초보 엄마로서 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

아기의 수면 시간을 이용하여 쉬다. 아기가 잠을 잘 때, 너는 이 시간을 이용하여 휴식을 취할 수 있다. 가급적 집안일을 하지 않고, 텔레비전을 보지 않고, 전자 설비를 사용하지 않는다. 그동안 최대한 긴장을 풀고 몸이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 해 주세요.

고정 수면 일정을 만듭니다. 가능한 한 같은 수면 시간을 유지하고 매일 일어나면 신체가 좋은 수면 습관을 세우는 데 도움이 된다. 동시에, 밤에는 너무 늦게 잠들지 않도록 노력하십시오. 이렇게 하면 잠을 잘 수 있고 충분한 수면을 보장할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 밤명언)

조용한 수면 환경을 조성하다. 잠자리에 들기 전에 TV, 컴퓨터 등의 전자 설비를 꺼서 소음과 간섭을 듣지 않도록 한다. 잠을 잘 수 있도록 백색 소음이 필요하다면, 특별한 수면 앱이나 백색 소음 기계를 사용할 수 있다.

적당한 운동. 적당한 운동은 좋은 건강과 정신 상태를 유지하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다. 빨리 가거나 달리거나 수영하는 것과 같은 적당한 유산소 운동을 선택할 수 있다.

식습관을 개선하다. 건강한 음식에 주의하여 자극적인 음식이나 과도한 카페인을 피하십시오. 저녁 식사를 너무 늦게 하지 마세요. 식사 후에 적당히 산책을 하거나 긴장을 푸는 활동을 하면 소화와 긴장을 푸는 데 도움이 된다.

이러한 방법들이 초보자 어머니가 수면의 질을 높이고 아기를 돌보는 임무에 대처할 수 있도록 활력을 유지하는 데 도움이 되기를 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)