참가하기만 하면 진짜 과학 다이어트 훈련소에 참가해요. 그렇다면 가지 마세요. 그냥 자학일 뿐이에요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

지금의 다이어트 캠프는 많지만, 정말 질이 좋고, 특히 적으며, 많은 훈련소들이 빠른 출효를 추구하기 위해 수강생 속비를 유지하기 위해 항상 덜 과학적인 방법을 사용한다. 만약 이런 모델이라면, 다이어트를 많이 하게 하고+장시간 격렬한 운동을 하게 하면 가지 마라. 왜냐하면 이것은 비과학적이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트)

의학 상식이 있는 사람들은 다이어트가 과학적 근거, 안전하고 질서 있게 진행되어야 한다는 것을 알고 있다.' 다이어트+격렬한 운동' 의 다이어트 방식은 현실에서 가장 추천하지 않는 방법이다. 인체의 기존 수요에 따라 다이어트를 하면서 격렬한 운동을 하면서 인체의 기본 생리법칙을 어겼기 때문에 짧은 시간 내에 체력을 따라잡기 어려웠을 뿐만 아니라, 오래전부터 신체에도 돌이킬 수 없는 피해를 입힐 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 원래 많이 먹지 않았는데도 미친 출력 에너지라니, 정말 몸에 대한 파괴다.

과거의 많은 유사한 사례들은 인체 건강을 파괴하지 않고 이런 방식으로' 단시간 내 다이어트' 의 목적을 달성하려면 최종 결과는' 체중 반등' 이 아니라 몸과 심리에 다른 해를 끼칠 수 있다는 점도 알려준다.

앞서 격렬한 운동+다이어트 다이어트는 섭식 장애 등 정신장애 (예: 신경성 탐식증, 신경성 거식증 등 증상) 를 가져올 수 있으며, 더욱 음식에 중독돼 구토 등 몸을 해치는 행위도 있을 수 있다는 보도가 나왔다. 굶어서 살을 빼는 것은 정말 큰 잘못이다. 누가 누구를 이용해 무너지고, 굶주리기를 거절하면 날씬할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언)

다이어트는 정말 괴로워서 늘 굶는 느낌이 무섭다. 많은 여자들이 배가 고파서 머리가 어지럽고 사지가 허약하다. 이에 대해 많은 여성들이 다이어트 기간 동안 꼭 굶어야 하는지 묻습니다. 물론 아닙니다. 그럴 필요도 없습니다. 사실 다이어트 기간 동안 제대로 먹어야 날씬하고, 다이어트에 굶주리고, 다이어트를 할 수 있습니다. 효과는 일시적일 뿐, 쉽게 반등할 수 있습니다. 잘못된 인식에 오도하지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언

다이어트 기간 동안 꼭 굶주릴 필요는 없고 다이어트를 선택하는 것은 잘못이다. 다이어트가 날씬해지면 쉽게 반등하기 때문에, 개인은 오랫동안 굶주리고 매일 굶주림에 시달린다. 어느 날 못 견디면 폭식을 시작한다. 오랫동안 음식을 먹지 않으면 어떤 음식도 보면 큰 흥미를 갖게 된다. 특히 고지방 치킨이나 햄버거, 튀김 등을 즐겨 먹는다.

일정 기간 굶었더니 위장이 음식물 소화가 없어 기능이 이미 가라앉았다. 폭음 폭식은 위장에 갑자기 음식물을 가득 채우고, 위장 연동 속도는 아직 조정되지 않아 제때에 음식을 소화할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식) 결국 위장에 많은 음식이 쌓여 위장 부담이 과중하게 되면서 변비를 유발해 복부가 커지고 몸무게가 무거워진다.

그리고 다이어트는 신체가 영양을 얻고, 신체의 각 기능이 돌아가며, 양분의 영양이 있어야 장기 기능을 발휘할 수 있다. 장기간 양분 섭취가 없다면 인체의 소화 흡수력이 떨어질 뿐만 아니라 신진대사도 떨어지면서 신체의 디톡스 능력이 약해져 지방이 쌓이기 쉬우므로 몸이 살이 찌게 된다. 셋은 굶지 않고 다이어트 시스템 다이어트 방안을 하지 않고 배불리 먹고 잘 먹으면 날씬할 수 있다.

