 술을 마셔요. 1 1. 공복에 술을 좋아하고, 술을 마실 때 주식을 먹지 않고 야채를 거의 먹지 않는다. 12. 상황이 허락하는 경우 와인 브랜드를 선택합니다. 13. 술과 가족 다툼이 가정의 화목에 영향을 미치거나 술을 마시면 일에 영향을 미치기 때문이다. 14. 나는 술을 끊은 적이 있지만, 얼마 지나지 않아 낡은 병이 재발하여 걷잡을 수 없게 되었다. 일반적으로, 한 사람의 음주 행위가 이 세 가지 이상 나타난다면 알코올 의존이라고 의심된다. 술을 마시는 사람들이 건강, 가정의 화목, 일에 많은 악영향을 끼치고, 심지어 술을 마신 후에도 위법행위를 하는 것을 자주 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 그들은 이러한 결과에 대해 죄책감과 후회를 느꼈지만, 술을 완전히 끊고 술을 끊고 또 다시 술을 마실 수는 없었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 후회명언) 그들은 야망도 없고 끈기도 없는 것일까? 아니, 알코올 의존은 병이고 악화된 병이기 때문이다. 이 병은 당뇨병, 고혈압 등 질병처럼 완전히 근절될 수 없다. 하지만 통제할 수 있습니다. 재음주의 원인은 알코올에 대한 신체의 민감성과 관련이 있고, 심리적인 음주 충동과 관련이 있다. 술을 더 마시면 어떤 나쁜 결과가 초래되든 자신의 의지로 극복할 수 있는 것은 아니다. 다른 질병과 마찬가지로 특징적인 임상증상 들이 있을 것이다. 일단 알코올에 의존하면 갑자기 술을 끊거나 갑자기 음주량을 줄이면 많은 신체적 불편증상이 나타난다. 이를 알코올 금단 증후군이라고 한다. 편의상 알코올 금단 증후군은 시간과 심각도에 따라 세 단계로 나뉜다. 알코올 금단 증후군 1 단계: 보통 음주후 6 ~ 12 시간, 양손떨림으로 나타난다. 심할 때는 상체 전체와 몸통을 쌓을 수 있다. 심한 경우 거식, 불면증, 과민성 등 흔한 증상 외에 혀가 떨릴 수 있다. 2 단계 알코올 금단 증후군: 알코올 금단 후 24 ~ 72 시간 발생. 이러한 증상 외에도 환청도 자주 나오는데, 내용은 욕설이나 박해가 많아 충동적인 행동으로 이어질 수 있고 흥분도가 더 가볍다. 3 단계 알코올 금단 증후군: 떨림망망망은 마지막 음주 후 72 시간 동안 자주 발생한다. 이 시점에서 환자는 의식이 불분명하고, 눈에 띄는 떨림이 있고, 걷기가 불안정하며, 각종 작은 동물을 보는 것과 같은 실감나는 환각이 나타날 수 있으며, 환자는 긴장, 불안, 두려움을 나타낼 수 있다. 환자의 기억력이 현저히 손상되어 일부 환자는 간질성 경련을 일으킬 수 있다. 선진국에서도 일단 떨림이 발생하면 치료받은 환자의 총 사망률 수치가 10% ~ 15% 에 달할 수 있으며, 치료받지 않은 환자는 심지어 더 높다. 그래서 장기 음주자는 갑자기 술을 끊을 수 없다. 알코올 의존을 의심한다면 가능한 한 빨리 전문병원에 가서 치료해야 한다. 알코올 의존을 형성하는 사람은 자신의 음주 행위나 자신의 음주량을 통제할 수 없다. 그렇다면 술을 끊은 후에도 정상적으로 술을 마실 수 있을까? 우리가 아는 한, 아무도 술을 "정상적으로" 마실 수 없거나, 단지 사교 행사에서 몇 달 혹은 몇 년 동안 술을 마시지 않을 수 있는 사람은 없다. 한 사람이 폭음에서 통제되지 않고 절망적인 폭음으로 발전하면 돌이킬 수 없다. 술을 좋아하는 사람은 고의로 술을 마시고 말썽을 일으키지 않지만, 무절제한 술은 반드시 말썽을 일으킬 수 있다. 알코올에 의존하는 많은 사람들은 술을 끊은 후 맥주 몇 캔이나 담주 몇 잔을 마시는 것이 괜찮다고 생각한다. 맥주 한두 병을 마신 후에 술에 취하는 사람은 많지 않다. 그래서 나는 하루에 맥주 두세 병만 마시면 끊을 수 있다고 잘못 생각했다. 때때로, 그들은 확실히 며칠 혹은 몇 주 안에 완성할 수 있다. 그러면 술도 "편하다" 는 결론을 내릴 수 있다. 그러나, 그들은 한 번에 점점 더 많은 맥주나 와인을 마실 것이고, 얼마 지나지 않아 그들은 이전과 같이 많이 마실 것이다. 또 다른 잘못된 생각은 고도의 알코올 대신 낮은 수준으로 대체하는 것이다. 술을 좋아하는 사람들에게는 마티니, 위스키, 소다수, 샴페인, 맥주 한 잔 등 술이 바로 술이다. 어떤 술을 마셔도 과음과 음주가 반복된다. 따라서 술을 좋아하는 사람들에게는' 자신의 주량' 을 조절하거나 술을 끊은 후 일정 기간 동안 저농도 알코올만 마시는 것이 위험하다. 하지만 완전히 술을 끊는다는 것을 보장하기 위해서는 술 한 방울만 묻히지 않을 수밖에 없다. 어떻게 하면 할 수 있을까? 의사의 지도 아래 알코올 금단 치료를 마치는 것 외에도 관련 심리나 정신질환 치료, 항복약물 치료, 심리치료, 자조 재활기구 가입 등 장기 재활치료를 받아야 한다. 술을 끊으려는 소망과 꾸준한 노력만 있으면 성공할 수 있다.

