그래플링
갱스터를 제때에 잡는 방법을 배우고, 여성도 도적을 만났을 때 사용할 수 있습니다. 배우고 싶다면 먼저 몸의 기술과 핵심 부분을 이해하고 연습해야 합니다. 그러면 반드시 그래플링의 달인이 될 것입니다.
1. 격투 훈련 방법 :
격투는 "손, 눈, 몸, 걸음, 정신, 에너지 및 힘"의 8 가지 방법 외에도 높은 수준의 기술이 필요합니다. 가장 중요한 것은 손의 힘을 강화하는 것입니다. 신체, 손목, 손가락의 힘과 감각의 훈련은 적의 손에 닿는 순간 옷이 닿는 듯한 느낌을 줍니다. 문제는 시간이 지나면 결과를 볼 수 있다는 점이다. '손이 보이면 어디로도 갈 수 없다'는 정도로, 눈부신 행보는 순식간에 이뤄졌다.
1. 손 잡기 연습: "용 발톱 손"이라고도 알려져 있으며 손가락 힘을 연습합니다. 발을 벌리고 서서 말 자세로 쪼그리고 앉아 팔꿈치를 구부리고 손을 허리에 대고 손가락과 손바닥을 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 먼저 한 손을 물건을 잡듯이 앞으로 움직이고, 마음대로 기(氣)에 집중하고, 힘으로 안내를 따르고, 생각을 사용하여 상상 속의 물건을 다시 잡는 움직임을 안내합니다. 그런 다음 다른 손으로 손을 번갈아 가며 앞으로 잡습니다. 샷은 명확하고 유연해야 하며 피곤함을 느낄 때까지 연습을 중단해야 합니다.
2. 전문 운동: 준비 운동과 동일합니다. 수련의 도구로 몸 앞에 술병이 있고, 개인의 힘에 맞게 모래와 돌을 넣는다. 손가락. 먼저 한 손을 곧게 펴고 제단 입의 가장자리를 잡고 천천히 제단을 어깨 높이까지 들어 올린 다음 천천히 제단을 내립니다. 이 운동을 양손으로 반복하세요.
3. 손잡이 비틀기 연습 : 양손의 그립력과 그립력, 비틀는 힘을 높일 수 있습니다.
4. 그래플링 손 연습.
5. 손목 운동 : 손목 회전의 유연성과 터치 감도를 높이는 운동 방법입니다. 연습할 때는 발을 똑바로 세우고 팔은 약간 구부린 다음 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하고 어깨 높이보다 높게 손을 앞으로 교차시킵니다. 동작 시작 시에는 팔꿈치를 중심으로 양손의 손목을 구부리고 팔을 안쪽으로 회전시켜 두 손바닥을 앞으로 구부린 다음 두 팔을 바깥쪽으로 회전시키며 계속해서 두 손바닥을 아래에서 위로 돌립니다. 안쪽에서 두 손목을 서로 가깝게 유지하고 시작 자세를 한 번 돌립니다.
6. 그립 운동.
7. 잡는 연습을 하세요.
8. 손목 돌리기 운동.
9. 손을 움직여 보세요.
10. 손잡이 없이 연습하세요.
6~10명의 쌍으로 연습하세요. 두 사람이 함께 연습할 때 무차별적인 힘을 사용하여 불필요한 부상을 입히는 것을 피하세요.
2. 그래플링 기술을 배우는 단계:
새로운 기술을 배우려면 얕은 것부터 깊은 것까지, 간단한 것부터 복잡한 것까지 학습 규칙을 따라야 합니다. 기술을 연습하기 전에 포착할 대상의 뼈, 관절, 경락의 생리적 특성을 잘 알고 있어야 하며, 합리적인 기술 방법을 숙지하고 그에 따라 합리적인 배치를 해야 합니다. 학습의 규칙을 포착하기 위한 학습 단계는 다음과 같습니다.