여러분이 진정으로 착지할 수 있도록, 진짜 실체조를 하기 위해서, 저는 이를 악물고, 상자 밑바닥의 마른 물건을 여러분에게 선물했습니다. 미국에서 도입된 아주 우수한 다이어트 방안은 매우 간단합니다. 집에서는 조작할 수 있고, 운동도 하지 않고, 다이어트도 하지 않고, 칼로리도 계산하지 않고, 잘 먹고, 배불리 먹으면 건강하고, 건강하고, 몸의 수요를 존중할 수 있습니다. 다음 그룹은 sksk 가 이 두 세트의 데이터를 선착순으로 조합하면 됩니다. 간단합니다. 참고: 알고 있습니다.

사고속의 벽을 허물고, 끊임없이 자신의 인식을 넓히고, 살을 빼려면 과학이 필요하다. 사회에서 전해지는 잘못된 방법이 아니라, 많은 경우 쓰는 사람이 많거나, 옳고, 종종 진리는 소수의 사람들의 손에만 있다. -응? 네 가지 살을 빼는 데는 많은 비결이 있다. 이 10 가지 작은 일을 잘 해내면 쉽게 날씬해지도록 도울 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언)

살을 빼는 어린 친구들이 항상 불평한다: 살을 빼는 것은 정말 너무 어렵다! 하지만 정말 그렇습니까? 사실, 살을 빼기가 어렵다고 생각하는 것은 단지 좋은 방법을 찾지 못했기 때문인 것 같습니다. 인생에서 다음과 같은 10 가지 작은 일을 하면 자신도 모르는 사이에 큰 원을 날씬하게 만들 수 있습니다!

1, 밥 먹을 때

밥을 먹지 말아야 할 때 밥을 먹지 말고, 밥을 먹어야 할 때 놓치지 마세요. 얼마나 많은 사람들이 할 수 있습니까? 요즘 사람들은 생활과 일의 리듬이 모두 빠르다. 바쁠 때는 밥을 먹을 겨를이 없다. 일이 끝나면 이미 배가 고프다. 이럴 때 폭식을 더 쉽게 하고 더 많이 먹을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그리고 세 끼의 불규칙한 식사는 몸 자체의 대사 법칙을 깨고 신체의 발연 능력에 영향을 받아 살이 찌기 쉽다!

반대로, 식사할 때 밥을 먹어야 한다. 이때 아직 배고프지 않고, 식사량을 통제하기 쉬우며, 몸은 규칙적인 음식에 적응하고, 기초대사가 더 높고, 연지능력이 강하면 살이 찌기 쉽지 않다!

식사 시간은 6: 30–8: 30 으로, 점심은 11: 30–13: 30 으로, 저녁은 18: 00–19: 00 으로, 세 끼 사이에 배가 고프면 100 을 적당히 증식하는 것이 좋습니다

2, 작은 식기로

작은 식기로 음식 섭취량을 더 잘 조절할 수 있다. 우선, 작은 식기로 음식은 시각적으로 더 포만해 보이며,' 많이 먹었다' 는 심리적 암시를 주어 입을 다물게 하는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)

둘째, 많은 사람들은 낭비를 두려워하는 습관을 가지고 있다. 한 번에 너무 많은 음식을 담는다. 낭비를 두려워하기 때문에 이미 배불리 먹었더라도 남은 음식을 최대한 먹는 것은 섭취량을 늘리는 것과 같다.

이와 관련하여 과학자들은 지름이 30cm 인 접시에 비해 25cm 의 접시로 밥을 먹는 사람이 평균 22 의 음식을 덜 먹을 수 있다는 명확한 연구 결과를 가지고 있다.

