다이어트 방법:

무산소 운동과 유산소 운동을 결합하면 하체지방을 줄일 수 있다. 유산소 운동 (예: 조깅) 은 지방을 태울 수 있고, 무산소 운동 (예: 스쿼트) 은 근육 비율과 대사율을 높여 살이 잘 찌지 않고 엉덩이를 들어 올리는 효과가 있다.

유산소 운동은 조깅, 수영, 자전거 타기, 빨리 가기 등이 될 수 있다. 예를 들어 조깅 40 분, 일주일에 3 ~ 5 회 하면 다이어트에 효과적이다. 조깅일 뿐이에요. 만약 견지할 수 없다면, 그냥 내버려 두어라.

무산소 운동은 무부하 스쿼트를 할 수 있다. 스쿼트는 등을 곧게 펴고 끝까지 스쿼트를 하는 것이다. 3 조, 그룹당 20 개 이상. 각 그룹 간 1 분 안에 쉬다. 스쿼트는 하체의 주요 운동 방식이며, 스쿼트를 자주 하면 엉덩이를 더욱 스타일링할 수 있다. 운동 후 다리 스트레칭 운동을 몇 번 해 매번 지속 시간이 약 15 초이다.

음식:

아침을 먹는 것을 기억하고 잠자리에 들기 3 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 보통 저탄수화물을 사용하고, 세 끼를 주식으로 먹고, 배고프지 않을 때까지 가끔 일주일 동안 식욕이 정상이다. 배고프지 않으면 된다. 항상 적게 먹거나 먹지 않으면 신진대사를 낮출 수 없고, 살을 빼는 것은 신진대사를 높이는 것이 중요하다. 또는 음식의 총량이 많지 않고, 식사를 적게 하면 대사율도 높아지고, 지방 감소에 도움이 된다. 음식은 담백하고, 기름은 옥수수기름이고, 고기는 생선이고, 지방이 낮고, 야채와 과일이 잘 어울린다.