1. 관련 해부학 및 경락 지식을 학습합니다. 파악 기술의 대상은 사람이며, 사람의 뼈, 관절, 근육, 근막, 경락, 경혈 및 기타 인체의 주요 부분에 적용됩니다. 그러므로 우리는 학습 과정에서 각 격투 기술을 올바르게 익히기 위해서는 해부학적 구조적 특성과 인체 시스템의 법칙을 이해해야 합니다.
2. 기본 기술을 익히고 체력을 기르세요. 기본 기술은 단일 그래플링 동작, 즉 데드 포지션 그래플링 기술을 말합니다. 배울 때 일반적으로 한 사람은 동작을 가르치고 다른 사람은 능숙해질 때까지 단일 동작을 수백 또는 수천 번 연습한 다음 새로운 동작으로 전환합니다. 동시에 실전에서 격투 기술이 원활하게 구현될 수 있도록 격투 기술을 완성하는 데 필요한 힘, 속도, 유연성, 민첩성 및 기타 신체적 자질을 강화하기 위해 다양한 훈련 방법을 사용합니다.
3. 컴파운드 그래플링 기술을 연습하세요. 소위 복합 그래플링 기술이란, 그래플링 동작을 하다가 상대가 저항하면 흐름을 따라가다가 상대를 제압하기 위해 또 다른 그래플링 동작을 하는 종합적인 기술이나, 그래플링 동작에 초점을 맞춘 종합적인 기술을 말한다. 발로 차고, 때리고, 던지는 기술을 결합하여 상대를 제압합니다. 실제 전투 과정에서 상대가 양보하지 않으면 상대를 유인해 치고, 갈고리 동작을 완료할 수 있는 조건을 만들어주거나, 갈고리 도중 상대가 미끄러지면 발로 차거나 때리는 등의 방법을 사용하게 된다. 상대를 제압하는 던지기 및 기타 기술.
4. Sanshou 그래플링 기술을 연습하세요. 실제로 사용하는 먹이주기 방법은 고정되어 있지 않으며, 잡기, 때리기, 발로 차기 등이 가능합니다. 따라서 수련자는 효과적인 자세를 취하고 다양한 격투 기술을 사용해야 합니다.
3. 그래플링 기술 훈련 방법:
우리는 기술을 구성하는 요소인 기술, 힘, 품질에 따라 그래플링 기술 학습을 세 부분으로 나눕니다. 기술은 적을 붙잡고 가두기 위해 사람들이 장기간의 전투 연습을 통해 정리한 방법입니다. 무술에서 사람들은 힘, 방향, 움직임 속도의 변화를 결합하여 힘이라고 부릅니다. 좋은 체력은 그래플링 기술의 완성을 보장합니다.
(1) 기술 훈련
액션 운동 분해 : 그래플링 동작을 완료 순서에 따라 초기 그립 동작, 중기 그래플링 동작, 후기 잠금 동작으로 나눕니다. 그래플링 기술은 그래플링 기술의 핵심이다. 고정 기술은 그래플링 기술의 결과이다. 따라서 그래플링 기술은 그래플링 기술의 성공과 실패를 좌우하는 중요한 요소이다. , 그래플링 기술을 연습할 때 이것에 초점을 맞추세요.
완전 동작 연습: 주로 교착 상태 격투 동작을 말합니다. 동작의 전체 과정을 능숙하게 익히고 분해된 동작의 다양한 부분을 유기적으로 결합하여 기술을 원활하고 효과적으로 완성하는 것이 목적입니다.
복합 그래플링 운동: 두 가지 이상의 그래플링 동작을 결합하여 연습합니다. 격투 기술을 사용하다가 적의 저항에 직면할 경우, 그 변화에 따라 또 다른 격투 기술을 합리적이고 효과적으로 구현해야 합니다.
실전 격투 기술 연습 : 전투 중 위치가 없을 때, 적에게 빠르고 효과적으로 격투 기술을 구사할 수 있는 열쇠는 상황에 따라 적절한 위치를 찾는 것입니다.