3, 밥 먹기 전에 물 한 잔 하자

밥 먹기 전에 서두르지 말고 먼저 물 한 잔을 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 된다. 물은 열량은 없지만, 일정한 포만감을 가져다주고, 물로 위장을 채우고, 정식을 먹을 때 많이 먹을 수 있어 열량 섭취를 줄일 수 있다.

영국 버밍엄 대학은 실험자들이 12 주 연속 점심과 저녁 식사 전에 물을 마시게 하는 실험을 한 적이 있다. 12 주 후 실험자들은 평균 1.3kg 가 더 말랐다.

식사 전에 물을 너무 많이 마시면 안 되고, 300-500 밀리리터로 준비하면 되고, 끓인 물이 가장 좋고, 블랙커피, 찻잎물 등도 가능합니다. 또한,' 배고픔' 은' 가짜 배고픔' 일 수 있다고 생각하는데, 단지' 갈증' 때문에 배고픔을 느끼거나 간식을 먹고 싶을 때 먼저 물 한 잔을 마시면 열량 섭취 가능성을 피할 수 있다.

4, 한 입당 몇 번 더 씹어라

만약 당신이 매 끼니마다 항상 많이 먹어야 멈출 수 있다는 것을 알게 된다면, 좀 천천히 먹어라! (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)

우리가 배불리 먹을지 아닌지를 감지하는 것은 위장에 의해 결정되는 것이 아니라 뇌에 의해 결정된다. 위장에 음식이 증가하면 뇌에' 배부르다' 는 신호를 보내고, 뇌가 신호를 받으면 몸이 먹는 것을 멈추도록 지휘한다. 하지만 위장과 뇌 사이에 신호를 전달하는 것은 시간이 지연되는 것으로, 너무 빨리 먹으면 배부르고 뇌가 반응하지 않으면 더 많은 음식을 먹을 수 있다.

따라서, 만약 당신이 항상 버티는 상황이 있다면, 다음에 밥을 먹을 때, 몇 입 더 씹어 보고 천천히 먹으며, 뇌가 포만감 신호를 더 제때에 인식하게 하여 더 많이 먹지 않도록 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

PS: 만약 당신이 이미 배가 든든하다면, 여전히 배가 고파서 먹고 싶다면, 기본적으로 너무 빨리 먹어요.

5, 조금

정제쌀면보다 잡곡에는 식이섬유, 비타민, 단백질이 더 많이 함유되어 있어 혈당 생성 지수도 낮다.

즉, 잡곡을 먹는 것은 정미백면을 먹는 것보다 포만감, 풍부한 영양, 지방 전환의 효율을 떨어뜨려 살이 잘 자라지 않도록 하는 것이다.

하지만 위장소화 잡곡의 부담이 크기 때문에 식사당 잡곡만 먹는 것은 좋지 않다. 가장 좋은 방법은 잡곡과 잡곡을 결합하여 1: 1 비율로 섭취하는 것이다.

6, 고기를 먹는 법을 배우십시오

살을 빼려면 반드시 고기를 많이 먹어야 하고, 살코기를 많이 먹어야 살을 많이 뺄 수 있다! 첫째, 육류에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데, 단백질은 같은 열량의 탄소수보다 더 오래 포만감을 유지하고 배고픔을 견딜 수 있다. 둘째, 단백질은 근육 성장과 회복을 위한 양분으로, 몸에는 단백질 섭취 부족, 근육 손실, 기초대사가 낮고 살이 찌기 쉽다.

셋째, 단백질은 대분자이다. 몸이 단백질을 소화하려면 그 자체로 더 많은 열량을 소모해야 한다. 이는 헛되이 신체 소비를 늘리는 것과 같다. 마지막으로 육류에는 단백질뿐만 아니라 B 족 비타민, 철, 아연 등 영양도 함유되어 있는데, 이러한 영양은 영양균형을 보장하고 신체대사 수준을 높이는 관건이다.