2. 첫 번째 술잔에서 멀리

"첫 번째 술을 마시지 않으면 취하지 않을 것이다. 클릭합니다 "한 잔 이상, 스무 잔으로는 부족하다."

우리가 일반 음주에서 음주로 전환할 때, 잦은 음주는 우리의 생활과 일을 심각하게 방해하기 때문에, 우리는 음주 횟수를 줄이거나, 가능한 한 주량을 한두 잔으로 조절하거나, 높은 음주에서 맥주나 와인으로 바꾸어 너무 취하지 않도록 한다. 어쩌면 우리는 한동안 정신을 차리고 기회 (특별한 축하, 개인의 혼란, 또는 전혀 특별한 것이 없는 것) 를 만나면 다시 술을 마시기 시작할 수 있을지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 처음에 우리는 단지 한 잔만 마시고 싶었다. 술 한 잔이 어떠한 심각한 결과를 초래하지 않았기 때문에, 우리는 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 생각한다. 그러나 이것은 단지 함정일 뿐이다. 우리가 두세 잔을 마실 때, 우리는 기분이 좋다. 그리고 우리는 우리의 능력으로 한두 잔을 마시면 문제가 없을 것이라고 생각한다. 결국 우리는 과음을 참지 못하고 다시 원래의 술 취한 상태로 돌아갔다.

알코올 의존을 전문적으로 연구하는 의사는 첫 번째 술이 잠재적인 음주 욕구를 불러일으켜 우리를 통제할 수 없게 만든다고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자) 이런 반복적인 경험은 음주 계획을 통제하려 해도 술에 취하지 않는 것은 불가능하고, 중요한 술 한 잔을 피하는 것은' 첫 잔은 절대 제멋대로 하지 않는다' 는 결론을 내리게 한다. 우리는 오랫동안 정신을 차릴 수 있다.

알코올 의존은 알코올에 대한 중독이다. 부드러운 마약으로서 알코올은 다른 중독성 물질과 같다. 만약 우리가 회복 상태를 유지하려면, 우리는 우리의 중독을 초래한 첫 번째 마취제를 멀리해야 한다.

3. 24 시간 스케줄 사용

술을 많이 마시는 날, 우리는 종종 매우 괴로울 때 "다시는 마시지 않겠다" 고 정중히 맹세했다. "나는 일 년 동안 술을 마시지 않겠다고 맹세한다." , 마음에서, 우리는 정말 더 이상 술에 취하고 싶지 않다. 물론, 이 맹세는' 독한 술' 만을 겨냥한 것이지 맥주를 겨냥한 것이 아니라는 점도 유보할 것이다. 사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 할 수 있지만, 술을 많이 마셔야 백주와 같은 효과를 얻을 수 있다. 맥주와 와인을 마시면 독한 술 못지않게 우리에게 피해를 준다.