(2) 근력 훈련
근력 인식 훈련: 상대방의 움직임 중 힘의 크기, 방향 및 변화를 인식하는 능력을 향상시키기 위해 고안된 운동입니다.
힘 조절 능력 훈련: 기술적인 동작과 결합하여 2인 대결 연습에서 힘의 변화와 제어에 중점을 두고 흐름을 따라가며 격투 동작을 완성합니다. 기술연습을 할 때에는 한 번의 그래플링 동작을 사용하며, 두 사람이 함께 연습할 수 있으며, 한 사람은 느린 동작부터 빠른 동작까지 동작을 완성하고, 다른 한 사람은 그 동작을 인지하고 그에 따른 그래플링 동작을 하게 됩니다. 이로써 힘의 제어는 한편으로는 상대의 힘을 제어하는 능력을 향상시킬 수 있고, 다른 한편으로는 능숙하게 움직이며 기술을 정확하게 익힐 수 있다.
(3) 양질의 훈련
양질의 훈련의 목적은 체력, 특히 손바닥과 손가락의 힘을 향상시키는 것입니다. 강한 손가락 힘이 없으면 그래플링 기술을 완성하기가 어렵습니다. 품격 있는 훈련 방법으로는 팔굽혀펴기, 쇠공 잡기, 모래주머니 던지기 등이 있으며, 손바닥 근력 훈련에는 모래주머니 때리기, 손가락 매듭 풀기, 서까래 당기기 등이 있다. 핸들바 비틀기 운동, 핸들바 비틀기, 2인용 핸들바 비틀기, 주먹 쥐기 및 열기, 좌우 손 매달기, 고무줄 운동 등
이 외에도 독수리 발톱 쿵푸, 투핑거 젠, 금침지, 십자가 손바닥 등 '소림칠십이술'에는 손가락과 손목 근력을 단련할 수 있는 기술이 많이 나와 있다. . 하나를 마스터할 수 있다면 그래플링 기술을 향상시키는 데 매우 도움이 될 것입니다. 특히, 이글 클로 스킬은 그래빙을 연습하는 사람들에게는 필수입니다. 지면의 제약으로 인해 이 글에서는 독수리 발톱 쿵푸의 수련 방법만을 다음과 같이 소개합니다. 나머지 내용은 추후 별도의 글로 소개하겠습니다.
매일 아침 근육과 뼈를 이완시킨 후 팔을 좌우로 벌려 독수리 날개처럼 손바닥을 모으고 어깨를 편안하게하고 커튼으로 눈을 감고 광선 만하십시오. 빛을 노출시키고, 단전에 마음을 두고 이를 악물고, 조용히 앉아 조용히 숫자를 세어가며 점차 증가하는 것처럼 윗니와 아랫니 사이에 혀를 살짝 대십시오. 하루, 한 시간 동안 지속되면 성공으로 간주됩니다. 처음에는 5분 정도가 적당하지만, 처음에는 어깨가 아프고 약해져서 들어올릴 수 없게 됩니다. , 당신은 나아질 것입니다.
연습하기 전에 작은 입 제단을 준비하세요. 항아리를 앞에 놓고 발을 벌리고 서서 말자세로 쪼그리고 앉아 상체를 곧게 펴고 혀를 입천장에 대고 항아리를 바라본다. 똑바로 선 후 역호흡을 하며, 코로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉰다. 숨을 들이마시면서 동시에 한 손의 엄지, 검지, 중지로 제단구의 밑동을 잡고 천지의 정기가 오심(중앙)에서 단전으로 흡수되는 것을 상상한다. 손바닥, 머리 중앙, 발 중앙). 그런 다음 숨을 참으세요. 동시에 항문을 집어넣고 양을 들어올려 항아리를 복부 높이까지 들어올린다. 단전의 내면의 기운이 제단을 쥐고 있는 손가락에 주입되는 것을 상상한다. 그런 다음 숨을 내쉬십시오. 동시에 몸 전체의 긴장을 풀고 천천히 병을 제자리에 놓으십시오.