중국인식사가이드 (2016 판)' 는 1 인당 하루 40-75g 수산류와 40-75g 가축육류를 섭취할 것을 권장하지만 닭 가슴살, 돼지 등심, 힘줄 등 비교적 날씬한 부위를 선택해 살을 빼는 과정에서 열량을 더 잘 조절할 수 있도록 주의해야 한다.

7, 과일과 채소를 충분히 먹어라

과일과 채소의 열량은 일반적으로 주식과 육류보다 낮기 때문에 다이어트 기간 동안 대량으로 먹기에 적합하다. 첫째, 과일과 채소의 열량은 낮고 부피가 크며, 이런 음식으로 위장을 차지하며, 다른 고칼로리 식품의 섭취를 줄이는 것은 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 된다.

둘째, 과일과 채소에는 식이섬유가 풍부해 식이섬유가 몸에 흡수되지 않고 열량을 공급하지 않지만 포만감을 유지하여 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다. 마지막으로 과일과 채소에는 풍부한 비타민과 미네랄이 있는데, 이들 영양도 영양균형 섭취를 보장하는 관건이다. 영양섭취가 균형잡힐수록 몸의 기초대사가 높을수록 연지능력이 강해지고 살이 찌기 쉽지 않다.

중국인식사 가이드 (2016 판)' 는 하루에 채소 300 ~ 500 그램과 과일 200 ~ 350 그램을 먹을 것을 권장하는데, 충분히 드셨습니까?

8, 설탕 음료 차 교환

물은 열량이 없지만 포만감을 줄 수 있으며 식욕을 억제하고 대사를 가속화하고 식사량을 줄이는 데도 도움이 된다. 다이어트 중 물을 많이 마시는 것이 가장 간단하고 효과적인 다이어트 방법 중 하나이다. 그리고 설탕 음료 대신 물을 사용하는 것은 그 자체로 한 덩어리의 열량 섭취를 줄이는 것과 같고, 다이어트에 도움이 되는 조치이기도 하다.

물론 끓인 물이 마음에 들지 않는다면 설탕을 넣지 않는 블랙커피와 찻잎물도 괜찮습니다. 이 두 음료는 끓인 물의 모든 특징을 가지고 있을 뿐만 아니라 맛도 좋고 신진대사 수준을 높이고 운동 강도를 높이며 수종을 제거하는 등 효과가 더 좋다.

9, 식후 칫솔질

식후 얼마 지나지 않아 배고프지는 않지만 입이 좀 외로워서 간식이나 디저트를 계속 먹고 싶어요? 만약 이런 상황이 자주 발생한다면, 다음에 밥을 먹고 먼저 이를 닦으면, 아마 입을 다물게 할 수 있을 것이다. 영국 국민의료서비스기관은 이를 닦으면 식욕을 줄이고 식사 후에도 계속 먹고 싶은 욕망을 억제할 수 있다는 데이터 연구를 한 바 있다.

10, 일찍 자요

늦게 자는 것은 밤에 음식을 먹을 기회가 증가하고 있다는 것을 의미한다.

저녁 7 시쯤 저녁을 먹고 새벽에야 잠을 자면, 중간에 그렇게 오랜 공복, 배고픔, 배고픔, 폭식, 테이크아웃, 야식, 살찌지 않는 것도 어렵다!

수면부족이나 수면의 질이 좋지 않으면 림프순환이 막히고, 신진대사가 감소하고, 신체호르몬 분비가 줄고, 위기아소 분비가 증가한다.

수면시간이 너무 적으면 배고픔과 식욕이 24, 포만감 호르몬 분비 수준이 26, 밤새워 잠을 자는 사람에 비해 같은 음식을 먹어도 전자가 후자보다 적은 칼로리를 소비한다는 연구결과가 나왔다.

잠을 잘 자면 살을 뺄 수 있다. 이런' 누워도 살을 뺄 수 있다' 는 느낌이 너에게 매력적이지 않니?

이 10 가지 사소한 일은 누구나 할 수 있다.' 살을 빼기가 너무 어렵다' 고 말하지 말고 버텨라. 날씬하면 가벼워진다 ~