하지만 시간이 지나면 맹세와 고통스러운 추억이 잊혀질 것이다. 언제인지 우리는 다시 술을 마시기 시작했다. 우리의 "영원히" 는 영원히 지속되지 않을 것이다.

물론, 그들 중 일부는 오랜 시간, 2 개월, 6 개월, 또는 1 년 동안, 시간이 올 때까지, 우리는 자유롭게 술을 마시고 통제할 수 있어야 한다고 생각합니다 ... 우리는 다시 술을 마셨고, 곧 새로운 죄책감과 후회로 원래의 번거로움에 빠졌다.

알코올 의존은 영구적이고 돌이킬 수 없는 질병이다. 우리의 경험은 우리에게 오랫동안 정신을 차리겠다고 맹세하지 말라고 말한다. 좀 더 실용적이고 효과적인 주장은 "나는 오늘 술을 마시지 않는다" 는 것이다. "

어쩌면 우리는 어제 마셨을지도 모르지만, 우리는 오늘 마시지 않기로 결정할 수 있다. 어떤 유혹과 분노를 만나든, 우리는 오늘의 첫 잔을 마시지 않으려고 노력한다.

술을 마시려는 욕망이 너무 강하다면, 24 시간을 더 작은 단위로 나누자. 적어도 한 시간 동안, 우리는 이런 일시적인 금욕으로 인한 불편함을 참을 수 있다. 그럼 한 시간 더! 또 한 시간! 계속해. 만약 우리가 오늘 성공한다면, 우리는 내일도 성공할 수 있다고 믿을 만한 이유가 있다.

"24 시간" 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 우리가 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있다. 집에서, 직장에서, 병원 병실에서, 오후 4 시나 새벽 3 시에, 우리는 언제든지 다음 24 시간이나 5 분 동안 알코올을 만지지 않기로 결정할 수 있다.

우리는 단지 오늘 (지금) 을 잘 살려고 노력했을 뿐, 단지 정신을 차리기 위해서였다. 정말 효과가 있었다. 일단 이런 사고방식이 우리의 사고의 일부가 되면, 우리는 24 시간의 생활이 다른 일을 처리하는 데도 똑같이 효과적이며 만족스럽다는 것을 알게 된다.

4. 조치를 취하다

술을 멀리하고 싶을수록 술을 마시고 싶다. 따라서 단순히 알코올을 멀리하는 것만으로는 충분하지 않다.

일단 술을 마시지 않으면, 너는 어떻게 여가 시간을 보내니? 우리 대부분은 공식적인 일을 해야 하지만, 여전히 많은 여가 시간을 보낼 수 있다. 따라서 우리는 새로운 취미를 키우고, 다채로운 활동을 통해 이러한 시간을 채우고, 알코올에 중독되었던 에너지를 위한 적절한 출구를 찾아야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

우리에게 적합하고 의미 있는 일이 많다.

1. 금욕을 처음 시작할 때 산책을 하거나 빠른 걸음으로 걸을 수 있습니다. 특히 당신이 가본 적이 없는 새로운 곳으로 갑니다. 공원이나 시골길로 한가롭게 거닐지만 피곤한 행군은 아니다.

2. 읽기. 우리 중 일부는 마음을 가라앉히고 책을 읽을 수는 없지만, 시야를 넓히고 인생 경력을 높이고 주의력을 더욱 집중할 수 있도록 책을 좀 읽어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)

박물관이나 갤러리를 방문하면 어떤 사람들은 사진을 선택하는 것도 좋다.

4. 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 의사가 추천하는 기타 운동.

오랫동안 소홀했던 집안일을 처리하다. 옷장을 정리하고, 화장대를 정리하고, 서류를 분류하여 보관하거나, 우리가 오랫동안 미루어 온 일들을 처리한다. 그러나 우리가 이런 일을 할 때, 욕심을 많이 내지 말고, 힘을 헤아려 행해야 한다. 한 번에 전체 주방이나 모든 서류를 청소하지 말고 서랍이나 폴더를 한 번에 하나씩 청소하고 다음에 다른 일을 하세요.