위의 방법에 따라 이 동작을 반복하세요. 피곤함을 느끼면 다른 손으로 바꿔보세요. 일정량의 기술을 습득한 후에는 150kg 이상을 100회 이상 들어올릴 수 있을 때까지 점차적으로 제단에 더 많은 모래를 추가할 수 있으며 여전히 자유롭게 오르락내리락할 수 있습니다. 이때 손바닥 손가락의 힘이 매우 인상적이었다.
4. 그래플링 훈련 방법 및 훈련 준비
(1) 연습 방법
개인 훈련: 개인의 기술, 근력 및 품질 훈련, 동작 기술에 능숙하고 동작의 필수 요소를 숙달하여 올바른 동적 형태를 형성하고, 완전하고 빠른 힘의 방출을 촉진하여 연습 중에 너무 많은 힘을 사용하여 서로 다칠 염려를 피합니다.
2인 훈련: 2명이서 조건부 실전훈련(손들기), 무조건 실전훈련 등 공격 및 방어 훈련을 실시한다. 조건부 실습에서는 실습 목적에 따라 해당 조건을 제공할 수 있습니다.
장비 운동: 보조 운동을 위해 장비를 사용합니다.
(2) 훈련 준비
첫 번째 단계: 기본 훈련 단계
훈련 목적: 데드락 그래플링 동작을 정확하게 익히는 것입니다. 이 단계에서는 몇 가지 간단한 단일 그래플링 동작의 핵심 기술을 익히는 데 중점을 둡니다. 동시에 상지의 팔 근력, 손목 근력, 손가락 근력에 초점을 맞춰 체력 훈련을 강화해 상대의 격투 근력을 높인다.
훈련 내용: 운동, 싱글 스타일 그래플링의 핵심 기술 동작, 특수 체력 훈련, 근력 조절 운동.
두 번째 단계: 동작 기술 향상 단계
훈련 목적: 단일 동작의 핵심 동작을 더욱 숙달하고 유도 및 스파링의 목표 기술을 연습합니다. 핵심 그래플링 기술과 리버스 그래플링 기술의 실습을 능숙하게 전환할 수 있는 수준까지 강화합니다. 계속해서 특수 체력 훈련의 강도를 강화하고, 상지의 근력을 더욱 향상시키며, 격투 동작의 변형을 위한 목표 방식으로 힘 조절 훈련을 수행하는 것이 목적입니다. 그가 저항할 때 맞붙어라.
훈련 내용: 연습, 싱글 스타일 그래플링 핵심 기술 동작 연습, 완전한 그래플링 기술(적 유인, 코어, 리버스, 스파링) 연습, 특수 체력 연습, 근력 연습.
세 번째 단계 : 액션 기술 강화 단계
훈련 목적 : 기술 자동화를 완성할 정도로 데드 핸드 그래플링 기술을 강화하는 동시에 무 연습 방법을 배웁니다. 핸드 그래플링 및 탈취 기술.
훈련 내용: 단일 스타일 격투 핵심 기술 연습, 특수 체력 훈련.
네 번째 단계: 동작 기술 향상
훈련 목적: 연습 기술을 통합하고 잡기와 잡기 기술 사이의 중간 연결을 숙달하며 연습을 통해 능숙하고 효과적으로 격투할 수 있습니다. 상대.
훈련 내용: 산수(Sanshou) 격투 기술;
그래플링의 기본 기술을 익히는 것 외에도 인체의 주요 혈관과 급소에 대한 적절한 이해도 있어야만 갱스터를 더 정확하고 신속하게 포착할 수 있습니다. 그래플링에 대해 더 많은 지식을 얻으려면 계속해서 채널을 팔로우하세요.
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