6. 새로운 취미를 키워 보세요. 너무 비싸지 않거나 요구 사항이 높지 않은 순수 오락성, 경쟁 스트레스 없는 정신 차리는 활동을 선택하세요. 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 조류 관찰, 아마추어 공연, 목각, 원예, 기타, 영화, 춤, 돌 조각, 분재, 소장 등. 많은 사람들은 자신이 지금 정말 좋아하는 활동이 실제로 자신이 과거에 시도한 적이 없는 취미라는 것을 알게 되었습니다.

7. 지난날의 즐거움을 되찾다. 수채화 한 폭, 탁구, 바둑, 독서 노트 등. 그것은 네가 여러 해 동안 연마하지 않은 것이니, 이 취미들을 계속해라. 하지만 더 이상 너에게 어울리지 않는다고 생각한다면 포기해라.

8. 수업에 갑니다. 일본어 또는 영어를 배우십니까? 역사를 사랑합니까, 아니면 수학을 사랑합니까? 고고학이나 인류학을 알고 싶습니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신, 전기대, 성인교육 (취미일 뿐, 반드시 학점증서일 필요는 없음) 에 갈 수 있습니다. 일주일에 한 번만 수업할 수 있는 곳이 많다. 왜 안 해? 수업은 시야를 넓힐 뿐만 아니라 인생도 넓힐 수 있다. 만약 당신이 수업 내용에 싫증이 난다면, 즉시 물러나서 자신에게 무익하거나 긍정적이고 긍정적이고 건강한 활동을 포기하는 법을 배우지 말고, 다시 용기를 내어 대면하고, 술 마시는 것 외에 인생의 새로운 면을 감상할 수 있는 기회를 갖게 해 주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)

9. 자발적으로 유용한 서비스를 한다. 많은 병원, 어린이 서비스 기관, 사회복지 단체들은 자원봉사자들이 다양한 서비스를 제공해야 한다. 우리는 많은 선택권을 가질 수 있다. 우리가 다른 사람을 위해 공헌할 수 있을 때, 보잘것없는 서비스일지라도 우리는 특히 유용하다고 느낄 것이다. (존 F. 케네디, 봉사명언) 심지어 우리가 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보에 대해 이야기할 때, 우리는 매우 흥미를 느끼고, 특히 몰입할 것이다.

10. 우리 대부분은 새로운 헤어스타일을 자르고, 새 옷을 입고, 안경을 바꾸고, 심지어 치아를 업데이트할 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것을 알고 있습니다.

1 1. 긴장을 푸세요. 우리가 일상생활에서 하는 모든 일이 긍정적이고 혁신적이어야 하는 것은 아니다. 우리는 연, 동물원, 코미디 영화, 영혼악, 탐정소설 등 순전히 흥미를 위한 활동도 해야 한다. 만약 당신이 그들을 좋아하지 않는다면, 음주와 무관한 다른 재미있는 활동을 찾아 자신을 위로하는 것으로 여길 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)

5. 낡은 습관을 고치다

우리가 술을 마시는 과정에서, 우리는 고정된 시간, 익숙한 장소, 습관적인 활동을 가지고 있다. 특히 피곤하거나 배고프거나 외롭거나 화가 나거나 행복할 때, 평범하게 반복되는 장면들은 우리의 깨어있는 생활에 위험한 함정이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

우리가 처음 술을 끊기 시작했을 때, 과거의 음주 습관을 되돌아보는 것은 알코올 중독을 극복할 수 있는 방법을 찾는 데 매우 도움이 되었다. 우리는 종종 술을 사는 데 익숙해져 있는데, 아마도 우리가 출근하는 슈퍼마켓일 것입니다. 우리 각자는 항상 자신이 좋아하는 술을 마시는 곳이 있습니다. 친구와 술을 마시든, 매일 정해진 시간에 습관적으로 술을 마시든, 우리는 과거의 음주 궤적에서 자신이 언제, 며칠 동안 술을 마시는 것에 익숙해져 있다는 것을 알 수 있다.

우리는 음주 문제와 관련된 모든 생활 세부 사항을 조정할 수 있다.